Nar beatha làitheil thrang, tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn fo uallach, iomagaineach, agus eadhon brònach bho àm gu àm. Faodaidh na faireachdainnean sin cuideam a chuir air ar slàinte inntinn, gu tric gam fàgail a’ coimhead airson dòighean air ar spioradan a thogail. Ged a tha iomadh dòigh ann air ar faireachdainn àrdachadh, is e prìomh fheart ri beachdachadh an neurotransmitter, serotonin. Gu tric air ainmeachadh mar an “hormone faireachdainn math,” tha àite deatamach aig serotonin ann a bhith a’ riaghladh ar faireachdainn, ar smuaintean agus ar sunnd iomlan.
Mar sin, dè a th 'ann an serotonin? Tha Serotonin, ris an canar cuideachd serotonin, na cheimigeach a tha ag obair mar neurotransmitter, a’ ciallachadh gu bheil e ag obair mar theachdaire a bhios a ’giùlan comharran eadar ceallan neoni san eanchainn. Tha e air a thoirt a-mach sa mhòr-chuid anns an stàilinn eanchainn, ach lorgar e cuideachd ann am pàirtean eile den bhodhaig, leithid an caolan. Canar gu tric an “hormone sona” no “moileciuil sona” ris oir tha e co-cheangailte ri faireachdainnean de thoileachas, de thoileachas agus de shunnd.
Cho luath ‘s a thèid serotonin a thoirt a-mach, thèid a leigeil ma sgaoil gu synapses, no na beàrnan eadar ceallan neoni. Bidh e an uairsin a’ ceangal ri gabhadan sònraichte air uachdar cheallan nearbh faisg air làimh. Bidh am pròiseas ceangail seo a’ comasachadh conaltradh eadar ceallan agus a’ cuideachadh le bhith a’ sgaoileadh chomharran.
Tha pàirt deatamach aig Serotonin ann a bhith a’ riaghladh diofar ghnìomhan nar cuirp, a’ gabhail a-steach cadal, biadh, cnàmhadh agus cuimhne. Tha e an sàs ann a bhith a 'riaghladh ar faireachdainnean agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas faireachdainn seasmhach. Faodaidh ìrean serotonin nar n-eanchainn buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte inntinn.
Chan e a-mhàin gu bheil Serotonin a’ toirt buaidh air ar slàinte thòcail agus inntinn, ach tha pàirt chudromach aige cuideachd nar slàinte corporra. Bidh Serotonin a’ riaghladh ar cearcallan cadail agus càileachd cadail iomlan. Bidh ìrean serotonin iomchaidh san eanchainn ag adhartachadh cadal fois, agus faodaidh ìrean nas ìsle leantainn gu eas-òrdughan cadail leithid insomnia.
Tha Serotonin na neurotransmitter san eanchainn le uallach airson riaghladh mood, mood, agus cadal. Is e an ceimigeach “faireachdainn math” a chanar ris gu tric oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ toirt faireachdainn de shunnd. Tha pàirt deatamach aig Serotonin ann a bhith a’ cumail suas cothromachadh san eanchainn, agus faodaidh buaireadh sam bith anns na h-ìrean aige leantainn gu grunn eas-òrdughan slàinte inntinn, a’ toirt a-steach iomagain.
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daoine le duilgheadasan iomagain buailteach ìrean serotonin neo-chothromach a bhith aca nan eanchainn. Tha ìrean serotonin ìosal air a bhith ceangailte ri cunnart nas motha airson eas-òrdugh iomagain, leis gu bheil serotonin a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh mood agus iomagain. Nuair a tha ìrean serotonin ìosal, faodaidh daoine fa-leth comharraidhean leithid irritability, aimhreit agus iomagain àrd fhaighinn.
Tha luchd-dìon ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs) nan drogaichean antidepressant a thathas a’ cleachdadh gu cumanta airson daoine le duilgheadasan iomagain a làimhseachadh. Bidh na drogaichean sin ag obair le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin san eanchainn. Le bhith a’ dèanamh seo, bidh SSRIs a’ cuideachadh le cothromachadh serotonin a thoirt air ais agus comharraidhean iomagain a lughdachadh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil ann an serotonin ach aon phàirt de na slighean neòil iom-fhillte co-cheangailte ri eas-òrdugh iomagain, agus tha factaran eile leithid gintinneachd, àrainneachd agus eòlasan beatha cuideachd a’ cur ri leasachadh nan suidheachaidhean sin.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod gnìomhachd corporra cunbhalach àrdachadh a thoirt air cinneasachadh serotonin san eanchainn. Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a’ brosnachadh sgaoileadh serotonin, bidh e cuideachd a’ meudachadh cugallachd an eanchainn don neurotransmitter seo, agus mar sin gu h-iomlan a’ leasachadh faireachdainn agus a’ lughdachadh iomagain.
A bharrachd air an sin, faodaidh cleachdadh dhòighean riaghlaidh cuideam leithid meòrachadh, eacarsaichean anail domhainn, agus mothachadh cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin agus a ’lughdachadh comharran iomagain. Bidh na dòighean sin a’ brosnachadh fois agus socair, a’ leigeil leis an eanchainn serotonin a thoirt gu buil agus a chleachdadh nas èifeachdaiche.
1. Mothachadh àrdaichte agus faireachdainn seasmhach
Tha Serotonin ainmeil airson a chomas air mood a riaghladh. Is e stàball faireachdainn nàdarra a th’ ann a bhrosnaicheas faireachdainn de shunnd agus de thoileachas agus aig an aon àm a’ lughdachadh iomagain agus cuideam. Tha ìrean serotonin iomchaidh deatamach ann a bhith a’ casg eas-òrdughan mood leithid trom-inntinn, iomagain, agus eas-òrdugh bipolar. Le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin, faodaidh daoine eòlas fhaighinn air seasmhachd tòcail nas fheàrr, mothachadh nas motha air mathas iomlan, agus sealladh nas adhartaiche air beatha.
2. Leasaich gnìomh inntinneil
A bharrachd air a 'bhuaidh a th' aige air mood, tha àite deatamach aig serotonin ann an gnìomhachd inntinneil. Bidh an neurotransmitter seo a’ comasachadh conaltradh eadar ceallan eanchainn, a’ toirt taic do chruthachadh cuimhne agus cuimhne. Tha ìrean serotonin iomchaidh co-cheangailte ri fòcas nas fheàrr, aire, agus comasan inntinneil. Le bhith a’ dèanamh cinnteach à solar fallain de serotonin dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ leasachadh cràdh inntinn, ag adhartachadh ionnsachadh, agus a’ lughdachadh crìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois.
3. Riaghladh miann agus cuideam
Bidh Serotonin a’ toirt buaidh mhòr air agus a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh ar miann agus ar giùlan ithe. Bidh ìrean serotonin san eanchainn a’ toirt buaidh air ar tuigse air acras agus lànachd, a’ toirt buaidh air ar roghainnean bìdh agus smachd air cuibhreannan. A bharrachd air an sin, tha serotonin cuideachd air a thoirt a-mach anns an t-sgoltadh, agus faodaidh easbhaidh serotonin leantainn gu cus ithe, cravings airson biadhan làn gualaisg, agus cunnart nas motha de reamhrachd. Le bhith a’ cumail suas na h-ìrean serotonin as fheàrr, is urrainn dhuinn ar miann a riaghladh nas fheàrr, roghainnean bìdh nas fhallaine a dhèanamh, cravings a lughdachadh, agus cuideam fallain a chumail suas.
4. Brosnaich cadal fois
Tha deagh chadal deatamach airson ar slàinte corporra is inntinn. Tha prìomh àite aig Serotonin ann a bhith a’ brosnachadh pàtrain cadail fallain. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh a’ chearcall cadail-dùisg, a’ leigeil leinn tuiteam nar cadal nas luaithe, fuireach nar cadal nas fhaide, agus eòlas fhaighinn air cadal nas ath-nuadhachadh. Faodaidh ìrean serotonin gu leòr leantainn gu insomnia, dragh air pàtrain cadail, agus cadal tron latha. Le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil serotonin iomchaidh air a thoirt a-mach, is urrainn dhuinn càileachd ar cadal adhartachadh agus dùsgadh a’ faireachdainn ath-nuadhachadh agus spionnadh.
5. Thoir taic do shlàinte cnàmhaidh
A bharrachd air a 'bhuaidh a th' aige air an eanchainn, tha serotonin cuideachd a 'toirt buaidh air an t-siostam cladhach. Tha faisg air 90% de serotonin air a lorg anns na caolan agus tha e an urra ri riaghladh gnìomh gastrointestinal. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh gluasadan caolain, a’ brosnachadh cnàmhadh èifeachdach, agus a’ cur ri slàinte gut iomlan. Tha mì-chothromachadh serotonin air a bhith ceangailte ri eas-òrdughan cnàmhaidh leithid sionndrom caolain irritable (IBS) agus galar innidh inflammatory (IBD). Le bhith a’ cumail suas ìrean serotonin as fheàrr, is urrainn dhuinn slàinte gut adhartachadh agus an cunnart bho dhuilgheadasan cnàmhaidh a lughdachadh.
Ionnsaich mu chomharran easbhaidh:
● Mothachadh dubhach, trom-inntinn
● Trioblaid cadail
● Droch leigheas air lotan
● droch chuimhne
● Duilgheadasan cnàmhaidh
● Bacaidhean teisteanais
● Droch mhiann
Faigh a-mach carson:
● Droch bhiadh: sa mhòr-chuid tha aon daithead, daithead le dìth beathachaidh, agus bulimia.
● Malabsorption: Dh’ fhaodadh cuid de shuidheachaidhean, leithid galar celiac agus galar innidh inflammatory, droch bhuaidh a thoirt air mar a tha am bodhaig a’ gabhail a-steach beathachadh.
● Drogaichean: Dh’ fhaodadh cuid de dhrogaichean bacadh a chuir air a bhith a’ gabhail a-steach no a’ cleachdadh cuid de bheathachadh.
● Neo-sheasmhachd tòcail: trom-inntinn, iomagain.
Bidh SSRIs ag obair le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin san eanchainn. Tha Serotonin na neurotransmitter aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a’ riaghladh mood, mood, agus slàinte iomlan. Le bhith a’ cur casg air ath-ghabhail serotonin, bidh SSRIs a’ dèanamh cinnteach gum fuirich e ann an synapses nas fhaide, agus mar sin ag àrdachadh a’ bhuaidh a th’ aige air riaghladh mood.
Mar a tha SSRIs ag obair
Bidh SSRIs ag obair le bhith a’ cur bacadh air ath-ghabhail serotonin san eanchainn. Tha an uidheamachd a ’toirt a-steach SSRIs a’ ceangal ris an neach-còmhdhail serotonin, a ’cur casg air bho bhith a’ toirt a-steach serotonin air ais gu ceallan neoni. Mar thoradh air an sin, tha serotonin fhathast anns an sgaradh synaptic eadar ceallan neoni, ag àrdachadh an tar-chuir agus ag àrdachadh a bhuaidhean atharrachadh mood.
Tha e cudromach cuimhneachadh nach bi SSRIs a 'meudachadh cinneasachadh serotonin; an àite sin bidh iad ag atharrachadh ruigsinneachd agus èifeachdas serotonin a th’ ann mar-thà. Le bhith a 'leigeil le serotonin fuireach anns an t-sgoltadh synaptic nas fhaide, bidh SSRIs a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh dìoladh airson ìrean serotonin ìseal agus a' toirt air ais cothromachadh don eanchainn.
Is fhiach a ràdh gu bheil tianeptine hemisulfate monohydrate na leasaiche ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRE), a tha a’ ciallachadh gu bheil e ag àrdachadh ath-ghabhail serotonin san eanchainn, agus mar sin a ’neartachadh neurons hippocampal Plastachd synaptic gus faireachdainn agus stàitean tòcail a leasachadh.
SSRIs agus fo-bhuaidhean
Ged a thathar a 'meas gu bheil SSRIs sàbhailte agus air an deagh fhulangas, dh'fhaodadh gum bi cuid de bhuaidhean ann. Faodaidh frith-bhuaidhean cumanta a bhith a’ toirt a-steach nausea, dizziness, ceann goirt, ged a dh’ fhaodadh na buaidhean sin atharrachadh bho dhuine gu duine. Tha e cudromach gum bi euslaintich a’ cur draghan no fo-bhuaidhean sam bith an cèill do na proifeiseantaich meidigeach aca gus an tèid sgrùdadh nas dlùithe agus atharrachaidhean iomchaidh a dhèanamh, ma tha sin riatanach.
C: A bheil cleachdaidhean dòigh-beatha ann a dh'fhaodas ìrean serotonin a lùghdachadh?
F: Tha, faodaidh cus deoch làidir, droch bhiadh, dìth eacarsaich, cuideam leantainneach, agus cuid de chungaidh-leigheis leithid antidepressants ìrean serotonin a lughdachadh.
C: Dè an dòigh-obrach a bu chòir a bhith ann airson ìrean serotonin àrdachadh gu nàdarra?
F: Bu chòir dòigh-obrach iomlan a chleachdadh gus ìrean serotonin àrdachadh gu nàdarra. Tha seo a’ gabhail a-steach cumail suas daithead cothromach, a’ dol an sàs ann an eacarsaich cunbhalach, a’ faighinn solas na grèine gu leòr, a’ riaghladh cuideam gu h-èifeachdach, agus a’ beachdachadh air leasachadh a bharrachd fo stiùireadh proifeasanta ma tha sin riatanach.
Àicheadh: Tha an artaigil seo airson fiosrachadh coitcheann a-mhàin agus cha bu chòir a mhìneachadh mar chomhairle meidigeach sam bith. Tha cuid den fhiosrachadh post blog a’ tighinn bhon eadar-lìn agus chan eil e proifeasanta. Chan eil uallach air an làrach-lìn seo ach airson artaigilean a sheòrsachadh, a chruth agus a dheasachadh. Chan eil adhbhar a bhith a’ toirt seachad barrachd fiosrachaidh a’ ciallachadh gu bheil thu ag aontachadh leis na beachdan aige no a’ dearbhadh dearbhteachd a shusbaint. Bruidhinn ri neach-dreuchd cùram slàinte an-còmhnaidh mus cleachd thu stuthan-leigheis sam bith no mus atharraich thu do chùram slàinte.
Ùine puist: Dàmhair-07-2023
