Carson a bu chòir dhut beachdachadh air magnesium airson do ghnàth-shìde agus seo na tha fios agad?

Am measg cuid de na buannachdan as cumanta bho magnesium tha:

•Faodar cromagan coise
• A' cuideachadh gus fois a ghabhail agus socair
• A' cuideachadh le cadal
• Anti-inflammatory
• Faochadh goirt fèithe
• Cothromaich siùcar fola
• A bheil electrolyte cudromach a chumas ruitheam cridhe
• Cumail slàinte chnàmhan: Bidh magnesium ag obair le calcium gus taic a thoirt do ghnìomhachd cnàimh is fèithean.
• An sàs ann an cinneasachadh lùtha (ATP): Tha magnesium deatamach ann a bhith a’ dèanamh lùths, agus faodaidh dìth magnesium toirt ort a bhith sgìth.

Ach, tha fìor adhbhar ann carson a tha magnesium riatanach: bidh magnesium a’ brosnachadh slàinte cridhe is artaire. Is e gnìomh cudromach de magnesium taic a thoirt dha cladhaidhean, gu sònraichte an lìnigeadh a-staigh, ris an canar an còmhdach endothelial. Tha magnesium riatanach gus todhar sònraichte a thoirt gu buil a chumas artaireachd aig tòna sònraichte. Tha magnesium na vasodilator cumhachdach, a tha a’ cuideachadh le todhar eile a bhith a’ cumail artairí supple gus nach fàs iad stiff. Bidh magnesium cuideachd ag obair le todhar eile gus casg a chuir air cruthachadh platelet gus clotan fala, no clotan fala a sheachnadh. Leis gur e tinneas cridhe am prìomh adhbhar bàis air feadh an t-saoghail, tha e cudromach barrachd ionnsachadh mu magnesium.

Tha an FDA a 'ceadachadh an tagradh slàinte a leanas: "Dh'fhaodadh ithe daithead anns a bheil magnesium gu leòr an cunnart bho bruthadh-fala àrd a lùghdachadh. Ach, tha an FDA a 'co-dhùnadh: Tha an fhianais neo-chunbhalach agus neo-chinnteach." Feumaidh iad seo a ràdh oir tha uimhir de fhactaran an sàs.

Tha ithe fallain cudromach cuideachd. Ma dh'itheas tu daithead mì-fhallain, leithid fear a tha beairteach ann an gualaisg, cha bhi mòran buaidh aig a bhith a 'gabhail magnesium leis fhèin. Mar sin tha e duilich adhbhar agus buaidh beathachaidh a chomharrachadh nuair a thig e gu uimhir de fhactaran eile, gu sònraichte daithead, ach is e a’ phuing, tha fios againn gu bheil buaidh mhòr aig magnesium air an t-siostam cardiovascular againn.

MagnesiumIs e aon de na h-eileamaidean mèinnearach riatanach airson bodhaig an duine agus an dàrna cation as cudromaiche ann an ceallan daonna. Bidh magnesium agus calcium còmhla a’ cumail suas dùmhlachd cnàimh, gnìomhachd crìonadh nerve agus fèithean. Tha tòrr calcium anns a 'mhòr-chuid de bhiadh làitheil, ach chan eil magnesium ann. Is e bainne, mar eisimpleir, prìomh thùs calcium, ach chan urrainn dha magnesium gu leòr a thoirt seachad. . Tha magnesium na phàirt chudromach de chlorophyll, a tha a 'toirt an dath uaine dha lusan, agus a gheibhear ann an glasraich uaine. Ach, chan eil ach pàirt glè bheag den magnesium ann an lusan ann an cruth clorophyll.

Tha àite cudromach aig magnesium ann an gnìomhachd beatha dhaoine. Tha an adhbhar as urrainn dha daoine fuireach beò an urra ri sreath de ath-bheachdan bith-cheimiceach iom-fhillte ann am bodhaig an duine gus gnìomhan beatha a chumail suas. Tha na h-ath-bhualaidhean bith-cheimiceach sin a' feumachdainn àireamh de einnseanan gus an catalachadh. Tha luchd-saidheans cèin air faighinn a-mach gum faod magnesium 325 siostam enzyme a chuir an gnìomh. Magnesium, còmhla ri bhiotamain B1 agus bhiotamain B6, a 'gabhail pàirt ann an gnìomhan diofar enzymes ann am bodhaig an duine. Mar sin, tha e airidh air magnesium a ghairm mar ghnìomhaiche de ghnìomhachd beatha.

Faodaidh magnesium chan e a-mhàin gnìomhachd diofar enzyman anns a ’bhodhaig a chuir an gnìomh, ach cuideachd gnìomhachd nerve a riaghladh, seasmhachd structaran searbhag niuclasach a chumail suas, pàirt a ghabhail ann an synthesis pròtain, teòthachd bodhaig a riaghladh, agus faodaidh e cuideachd buaidh a thoirt air faireachdainnean dhaoine. Mar sin, magnesium a 'gabhail pàirt ann an cha mhòr a h-uile mheatabolaig pròiseasan ann an corp an duine. Ged a tha magnesium san dàrna àite a-mhàin ri potasium ann an susbaint intracellular, tha e a 'toirt buaidh air na "seanailean" tro bheil potasium, sodium, agus ionsan calcium air an gluasad taobh a-staigh agus taobh a-muigh cheallan, agus tha pàirt aige ann a bhith a' cumail suas comas membran bith-eòlasach. Bidh dìth magnesium gu cinnteach a’ dèanamh cron air slàinte dhaoine.

Tha magnesium cuideachd riatanach airson synthesis pròtain agus tha e cuideachd glè chudromach airson hormonaichean a dhèanamh ann am bodhaig an duine. Faodaidh e pàirt a ghabhail ann a bhith a 'dèanamh hormonaichean no prostaglandins. Faodaidh easbhaidh magnesium dysmenorrhea adhbhrachadh gu furasta, rud a tha cumanta am measg boireannaich. Thar nam bliadhnaichean, tha teòiridhean eadar-dhealaichte air a bhith aig sgoilearan, ach tha an dàta rannsachaidh cèin as ùire a’ sealltainn sin

Tha dysmenorrhea co-cheangailte ri dìth magnesium sa bhodhaig. Tha ìrean magnesium aig 45% de dh 'euslaintich le dysmenorrhea a tha gu math nas ìsle na an àbhaist, no nas ìsle na a' chuibheasachd. Leis gu bheil gainnead magnesium a’ toirt air daoine faireachdainn tòcail agus a bhith ag àrdachadh an secretion de hormona cuideam, a’ leantainn gu barrachd tricead dysmenorrhea. Mar sin, bidh magnesium a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do cramps menstrual.

Tha susbaint magnesium ann am bodhaig an duine mòran nas lugha na susbaint calcium agus beathachadh eile. Ged a tha an tomhas beag aige, chan eil e a 'ciallachadh gu bheil buaidh bheag aige. Tha dlùth cheangal eadar galair cardiovascular agus gainnead magnesium: tha ìrean glè ìosal de magnesium nan cridheachan aig euslaintich a tha a’ bàsachadh le galar cardiovascular. Tha mòran fianais a’ sealltainn nach e adhbhar tinneas cridhe cnap-starra artaigidh coronaich, ach spasm artaire coronaich ag adhbhrachadh hypoxia cairdich. Tha leigheas ùr-nodha air dearbhadh gu bheil àite riaghlaidh cudromach aig magnesium ann an gnìomhachd cridhe. Le bhith a 'cur bacadh air an myocardium, bidh e a' lagachadh ruitheam a 'chridhe agus giùlan excitation, a tha buannachdail airson fois agus fois a' chridhe.

Ma tha gainnead magnesium anns a’ bhodhaig, bidh e ag adhbhrachadh spasm de na h-artaigilean a bheir seachad fuil agus ocsaidean don chridhe, a dh’ fhaodadh grèim cridhe agus bàs obann adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, tha buaidh dìon fìor mhath aig magnesium air an t-siostam cardiovascular. Faodaidh e an ìre cholesterol san fhuil a lughdachadh, casg a chuir air arteriosclerosis, leudachadh air na ceàrnaidhean crìonaidh, agus àrdachadh solar fala don myocardium. Bidh magnesium a’ dìon a’ chridhe bho mhilleadh nuair a tha an solar fala aige air a bhacadh, agus mar sin a’ lughdachadh bàsmhorachd bho ionnsaighean cridhe. A bharrachd air an sin, tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gum faod magnesium casg a chuir air milleadh air an t-siostam cardiovascular bho dhrogaichean no stuthan cronail àrainneachd agus a ’leasachadh buaidh anti-puinnseanta an t-siostam cardiovascular.

Magnesium agus migraines

Tha easbhaidh magnesium buailteach do migraine. Tha migraine na ghalar gu math cumanta, agus tha beachdan eadar-dhealaichte aig luchd-saidheans meidigeach air a adhbhar. A rèir an dàta cèin as ùire, tha migraines co-cheangailte ri dìth magnesium san eanchainn. Chomharraich luchd-saidheans meidigeach Ameireaganach gu bheil migraines air adhbhrachadh le dysfunction metabolic de cheallan neoni. Feumaidh ceallan nerve adenosine triphosphate (ATP) lùth a thoirt seachad rè metabolism.

Is e polyphosphate a th’ ann an ATP anns a bheil an searbhag phosphoric polymerized air a leigeil ma sgaoil nuair a thèid a uisgeachadh agus a sgaoileas an lùth a tha riatanach airson metabolism cealla. Ach, feumaidh sgaoileadh fosfáit com-pàirt enzymes, agus faodaidh magnesium gnìomhachd còrr air 300 enzyman a chuir an gnìomh ann am bodhaig an duine. Nuair a tha gainnead magnesium anns a 'bhodhaig, tha obair àbhaisteach nan ceallan neònach air a bhriseadh, a' leantainn gu migraines. Dhaingnich eòlaichean an argamaid gu h-àrd le bhith a 'dèanamh deuchainn air ìrean magnesium eanchainn euslaintich migraine agus lorg iad gu robh ìrean magnesium eanchainn aig a' mhòr-chuid dhiubh nas ìsle na a 'chuibheasachd.

Magnesium agus cramps cas

Tha magnesium air a lorg sa mhòr-chuid ann an ceallan nerve agus fèithean ann am bodhaig an duine. Tha e na neurotransmitter cudromach a bhios a ’riaghladh cugallachd neoni agus a’ toirt fois do fhèithean. Gu clionaigeach, tha gainnead magnesium ag adhbhrachadh mì-ghnàthachadh nerve agus fèithean, a tha gu ìre mhòr a 'nochdadh mar aimhreit tòcail, irritability, crith fèithe, glas-dheud, convulsions, agus hyperreflexia. Tha mòran dhaoine buailteach a bhith a 'faighinn "cramps" nan casan nuair a bhios iad a' cadal air an oidhche. Leigheil Canar “galar convulsive” ris, gu sònraichte nuair a ghlacas tu fuachd air an oidhche.

Mar as trice bidh mòran dhaoine ga ainmeachadh mar easbhaidh calcium, ach chan urrainn dha leasachadh calcium leis fhèin fuasgladh fhaighinn air duilgheadas cromagan coise, oir faodaidh dìth magnesium ann am bodhaig an duine cuideachd spasms fèithe agus comharraidhean cramp adhbhrachadh. Mar sin, ma tha thu a 'fulang le cromagan cas, feumaidh tu calcium agus magnesium a chur ris gus an duilgheadas fhuasgladh.
Carson a tha gainnead magnesium ann? Ciamar a chuireas tu magnesium ris?

Anns a 'bhiadh làitheil, tha iasg a' cunntadh airson cuibhreann mòr, agus tha tòrr stuthan fosfair ann, a chuireas bacadh air a bhith a 'gabhail a-steach magnesium. Tha an ìre call de magnesium ann an rus geal ath-leasaichte agus flùr geal cho àrd ri 94%. Bidh barrachd òl ag adhbhrachadh droch ghabhail a-steach magnesium anns na caolan agus a’ meudachadh call magnesium. Faodaidh cleachdaidhean leithid a bhith ag òl cofaidh làidir, tì làidir agus ag ithe biadhan ro shalainn dìth magnesium ann an ceallan daonna.

Is e magnesium an “co-fharpaiseach àite-obrach” de chalcium. Bidh cilecium a’ fuireach nas motha taobh a-muigh cheallan. Cho luath ‘s a thèid e a-steach do dhiofar cheallan, brosnaichidh e giorrachadh fèithean, vasoconstriction, excitation nerve, secretion hormone sònraichte agus freagairt cuideam. Gu h-aithghearr, cuiridh e na h-uile ni togarrach ; agus obrachadh àbhaisteach a 'chuirp , nas trice na chan e, feumaidh tu socair. Aig an àm seo, tha feum air magnesium gus calcium a tharraing a-mach às na ceallan - mar sin cuidichidh magnesium le bhith a ’socrachadh fèithean, cridhe, soithichean fuil (bruthadh-fala nas ìsle), mood (riaghladh secretion serotonin, cuidich le cadal), agus cuideachd lughdaich na h-ìrean adrenaline agad. , cuir cuideam air do chuideam, agus ann an ùine ghoirid, socair sìos rudan.

Mura h-eil magnesium gu leòr anns na ceallan agus gu bheil calcium an crochadh air, bidh daoine a tha air bhioran air bhioran, a’ leantainn gu cramps, ìre cridhe luath, duilgheadasan cridhe obann, bruthadh-fala àrd, agus duilgheadasan tòcail (imcheist, trom-inntinn, dìth dùmhlachd, msaa), insomnia, mì-chothromachadh hormona, agus eadhon bàs cealla; Thar ùine, faodaidh e cuideachd leantainn gu àireamhachadh stuthan bog (leithid cruadhachadh ballachan shoithichean fala).

Ged a tha magnesium cudromach, chan eil mòran dhaoine a 'faighinn gu leòr bhon daithead aca a-mhàin, a' dèanamh leasachadh magnesium na roghainn a tha a 'còrdadh ri mòran. Bidh stuthan cur-ris magnesium a’ tighinn ann an iomadh cruth, gach fear le na buannachdan agus na h-ìrean sùghaidh aige fhèin, agus mar sin tha e cudromach am foirm a thaghadh a fhreagras air na feumalachdan agad. Tha magnesium threonate agus magnesium taurate nan deagh roghainn.

Magnesium L-Threonate

Tha magnesium threonate air a chruthachadh le bhith a’ cothlamadh magnesium le L-threonate. Tha buannachdan mòra aig magnesium threonate ann a bhith ag adhartachadh gnìomh inntinneil, a’ faochadh iomagain agus trom-inntinn, a’ toirt taic do chadal, agus neuroprotection mar thoradh air na feartan ceimigeach sònraichte aige agus dol a-steach cnap-starra fuil-eanchainn nas èifeachdaiche.

A ’dol a-steach don chnap-starra fuil-eanchainn: Thathas air sealltainn gu bheil magnesium threonate nas èifeachdaiche ann a bhith a’ dol a-steach don chnap-starra fuil-eanchainn, a ’toirt buannachd gun samhail dha ann a bhith ag àrdachadh ìrean magnesium eanchainn. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod magnesium threonate àrdachadh mòr a thoirt air dùmhlachd magnesium ann an lionn cerebrospinal, agus mar sin a’ leasachadh gnìomh inntinneil.

A’ leasachadh gnìomh inntinneil agus cuimhne: Mar thoradh air a chomas air ìrean magnesium àrdachadh san eanchainn, faodaidh magnesium threonate leasachadh mòr a thoirt air gnìomhachd inntinneil agus cuimhne, gu sònraichte anns na seann daoine agus an fheadhainn le lagachadh inntinneil. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod leasachadh magnesium threonate leasachadh mòr a thoirt air comas ionnsachaidh an eanchainn agus obair cuimhne geàrr-ùine.

Faochadh Imcheist agus Ìsleachadh: Tha àite cudromach aig magnesium ann an giùlan neoni agus cothromachadh neurotransmitter. Faodaidh magnesium threonate cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran iomagain agus trom-inntinn le bhith ag àrdachadh ìrean magnesium san eanchainn gu h-èifeachdach.

Neuroprotection: Daoine ann an cunnart airson galairean neurodegenerative, leithid galar Alzheimer agus Galar Pharkinson. Tha buaidh neuroprotective aig magnesium threonate agus cuidichidh e le bhith a’ casg agus a’ slaodadh adhartas ghalaran neurodegenerative.

Magnesium Taurate

Tha Magnesium Taurate na leasachadh magnesium a tha a’ cothlamadh buannachdan magnesium agus taurine.

Bith-ruigsinneachd àrd: Tha bith-ruigsinneachd àrd aig magnesium taurate, a tha a’ ciallachadh gun urrainn don bhodhaig an seòrsa magnesium seo a ghabhail a-steach agus a chleachdadh nas fhasa.

Fulangas gastro-thinneil math: Leis gu bheil ìre sùghaidh àrd aig magnesium taurate anns an t-slighe gastrointestinal, mar as trice chan eil e cho dualtach mì-chofhurtachd gastrointestinal adhbhrachadh.

A’ toirt taic do shlàinte cridhe: Bidh magnesium agus taurine le chèile a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh gnìomhachd cridhe. Bidh magnesium a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ruitheam cridhe àbhaisteach le bhith a’ riaghladh dùmhlachd ions calcium ann an ceallan fèithe cridhe. Tha feartan antioxidant agus anti-inflammatory aig Taurine, a 'dìon ceallan cridhe bho chuideam oxidative agus milleadh sèididh. Tha ioma-sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil buannachdan mòra slàinte cridhe aig magnesium taurine, a’ lughdachadh bruthadh-fala àrd, a’ lughdachadh buillean cridhe neo-riaghailteach, agus a’ dìon an aghaidh cardiomyopathy. Gu sònraichte freagarrach dha daoine a tha ann an cunnart bho ghalaran cardiovascular.

Slàinte an t-Siostam Nervous: Tha pàirt cudromach aig magnesium agus taurine anns an t-siostam nearbhach. Tha magnesium na choenzyme ann an synthesis diofar neurotransmitters agus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas obair àbhaisteach an t-siostam nearbhach. Bidh taurine a 'dìon cheallan neònach agus a' brosnachadh slàinte neuronal. Faodaidh magnesium taurate faochadh a thoirt do chomharran iomagain agus trom-inntinn agus feabhas a thoirt air obair iomlan an t-siostam nearbhach. Do dhaoine le iomagain, trom-inntinn, cuideam leantainneach agus tinneasan eanchainn eile

Buaidhean antioxidant agus anti-inflammatory: Tha buaidhean antioxidant làidir agus anti-inflammatory aig Taurine, a dh ’fhaodadh cuideam oxidative agus freagairtean sèid anns a’ bhodhaig a lughdachadh. Bidh magnesium cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh an t-siostam dìon agus a 'lùghdachadh sèid. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod magnesium taurate cuideachadh le casg a chur air caochladh ghalaran leantainneach tro na feartan antioxidant agus anti-inflammatory aige.

A ’leasachadh slàinte metabolach: Tha prìomh àite aig magnesium ann am metabolism lùth, secretion agus cleachdadh insulin, agus riaghladh siùcar fala. Bidh taurine cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh mothachadh air insulin, a 'cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fuil, agus a' leasachadh syndrome metabolic agus duilgheadasan eile. Tha seo a 'dèanamh magnesium taurine nas èifeachdaiche na stuthan magnesium eile ann a bhith a' riaghladh syndrome metabolic agus strì an aghaidh insulin.

Tha grunn bhuaidhean aig an taurine ann an magnesium taurate, mar aminoideach gun samhail:
Tha taurine na amino-aigéad nàdarra anns a bheil pronnasg agus tha e na amino-aigéad neo-phròtain leis nach eil e a’ gabhail pàirt ann an synthesis pròtain mar amino-aigéid eile. Tha am pàirt seo air a sgaoileadh gu farsaing ann an grunn stuthan beathach, gu sònraichte anns a’ chridhe, eanchainn, sùilean, agus fèithean cnàimhneach. Tha e cuideachd ri lorg ann an grunn bhiadhan, leithid feòil, iasg, stuthan bainne, agus deochan lùtha.

Faodar taurine ann am bodhaig an duine a thoirt a-mach à cysteine ​​fo ghnìomhachd cysteine ​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), no gheibhear e bhon daithead agus air a ghabhail a-steach le ceallan tro luchd-còmhdhail taurine. Mar a bhios aois ag àrdachadh, bidh an ìre de thaurine agus na metabolites aige ann am bodhaig an duine a ’dol sìos mean air mhean. An coimeas ri daoine òga, bidh an dùmhlachd taurine ann an serum seann daoine a ’dol sìos còrr air 80%.

1. Thoir taic do shlàinte cardiovascular:
A 'riaghladh bruthadh-fala: Bidh taurine a' cuideachadh le cuideam fala a lùghdachadh agus a 'brosnachadh vasodilation le bhith a' riaghladh cothromachadh ions sodium, potasium agus calcium. Faodaidh taurine ìrean cuideam fala a lughdachadh gu mòr ann an euslaintich le mòr-fhulangas.
A ’dìon a’ chridhe: Tha buaidhean antioxidant aige agus a ’dìon cardiomyocytes bho mhilleadh air adhbhrachadh le cuideam oxidative. Faodaidh leasachadh taurine obair cridhe adhartachadh agus an cunnart bho ghalaran cardiovascular a lughdachadh.

2. Dìon slàinte siostam nearbhach:
Neuroprotection: Tha buaidhean neuroprotective aig Taurine, a 'casg ghalaran neurodegenerative le bhith a' bunailteachadh membran cealla agus a 'riaghladh co-chruinneachadh ionan calcium, a' cur casg air cus-fhàs neuronal agus bàs.
Buaidh sedative: Tha buaidhean sedative agus iomagaineach aige, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh faireachdainn agus a’ lughdachadh cuideam.

3. Sealladh dìon:
Dìon retinal: Tha taurine na phàirt chudromach den reitine, a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas obair retinal agus a 'casg lùghdachadh lèirsinn.
Buaidh antioxidant: Faodaidh e milleadh radicals an-asgaidh gu ceallan retinal a lughdachadh agus dàil a chuir air crìonadh lèirsinn.

4. Slàinte metabollach:
A ’riaghladh siùcar fala: Bidh taurine a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cugallachd insulin, a’ riaghladh ìrean siùcar fala, agus a ’casg syndrome metabolic.
Metabolism lipid: Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh metabolism lipid agus a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus triglyceride san fhuil.

5.Sports coileanadh:
Lùghdaich sgìth fèithe: Faodaidh taurine cuideam oxidative agus sèid a thig a-mach rè eacarsaich a lughdachadh agus sgìths fèithe a lughdachadh.
Leasaich seasmhachd: Faodaidh e comas giorrachadh fèithean agus seasmhachd adhartachadh, ag adhartachadh coileanadh spòrs.