Carson a bu chòir dhut beachdachadh air magnesium airson do chleachdadh làitheil agus seo na rudan a dh’ fheumas tu a bhith eòlach orra？

Seo cuid de na buannachdan as cumanta a tha aig magnesium:

• A’ lughdachadh cràimpean nan casan
•Cuidichidh e le fois a ghabhail agus socrachadh
•Cuidichidh e le cadal
•An-aghaidh sèid
• Faochadh a thoirt do ghoirteachadh fèithe
• Cothromachadh siùcar fala
• 'S e electrolyte cudromach a th' ann a chumas suas ruitheam a' chridhe
•Cùm slàinte chnàmhan: Bidh magnesium ag obair le calcium gus taic a thoirt do ghnìomhachd chnàmhan is fèithean.
• An sàs ann an cinneasachadh lùtha (ATP): Tha magnesium riatanach ann a bhith a’ dèanamh lùth, agus faodaidh gainnead magnesium toirt ort faireachdainn sgìth.

Ach, tha adhbhar fìor ann carson a tha magnesium riatanach: Bidh magnesium a’ brosnachadh slàinte a’ chridhe agus nan artaireachdan. Is e gnìomh cudromach aig magnesium taic a thoirt do artaireachdan, gu sònraichte an lìnigeadh a-staigh aca, ris an canar an còmhdach endothelial. Tha magnesium riatanach gus cuid de choimeasgaidhean a thoirt gu buil a chumas artaireachdan aig tòna sònraichte. Tha magnesium na vasodilator cumhachdach, a chuidicheas todhar eile gus artaireachdan a chumail sùbailte gus nach fàs iad teann. Bidh magnesium cuideachd ag obair le todhar eile gus casg a chuir air cruthachadh plaideatan gus casg a chuir air clots fala, no clots fala. Leis gur e galar cridhe prìomh adhbhar bàis air feadh an t-saoghail, tha e cudromach barrachd ionnsachadh mu dheidhinn magnesium.

Tha an FDA a’ ceadachadh an tagraidh slàinte a leanas: “Dh’ fhaodadh ithe daithead anns a bheil magnesium gu leòr cunnart bruthadh-fala àrd a lùghdachadh. Ach, tha an FDA a’ tighinn chun a’ cho-dhùnaidh: Tha an fhianais neo-chunbhalach agus neo-chinnteach.” Feumaidh iad seo a ràdh leis gu bheil uimhir de nithean an sàs.

Tha ithe fallain cudromach cuideachd. Mura h-eil thu ag ithe daithead mì-fhallain, leithid fear a tha làn charbohydrates, cha bhi mòran buaidh aig magnesium leis fhèin. Mar sin tha e duilich adhbhar agus buaidh beathachaidh a chomharrachadh nuair a thig e gu uimhir de nithean eile, gu sònraichte daithead, ach is e a’ phuing, tha fios againn gu bheil buaidh mhòr aig magnesium air an t-siostam cardiovascular againn.

Magnesium'S e aon de na h-eileamaidean mèinnearach riatanach airson a' chuirp daonna agus an dàrna cation as cudromaiche ann an ceallan daonna. Bidh magnesium agus calcium còmhla a' cumail suas dùmhlachd chnàimh, gnìomhachd giorrachadh neoni agus fèithean. Tha a' mhòr-chuid de bhiadhan làitheil beairteach ann an calcium, ach tha dìth magnesium annta. Mar eisimpleir, 's e bainne am prìomh thùs calcium, ach chan urrainn dha magnesium gu leòr a thoirt seachad. Tha magnesium na phàirt chudromach de chlorophyll, a bheir dath uaine do lusan, agus lorgar e ann an glasraich uaine. Ach, chan eil ach glè bheag den magnesium ann an lusan ann an cruth clorophyll.

Tha pàirt chudromach aig magnesium ann an gnìomhachd beatha dhaoine. Tha an adhbhar airson gum faod daoine fuireach beò an urra ri sreath de ath-bheachdan bith-cheimiceach iom-fhillte ann am bodhaig an duine gus gnìomhachd beatha a chumail suas. Feumaidh na h-ath-bheachdan bith-cheimiceach seo àireamh gun àireamh de enzyman gus an catalachadh. Tha luchd-saidheans cèin air faighinn a-mach gum faod magnesium 325 siostam enzym a ghnìomhachadh. Bidh magnesium, còmhla ri bhiotamain B1 agus bhiotamain B6, a’ gabhail pàirt ann an gnìomhachd diofar enzyman ann am bodhaig an duine. Mar sin, tha e airidh air magnesium a ghairm mar ghnìomhaiche gnìomhachd beatha.

Chan e a-mhàin gun urrainn dha magnesium gnìomhachd diofar enzyman sa bhodhaig a ghnìomhachadh, ach cuideachd gnìomh nan nearbhan a riaghladh, seasmhachd structaran searbhag niuclasach a chumail suas, pàirt a ghabhail ann an co-chur pròtain, teòthachd a’ chuirp a riaghladh, agus faodaidh e buaidh a thoirt air faireachdainnean dhaoine cuideachd. Mar sin, bidh magnesium an sàs anns cha mhòr a h-uile pròiseas metabolach ann am bodhaig an duine. Ged a tha magnesium san dàrna àite às dèidh potasium ann an susbaint intracellular, tha e a’ toirt buaidh air na “seanalan” tro am bi ianan potasium, sodium, agus calcium air an gluasad a-staigh agus a-muigh cheallan, agus tha pàirt aige ann a bhith a’ cumail suas comas membran bith-eòlasach. Bidh dìth magnesium gu cinnteach ag adhbhrachadh cron air slàinte dhaoine.

Tha magnesium riatanach cuideachd airson co-chur pròtain agus tha e glè chudromach cuideachd airson cinneasachadh hormonaichean ann am bodhaig an duine. Faodaidh e pàirt a ghabhail ann an cinneasachadh hormonaichean no prostaglandins. Faodaidh easbhaidh magnesium dysmenorrhea adhbhrachadh gu furasta, rud a tha cumanta am measg bhoireannaich. Thar nam bliadhnaichean, tha diofar theòiridhean air a bhith aig sgoilearan, ach tha an dàta rannsachaidh cèin as ùire a’ sealltainn sin

Tha dysmenorrhea co-cheangailte ri dìth magnesium anns a’ bhodhaig. Tha ìrean magnesium aig 45% de dh’euslaintich le dysmenorrhea a tha gu math nas ìsle na an àbhaist, no nas ìsle na a’ chuibheasachd. Leis gum faod dìth magnesium daoine a dhèanamh teann gu tòcail agus barrachd hormonaichean cuideam a leigeil ma sgaoil, a’ leantainn gu barrachd tricead dysmenorrhea. Mar sin, bidh magnesium a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chràdh menstrual.

Tha susbaint magnesium ann am bodhaig an duine mòran nas lugha na tha ann an calcium agus beathachadh eile. Ged a tha an ìre beag, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil buaidh bheag aige. Tha galar cardiovascular ceangailte gu dlùth ri gainnead magnesium: tha ìrean magnesium glè ìosal anns na cridheachan aig euslaintich a gheibh bàs bho ghalar cardiovascular. Tha mòran fianais a’ sealltainn nach e grèim-cridhe artery coronaich adhbhar galar cridhe, ach spasm artery coronaich ag adhbhrachadh hypoxia cridhe. Tha leigheas an latha an-diugh air dearbhadh gu bheil pàirt riaghlaidh chudromach aig magnesium ann an gnìomhachd a’ chridhe. Le bhith a’ cur bacadh air a’ myocardium, bidh e a’ lagachadh ruitheam a’ chridhe agus giùlan brosnachaidh, a tha buannachdail airson fois is fois a’ chridhe.

Ma tha gainnead magnesium anns a’ bhodhaig, bidh e ag adhbhrachadh spasm anns na h-artaireachdan a bhios a’ solarachadh fuil is ocsaidean don chridhe, agus faodaidh seo leantainn gu grèim-cridhe obann agus bàs. A bharrachd air an sin, tha buaidh dìon glè mhath aig magnesium air an t-siostam cardiovascular. Faodaidh e susbaint cholesterol san fhuil a lughdachadh, casg a chuir air arteriosclerosis, na h-artaireachdan coronaich a leudachadh, agus an solar fala don myocardium a mheudachadh. Bidh magnesium a’ dìon a’ chridhe bho mhilleadh nuair a tha an solar fala aige air a bhacadh, agus mar sin a’ lughdachadh bàsmhorachd bho ionnsaighean cridhe. A bharrachd air an sin, tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gum faod magnesium casg a chuir air milleadh air an t-siostam cardiovascular bho dhrogaichean no stuthan cronail àrainneachdail agus buaidh an-aghaidh puinnseanta an t-siostam cardiovascular a leasachadh.

Magnesium agus Migraines

Tha gainnead magnesium buailteach do cheann goirt. Tha ceann goirt na ghalar car cumanta, agus tha beachdan eadar-dhealaichte aig luchd-saidheans meidigeach air a adhbhar. A rèir an dàta cèin as ùire, tha ceann goirt co-cheangailte ri gainnead magnesium san eanchainn. Chomharraich luchd-saidheans meidigeach Ameireaganach gu bheil ceann goirt air adhbhrachadh le mì-ghnìomhachd metabolach cheallan nearbh. Feumaidh ceallan nearbh adenosine triphosphate (ATP) gus lùth a thoirt seachad rè metabolism.

'S e polyphosphate a th' ann an ATP anns a bheil an searbhag fosfarach polaimeirichte air a leigeil ma sgaoil nuair a thèid a h-hydrolysis agus a' leigeil ma sgaoil an lùth a tha a dhìth airson metabolism cealla. Ach, feumaidh leigeil ma sgaoil fosfáit com-pàirteachadh einsìmean, agus faodaidh magnesium gnìomhachd còrr is 300 einsìm a ghnìomhachadh ann am bodhaig an duine. Nuair a tha gainnead magnesium anns a' bhodhaig, thèid gnìomhachd àbhaisteach cheallan nearbh a bhriseadh, ag adhbhrachadh migraines. Dhearbh eòlaichean an argamaid gu h-àrd le bhith a’ dèanamh deuchainn air ìrean magnesium eanchainn euslaintich migraine agus fhuair iad a-mach gu robh ìrean magnesium eanchainn aig a’ mhòr-chuid dhiubh fo ìre na cuibheasachd.

Magnesium agus cràimpean cas

Lorgar magnesium sa mhòr-chuid ann an ceallan nearbh is fèithe ann am bodhaig an duine. 'S e neurotransmitter cudromach a th' ann a bhios a' riaghladh cugallachd nearbh agus a' gabhail fois fèithean. Gu clionaigeach, bidh easbhaidh magnesium ag adhbhrachadh mì-ghnìomhachd nearbh is fèithe, a nochdas sa mhòr-chuid mar mhì-riaghailt tòcail, irioslachd, crith fèithean, tetany, convulsions, agus hyperreflexia. Tha mòran dhaoine buailteach do "chràimpean" cas fhad 's a tha iad a' cadal air an oidhche. Gu meidigeach canar "galar convulsive" ris, gu sònraichte nuair a ghlacas tu fuachd air an oidhche.

Mar as trice bidh mòran dhaoine ga chur às leth dìth calcium, ach chan urrainn dha stuthan cur-ris calcium leis fhèin fuasgladh fhaighinn air duilgheadas cràimpean nan casan, oir faodaidh dìth magnesium anns a’ bhodhaig spasms fèithe agus comharraidhean cràimpean adhbhrachadh cuideachd. Mar sin, ma tha thu a’ fulang le cràimpean nan casan, feumaidh tu stuthan cur-ris calcium agus magnesium a ghabhail gus an duilgheadas fhuasgladh.
Carson a tha gainnead magnesium ann? Ciamar a chuireas tu magnesium ris?

Anns an daithead làitheil, tha iasg a’ dèanamh suas cuibhreann mòr, agus tha tòrr choimeasgaidhean fosfair ann, a chuireas bacadh air gabhail a-steach magnesium. Tha an ìre call magnesium ann an rus geal grinne agus flùr geal cho àrd ri 94%. Bidh barrachd òl ag adhbhrachadh droch ghabhail a-steach magnesium anns na caolan agus a’ meudachadh call magnesium. Faodaidh cleachdaidhean leithid cofaidh làidir òl, tì làidir agus biadhan ro shaillte gainnead magnesium adhbhrachadh ann an ceallan daonna.

’S e magnesium “farpaiseach àite-obrach” calcium. Tha calcium a’ fuireach nas motha taobh a-muigh cheallan. Cho luath ‘s a thèid e a-steach do dhiofar cheallan, brosnaichidh e giorrachadh fèithean, teannachadh shoithichean fala, brosnachadh nearbhan, secretion hormonaichean sònraichte agus freagairt cuideam. Ann an ùine ghoirid, bheir e air a h-uile càil a bhith air bhioran; agus airson gnìomhachd àbhaisteach a’ chuirp, mar as trice bidh feum agad air fois. Aig an àm seo, tha feum air magnesium gus calcium a tharraing a-mach às na ceallan - agus mar sin cuidichidh magnesium le bhith a’ gabhail fois air fèithean, cridhe, soithichean fala (bruthadh-fala nas ìsle), faireachdainn (riaghladh secretion serotonin, cuideachadh le cadal), agus cuideachd lughdaichidh e na h-ìrean adrenaline agad, lughdaichidh e do chuideam, agus ann an ùine ghoirid, socraichidh e rudan sìos.

Mura h-eil magnesium gu leòr anns na ceallan agus ma bhios calcium a’ crochadh air, bidh daoine a tha air bhioran ro thoilichte, agus mar thoradh air sin bidh cràdh-cridhe, buille cridhe luath, duilgheadasan cridhe obann, bruthadh-fala àrd, agus duilgheadasan tòcail (iomagain, trom-inntinn, dìth fòcas, msaa.), insomnia, mì-chothromachadh hormona, agus eadhon bàs cealla; thar ùine, faodaidh e cuideachd leantainn gu calcachadh fhigheagan bog (leithid cruadhachadh bhallachan shoithichean fala).

Ged a tha magnesium cudromach, chan eil mòran dhaoine a’ faighinn gu leòr bhon daithead aca leis fhèin, agus mar sin tha stuthan-leasachaidh magnesium na roghainn mòr-chòrdte. Tha iomadh cruth de stuthan-leasachaidh magnesium ann, gach fear le na buannachdan agus na h-ìrean gabhail a-steach aige fhèin, agus mar sin tha e cudromach an cruth a tha freagarrach dhut a thaghadh. Tha magnesium threonate agus magnesium taurate nan deagh roghainn.

Magnesium L-Threonate

Tha magnesium threonate air a chruthachadh le bhith a’ cothlamadh magnesium le L-threonate. Tha buannachdan mòra aig magnesium threonate ann a bhith a’ leasachadh gnìomh inntinneil, a’ lughdachadh iomagain agus trom-inntinn, a’ cuideachadh le cadal, agus a’ dìon nearbhan air sgàth a fheartan ceimigeach sònraichte agus treòrachadh nas èifeachdaiche a’ bhacadh fala-eanchainn.

A’ dol tro bhacadh fala-eanchainn: Tha e air a bhith air a shealltainn gu bheil magnesium threonate nas èifeachdaiche ann a bhith a’ dol tro bhacadh fala-eanchainn, a’ toirt buannachd shònraichte dha ann a bhith ag àrdachadh ìrean magnesium san eanchainn. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod magnesium threonate dùmhlachd magnesium ann an lionn cerebrospinal a mheudachadh gu mòr, agus mar sin a’ leasachadh gnìomh inntinneil.

A’ leasachadh gnìomh inntinneil agus cuimhne: Air sgàth a chomas ìrean magnesium san eanchainn a mheudachadh, faodaidh magnesium threonate gnìomh inntinneil agus cuimhne a leasachadh gu mòr, gu sònraichte anns na seann daoine agus an fheadhainn le lagachadh inntinneil. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod cur-ris magnesium threonate comas ionnsachaidh na h-eanchainn agus gnìomh cuimhne geàrr-ùine a leasachadh gu mòr.

Faochadh a thoirt do iomagain agus trom-inntinn: Tha pàirt chudromach aig magnesium ann an giùlan neoni agus cothromachadh neurotransmitter. Faodaidh magnesium threonate cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran iomagain agus trom-inntinn le bhith ag àrdachadh ìrean magnesium san eanchainn gu h-èifeachdach.

Dìon-neòro: Daoine a tha ann an cunnart bho ghalaran neurodegenerative, leithid galar Alzheimer agus galar Pharkinson. Tha buaidhean neurodefensive aig magnesium threonate agus cuidichidh e le casg a chuir air agus slaodadh adhartas ghalaran neurodegenerative.

Taurat Magnesium

'S e stuth-cuideachaidh magnesium a th' ann am Magnesium Taurate a tha a' cothlamadh buannachdan magnesium agus taurine.

Bith-ruigsinneachd àrd: Tha bith-ruigsinneachd àrd aig magnesium taurate, a tha a’ ciallachadh gum faod a’ bhodhaig an seòrsa magnesium seo a ghabhail a-steach agus a chleachdadh nas fhasa.

Fulangas math don t-slighe gastrointestinal: Leis gu bheil ìre àrd de ghabhail a-steach aig magnesium taurate anns an t-slighe gastrointestinal, mar as trice tha e nas lugha dualtach mì-chofhurtachd gastrointestinal adhbhrachadh.

A’ toirt taic do shlàinte a’ chridhe: Bidh magnesium agus taurine le chèile a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh gnìomhachd a’ chridhe. Bidh magnesium a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas ruitheam cridhe àbhaisteach le bhith a’ riaghladh dùmhlachd ian calcium ann an ceallan fèithe a’ chridhe. Tha feartan antioxidant agus anti-inflammatory aig taurine, a’ dìon cheallan cridhe bho cuideam oxidative agus milleadh inflammatory. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil buannachdan mòra aig magnesium taurine airson slàinte a’ chridhe, a’ lughdachadh bruthadh-fala àrd, a’ lughdachadh buille cridhe neo-riaghailteach, agus a’ dìon an aghaidh cardiomyopathy. Gu sònraichte freagarrach dha daoine a tha ann an cunnart galar cardiovascular.

Slàinte an t-Siostaim Nerve: Tha magnesium agus taurine le chèile a’ cluich phàirtean cudromach anns an t-siostam nearbhach. Tha magnesium na choenzyme ann an co-chur diofar neurotransmitters agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas gnìomhachd àbhaisteach an t-siostam nearbhach. Bidh taurine a’ dìon cheallan nearbhach agus a’ brosnachadh slàinte neuronal. Faodaidh magnesium taurate faochadh a thoirt do chomharran iomagain agus trom-inntinn agus gnìomhachd iomlan an t-siostam nearbhach a leasachadh. Do dhaoine le iomagain, trom-inntinn, cuideam leantainneach agus tinneasan neurolach eile.

Buaidhean antioxidant agus anti-inflammatory: Tha buaidhean antioxidant agus anti-inflammatory làidir aig taurine, a dh’ fhaodas cuideam oxidative agus freagairtean inflammatory sa bhodhaig a lughdachadh. Bidh magnesium cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh an t-siostam dìon agus a’ lughdachadh sèid. Tha rannsachadh a’ sealltainn gun urrainn dha taurate magnesium cuideachadh le casg a chuir air grunn ghalaran leantainneach tro na feartan antioxidant agus anti-inflammatory aige.

A’ leasachadh slàinte metabolach: Tha pàirt chudromach aig magnesium ann am metabolism lùtha, secretion agus cleachdadh insulin, agus riaghladh siùcar fala. Bidh taurine cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cugallachd insulin, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air siùcar fala, agus a’ leasachadh sionndrom metabolach agus duilgheadasan eile. Tha seo a’ dèanamh magnesium taurine nas èifeachdaiche na stuthan magnesium eile ann a bhith a’ riaghladh sionndrom metabolach agus strì an aghaidh insulin.

Tha iomadh buaidh aig an taurine ann am magnesium taurate, mar amino-aigéad sònraichte:
'S e amino-aigéad nàdarrach anns a bheil sulfair a th' ann an taurine agus chan e amino-aigéad pròtain a th' ann oir chan eil e an sàs ann an co-chur pròtain mar amino-aigéid eile. Tha an co-phàirt seo air a sgaoileadh gu farsaing ann an diofar fhigheagan bheathaichean, gu sònraichte anns a' chridhe, san eanchainn, sna sùilean agus sna fèithean cnàimheach. Gheibhear e cuideachd ann an grunn bhiadhan, leithid feòil, iasg, toraidhean bainne agus deochan lùtha.

Faodar taurine anns a’ bhodhaig daonna a thoirt gu buil bho cysteine ​​fo ghnìomhachd cysteine ​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), no faodar fhaighinn bhon daithead agus a ghabhail a-steach le ceallan tro luchd-giùlain taurine. Mar a bhios aois ag àrdachadh, bidh dùmhlachd taurine agus a metabolites anns a’ bhodhaig daonna a’ lùghdachadh mean air mhean. An coimeas ri daoine òga, bidh dùmhlachd taurine ann an serum seann daoine a’ lùghdachadh barrachd air 80%.

1. Taic a thoirt do shlàinte cardiovascular:
A’ riaghladh bruthadh-fala: Bidh taurine a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala agus a’ brosnachadh leudachadh shoithichean fala le bhith a’ riaghladh cothromachadh ianan sodium, potasium agus calcium. Faodaidh taurine ìrean bruthadh-fala a lughdachadh gu mòr ann an euslaintich le bruthadh-fala àrd.
A’ dìon a’ chridhe: Tha buaidhean antioxidant aige agus a’ dìon cardiomyocytes bho mhilleadh air adhbhrachadh le cuideam oxidative. Dh’ fhaodadh gum bi leasachadh taurine a’ leasachadh gnìomhachd a’ chridhe agus a’ lughdachadh cunnart galair cardiovascular.

2. Dìon slàinte an t-siostam nearbhach:
Neuroprotective: Tha buaidhean neuroprotective aig Taurine, a’ cur casg air galairean neurodegenerative le bhith a’ daingneachadh membran cealla agus a’ riaghladh dùmhlachd ian calcium, a’ cur casg air cus brosnachaidh agus bàs neuronal.
Buaidh sedative: Tha buaidhean sedative agus anxiolytic aige, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh mood agus a’ lughdachadh cuideam.

3. Dìon lèirsinn:
Dìon reitineach: Tha taurine na phàirt chudromach den reitine, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas gnìomhachd reitineach agus a’ cur casg air crìonadh lèirsinn.
Buaidh antioxidant: Faodaidh e milleadh radicals saor air ceallan retinal a lughdachadh agus crìonadh lèirsinn a chuir air ais.

4. Slàinte metabolach:
A’ riaghladh siùcar fala: Bidh taurine a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cugallachd insulin, a’ riaghladh ìrean siùcar fala, agus a’ casg sionndrom metabolach.
Metabolism lipid: Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh metabolism lipid agus a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus triglyceride san fhuil.

5. Coileanadh spòrs:
Lùghdaich sgìths fèithe: Faodaidh taurine cuideam oxidative agus sèid a lughdachadh a thèid a dhèanamh rè eacarsaich agus sgìths fèithe a lughdachadh.
Leasaich seasmhachd: Faodaidh e comas giorrachadh fèithean agus seasmhachd a leasachadh, a’ leasachadh coileanadh spòrs.