Faodaidh a bhith beò le migraines a bhith lag agus buaidh mhòr a thoirt air càileachd beatha. Fhad ‘s a tha cungaidhean-leigheis agus leigheasan rim faighinn, faodaidh cuid de dh’ atharrachaidhean dòigh-beatha pàirt chudromach a ghabhail ann a bhith a’ casg imrich san fhad-ùine. Le bhith a’ toirt prìomhachas do chadal, a’ stiùireadh cuideam, ag ithe daithead fallain, a’ cleachdadh stuthan daithead, a’ cleachdadh eacarsaich gu cunbhalach, agus a’ seachnadh luchd-brosnachaidh faodaidh sin lùghdachadh mòr a dhèanamh air tricead agus dian imrich. Le bhith a 'dèanamh nan atharrachaidhean sin, faodaidh daoine a tha a' fulang le migraine an slàinte iomlan a leasachadh agus smachd fhaighinn air am beatha. Bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte an-còmhnaidh airson comhairle agus stiùireadh pearsanta mu bhith a 'stiùireadh imrich.
Tha migraine na eas-òrdugh eanchainn a tha air a chomharrachadh le ceann goirt meadhanach gu dona a tha a’ nochdadh a-rithist. Tha e na ghalar millteach a bheir buaidh air milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail agus a bheir buaidh mhòr air am beatha làitheil. Tha migraines ainmeil airson na cinn smeòrach a bhios iad a’ dèanamh, mar as trice air aon taobh den cheann. A bharrachd air ceann goirt, faodaidh nausea, cuir a-mach, agus cugallachd ri solas is fuaim a bhith an cois migraines.
Faodaidh migraines mairsinn airson uairean no eadhon làithean agus faodaidh iad a bhith air am piobrachadh le grunn nithean, leithid cuideam, biadhan sònraichte, atharrachaidhean hormonail, dìth cadail, agus eadhon atharrachaidhean sìde. Ach, dh’ fhaodadh gum bi diofar luchd-brosnachaidh aig gach neach, agus tha e deatamach gun tèid na h-adhbharan sin a chomharrachadh airson a bhith a’ riaghladh agus a’ casg imrich gu h-èifeachdach.
Is e aon de na prìomh fheartan aig migraine làthaireachd aura, a tha a ‘tachairt ann an timcheall air trian de dhaoine a tha a’ fulang le migraine. Is e eas-òrdughan sealach den t-siostam nearbhach a th’ ann an Auras a dh’ fhaodadh nochdadh mar bhuaireadh lèirsinneach leithid solais frasaidh, spotan dall, no loidhnichean biorach. Dh’ fhaodadh e cuideachd buairidhean mothachaidh eile adhbhrachadh, leithid sàthadh san aghaidh no làmhan.
Ged nach eilear a’ tuigsinn fìor adhbhar migraines, thathas a’ creidsinn gu bheil measgachadh de fhactaran ginteil agus àrainneachd ann. Tha daoine le eachdraidh teaghlaich de dh'imrich nas buailtiche an leasachadh, a 'moladh ro-shealladh ginteil. Ach, faodaidh àite cudromach a bhith aig luchd-brosnachaidh sònraichte ann a bhith a’ toirt ionnsaigh migraine air adhart.
A rèir an AMF, tha migraine na sheòrsa de phrìomh cheann goirt. Taobh a-staigh raon migraine, tha an Comann Eadar-nàiseanta Tinneas cinn a 'toirt cunntas air na prìomh sheòrsaichean a leanas:
●Migraine gun aura
●Migraine le aura
●Migraine leantainneach
Faodaidh buaidh migraine air beatha neach a bhith iongantach. Faodaidh ionnsaighean migraine a bhith gu math goirt agus faodaidh iad leantainn gu obair no sgoil air a chall, cinneasachd nas ìsle, agus càileachd beatha nas ìsle. Is dòcha gum feum daoine le migraines na gnìomhan làitheil aca a chuingealachadh gus ionnsaighean migraine a bhrosnachadh agus gu tric bidh iad a’ faireachdainn iomagaineach no trom-inntinn air sgàth nàdar leantainneach an t-suidheachaidh.
Tha Migraine na staid lag a bheir buaidh air milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail. Faodaidh ionnsaighean migraine mairsinn airson uairean a thìde no eadhon làithean, ag adhbhrachadh pian mòr, nausea, agus cugallachd ri solas is fuaim. A bharrachd air comharraidhean corporra, faodaidh migraines buaidh mhòr a thoirt air slàinte iomlan neach.
Is e aon de na dòighean as follaisiche anns am faod migraines buaidh a thoirt air do shlàinte le bhith a’ cur dragh air beatha làitheil. Faodaidh ionnsaighean migraine a bhith neo-fhaicsinneach agus gu h-obann, ga dhèanamh dùbhlanach planadh no a dhol an sàs ann an gnìomhan cunbhalach. Faodaidh an neo-chunbhalachd seo leantainn gu làithean obrach air chall, tachartasan sòisealta, agus tachartasan cudromach, gu tric a’ leantainn gu faireachdainnean trom-inntinn, cionta agus aonaranachd. Faodaidh neo-chomas dleastanasan a choileanadh agus pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd droch bhuaidh a thoirt air fèin-spèis, mothachadh air coileanadh, agus sàsachd beatha iomlan.
A bharrachd air an sin, faodaidh am pian agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh le imrich buaidh a thoirt air slàinte inntinn neach. Tha pian leantainneach, leithid am pian a dh'fhiosraicheas ann an ionnsaigh migraine, co-cheangailte ri ìrean nas àirde de trom-inntinn, iomagain, agus àmhghar inntinn san fharsaingeachd. Faodaidh strì leantainneach le pian leantainn gu faireachdainnean gun chuideachadh agus eu-dòchas, a’ toirt buaidh air comas neach dèiligeadh ri cuideaman làitheil agus beatha a mhealtainn chun na h-ìre as àirde. A bharrachd air an sin, faodaidh nàdar leantainneach imrich cearcall eagal agus dùil a chruthachadh leis gu bheil daoine an-còmhnaidh a’ gabhail dragh mu cuin a thachras an ath ionnsaigh agus mar a bheir e buaidh air an slàinte.
Tha buaireadh cadail na fheart cudromach eile a bheir buaidh air imrichean air do shlàinte. Tha duilgheadas aig mòran de dhaoine a tha a’ fulang le migraine a bhith a’ tuiteam no a’ fuireach nan cadal, gu tric air sgàth pian no comharraidhean eile nan cois. Faodaidh pàtrain cadail draghail leantainn gu sgìths, irioslachd, agus crìonadh inntinneil, ga dhèanamh duilich gnìomhan làitheil a choileanadh gu h-èifeachdach. Faodaidh cion cadail càileachd cuideachd bacadh a chur air comas na buidhne a bhith a 'slànachadh agus a' faighinn air ais, agus mar sin a 'leudachadh fad agus dian imrich.
Chan urrainnear dearmad a dhèanamh air buaidh eaconamach migraines nas motha. Tha cosgaisean dìreach agus neo-dhìreach co-cheangailte ri migraine, a 'gabhail a-steach cosgaisean meidigeach, neo-làthaireachd, agus toradh caillte, a' cur eallach ionmhasail air daoine fa leth agus air a 'chomann-shòisealta gu h-iomlan. Tha an t-uallach seo a’ cur cuideam agus iomagain a bharrachd ris, a’ dèanamh a’ bhuaidh air sunnd nas miosa.
1. Tuig na h-adhbharan airson migraines
Bidh luchd-brosnachaidh migraine ag atharrachadh bho dhuine gu duine, ach tha cuid de nithean cumanta ann a tha aithnichte a chuireas ri toiseach nan cinn-cinn sin. Feuch an dèan sinn sgrùdadh air na brosnachaidhean as cumanta:
a) Strus: Tha cuideam tòcail agus iomagain nam prìomh adhbharan airson imrich. Faodaidh ionnsachadh dòighean stiùireadh cuideam leithid eacarsaichean anail domhainn agus meòrachadh daoine fa leth a chuideachadh gus dèiligeadh nas fheàrr agus lughdachadh tricead imrich.
b) Atharrachaidhean hormonail: Bidh mòran bhoireannaich a’ faighinn eòlas air imrich aig àm atharrachaidhean hormonail sònraichte, leithid menstruation no menopause. Tha tuigse air na pàtrain sin a’ ceadachadh ceumannan casg iomchaidh agus làimhseachadh ùineail.
c) Cleachdaidhean ithe: Chaidh diofar bhiadhan is dheochan a chomharrachadh mar luchd-brosnachaidh migraine ann an cuid de dhaoine. Le bhith a’ sgapadh biadhan no ag ithe biadhan is dheochan sònraichte, leithid alcol, seoclaid, iasg air a smocadh, feòil air a leigheas agus seann chees, dh’ fhaodadh sin do chunnart bho imrich a mheudachadh. Faodaidh a bhith a’ cumail leabhar-latha bìdh cuideachadh le bhith ag aithneachadh adhbharan pearsanta agus a’ stiùireadh atharrachaidhean daithead.
d) Factaran àrainneachd: Faodaidh solais soilleir, fuaimean àrda agus fàilidhean làidir cus mothachaidhean a luchdachadh agus imrich a bhrosnachadh. Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ caitheamh speuclairean-grèine, a’ cleachdadh chluas-cinn, agus a’ seachnadh shuidheachaidhean brosnachaidh.
e) Atharrachaidhean sìde: Faodaidh atharrachaidhean ann am pàtrain sìde, gu sònraichte atharrachaidhean ann am bruthadh èadhair, imrich a bhrosnachadh ann an cuid de dhaoine. Le bhith a’ cumail uisgeachadh agus a’ cumail clàr-cadail cunbhalach, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ riaghladh nan cnapan-starra sin.
f) Dìth cadail: Ma tha thu an-còmhnaidh sgìth no mura faigh thu cadal gu leòr air an oidhche, dh’ fhaodadh e buaidh a thoirt air gnìomhachd do ruitheam circadian (no cearcall dùsgadh is fois nàdarra an eanchainn).
2. Aithnich comharran cumanta migraine
Tha migraines nas motha na dìreach ceann goirt; Bidh iad gu tric a’ nochdadh raon de chomharran a tha a’ cur bacadh mòr air beatha làitheil. Tha tuigse agus aithneachadh nan comharran sin deatamach airson breithneachadh ceart agus riaghladh èifeachdach. Am measg nan comharran cumanta a tha co-cheangailte ri migraines tha:
a) Droch cheann goirt: Tha migraines air an comharrachadh le bhith a’ tilgeil no a’ bualadh pian, mar as trice air aon taobh den cheann. Faodaidh pian a bhith meadhanach gu dona agus faodaidh e fàs nas miosa le gnìomhachd chorporra.
b) Aura: Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air aura ron fhìor ionnsaigh migraine. Mar as trice is e buairidhean lèirsinneach sealach a th’ ann an Halos, leithid solais solais fhaicinn, spotan dall, no loidhnichean biorach. Ach, faodaidh aura nochdadh cuideachd mar bhuaireadh mothachaidh no duilgheadasan cainnte no cànain.
c) Nausea and Vomiting: Bidh migraines gu tric ag adhbhrachadh comharraidhean gastrointestinal, a’ toirt a-steach nausea, cuir a-mach, agus call biadh. Faodaidh na comharran sin leantainn air adhart tro ionnsaigh migraine agus eadhon às deidh don cheann goirt a dhol sìos.
d) Mothachadh air solas is fuaim: Bidh migraines gu tric ag adhbhrachadh barrachd cugallachd ri solas is fuaim, ga dhèanamh duilich do neach gabhail ri solais soilleir no fuaimean àrda. Faodaidh an cugallachd seo, ris an canar photophobia agus phonophobia, fa leth, mì-chofhurtachd a dhèanamh nas miosa nuair a bhios migraine ann.
e) Sgìth is dizziness: Faodaidh migraines toirt air neach a bhith a’ faireachdainn sgìth, sgìth agus troimh-chèile. Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a’ faireachdainn dizzy no gum bi duilgheadas aca a bhith ag amas air ionnsaigh migraine no san ìre às deidh migraine.
Ann an geàrr-chunntas, tha e cudromach dèiligeadh ri prìomh adhbharan migraine agus chan ann a-mhàin a bhith a 'cuimseachadh air stiùireadh comharran. Faodaidh factaran dòigh-beatha leithid daithead, pàtrain cadail, ìrean cuideam, agus uisgeachadh buaidh mhòr a thoirt air tricead agus dian imrich. Bu chòir roghainnean dòigh-beatha fhallain agus cleachdadh dhòighean lughdachadh cuideam, còmhla ri cungaidh-leigheis, a bhith mar phrìomh amas ann an làimhseachadh migraine.
C: Dè a th’ ann an cuid de dh’ atharrachaidhean dòigh-beatha a chuidicheas le bhith a’ casg migraines?
F: Tha cuid de dh'atharrachaidhean dòigh-beatha a dh'fhaodas cuideachadh le bhith a 'cur casg air imrich a' gabhail a-steach cumail suas clàr cadail cunbhalach, a 'stiùireadh ìrean cuideam, a' cleachdadh eacarsaich gu cunbhalach, ag ithe daithead cothromach, a 'fuireach air a h-uisgeachadh, a' seachnadh biadhan brosnachaidh agus deochan, a 'cuingealachadh gabhail a-steach caffeine, agus a' cleachdadh dhòighean fois.
C: An cuidich faighinn gu leòr cadal gus casg a chuir air migraines?
F: Tha, le bhith a’ cumail clàr-cadail cunbhalach agus a’ faighinn cadal gu leòr faodaidh e casg a chuir air imrich. Faodaidh cion cadail no atharrachaidhean ann am pàtranan cadail imrich a bhrosnachadh ann an cuid de dhaoine. Thathas a 'moladh dòigh-cadail cunbhalach a stèidheachadh agus a bhith ag amas air 7-9 uairean de chadal gach oidhche gus an cunnart bho imrich a lùghdachadh.
Àicheadh: Tha an artaigil seo airson fiosrachadh coitcheann a-mhàin agus cha bu chòir a mhìneachadh mar chomhairle meidigeach sam bith. Tha cuid den fhiosrachadh post blog a’ tighinn bhon eadar-lìn agus chan eil e proifeasanta. Chan eil uallach air an làrach-lìn seo ach airson artaigilean a sheòrsachadh, a chruth agus a dheasachadh. Chan eil adhbhar a bhith a’ toirt seachad barrachd fiosrachaidh a’ ciallachadh gu bheil thu ag aontachadh leis na beachdan aige no a’ dearbhadh dearbhteachd a shusbaint. Bruidhinn ri neach-dreuchd cùram slàinte an-còmhnaidh mus cleachd thu stuthan-leigheis sam bith no mus atharraich thu do chùram slàinte.
Ùine puist: Samhain-20-2023
