Tha cumail suas ìrean cholesterol fallain deatamach airson slàinte cridhe agus slàinte iomlan. Faodaidh ìrean àrda de choileastarail leantainn gu grunn dhuilgheadasan slàinte, a 'gabhail a-steach tinneas cridhe agus stròc. Ged a dh'fhaodas cungaidhean-leigheis a bhith air an òrdachadh airson smachd a chumail air cholesterol, faodaidh atharrachaidhean sìmplidh dòigh-beatha pàirt chudromach a ghabhail ann a bhith a 'lùghdachadh cholesterol gu nàdarra. Tha a bhith ag ithe daithead fallain, a’ dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra cunbhalach, a’ riaghladh cuideam, a’ faighinn cadal gu leòr, agus a’ dol a-steach do phlana leasachaidh daithead uile nan ceumannan cudromach ann a bhith a’ cumail suas ìrean cholesterol fallain. Le bhith a’ dèanamh nan atharrachaidhean beaga sin air do chleachdadh làitheil, faodaidh tu do shlàinte cridhe adhartachadh agus do shunnd iomlan a chumail suas.
Tha colaistéarol na stuth cearcach, geir a lorgar gu nàdarra anns gach cealla den bhodhaig againn. Tha e na ghrìtheid chudromach a dh’ fheumar gus hormonaichean, vitimín D, agus stuthan a chuidicheas le cnàmhadh a thoirt gu buil. Ged a tha colaistéarol riatanach airson ar cuirp obrachadh gu ceart, faodaidh ìrean colaistéarol àrd a bhith cronail dha ar slàinte.
Bidh na cuirp againn a’ toirt a-mach cholesterol anns an grùthan agus an caolan, agus bidh sinn cuideachd ag ithe cholesterol tro bhiadhan sònraichte, leithid feòil, cearcan, agus toraidhean bainne làn geir. Tha dà sheòrsa de cholesterol ann: colaistéarol lipoprotein àrd-dùmhlachd (HDL), ris an canar gu tric cholesterol “math”, agus colaistéarol lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL), ris an canar gu tric cholesterol “dona”.
Thathas den bheachd gu bheil cholesterol HDL “math” leis gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ glanadh cus cholesterol LDL bhon fhuil agus ga ghiùlan air ais chun òr, far am faodar a bhriseadh sìos agus a chuir air falbh bhon bhodhaig. Air an làimh eile, faodaidh colaistéarol LDL togail ann an cladhaidhean, a 'cruthachadh clàr, a' sgoltadh artaireachd agus a 'lùghdachadh sruth fala. Tha seo a 'meudachadh chunnart tinneas cridhe, stròc, agus duilgheadasan cardiovascular eile.
Tha ìrean colaistéarol fuil àrd na phrìomh adhbhar cunnairt airson tinneas cridhe, prìomh adhbhar bàis air feadh an t-saoghail. Faodaidh mòran fhactaran cholesterol àrd adhbhrachadh, a’ toirt a-steach daithead mì-fhallain, dìth gnìomhachd chorporra, smocadh, reamhrachd, agus tinneasan meidigeach sònraichte, leithid tinneas an t-siùcair agus hypothyroidism.
Gus na h-ìrean cholesterol agad a dhearbhadh, thèid deuchainn fala ris an canar pròifil lipid no pannal lipid a dhèanamh gu tric. Bidh an deuchainn seo a’ tomhas do cholesterol iomlan, cholesterol LDL, cholesterol HDL, agus triglycerides (seòrsa eile de gheir nad fhuil).
Tha dà phrìomh sheòrsa de choileastarail ann: LDL agus HDL
Cholesterol LDL: Tha colaistéarol LDL na sheasamh airson lipoprotein dùmhlachd ìosal agus canar colaistéarol “dona” ris. Tha seo air sgàth gum faod e leantainn gu togail clàr, measgachadh de gheir, cholesterol agus calcium a dh’ fhaodadh cladhaidhean a shlaodadh agus bacadh a chuir air sruthadh fala. Nuair a tha sruthadh fala air a bhacadh, dh’ fhaodadh gum bi ionnsaigh cridhe no stròc ort.
Colaistéarol HDL: Tha colaistéarol HDL na sheasamh airson lipoprotein àrd-dùmhlachd. Canar cholesterol “math” ris oir tha HDL a’ dìon a’ chridhe. Is e obair HDL cuibhreann de cholesterol LDL a ghiùlan bhon chridhe chun òr, far am faodar a thoirt a-mach às a’ bhodhaig.
1. Factaran daithead
Tha àite cudromach aig ar daithead ann a bhith a’ dearbhadh ìrean cholesterol. Faodaidh biadhan àrd ann an geir shàthaichte agus tar-gheir leantainn gu àrdachadh ann an colaistéarol lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL), ris an canar gu tric cholesterol “dona”. Le bhith ag ithe cus de dh’fheòil dhearg, stuthan bainne làn geir, biadh friogais, greimean-bìdh giullaichte, agus pastraidhean faodaidh sin togail suas de cholesterol LDL, a dh’ fhaodadh cladhaidhean a bhacadh agus bacadh a chuir air sruthadh fala.
2. Dòigh-beatha sedentary
Tha cion gnìomhachd chorporra na phrìomh adhbhar eile ann an ìrean àrda cholesterol. Bidh eacarsaich cunbhalach a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cholesterol lipoprotein àrd-dùmhlachd (HDL), ris an canar gu tric cholesterol “math”, aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a’ giùlan cus cholesterol bhon fhuil chun òr airson a ghiullachd. Às aonais gnìomhachd chorporra gu leòr, faodar an cothromachadh eadar cholesterol LDL agus HDL a bhriseadh, ag adhbhrachadh gum bi ìrean cholesterol ag èirigh.
3. Reamhrachd agus àrdachadh cuideam
Tha a bhith ro throm no reamhar ceangailte gu dlùth ri ìrean àrda de choileastarail. Le bhith ro throm, gu h-àraidh timcheall air a 'bhroinn, bidh e a' meudachadh ìrean colaistéarol LDL agus triglyceride fhad 'sa tha e a' lùghdachadh cholesterol HDL. Bidh reamhrachd a 'toirt buaidh air comas na buidhne a bhith a' metabolachadh gu ceart agus a 'toirt air falbh cholesterol bhon fhuil, a' leantainn gu cruinneachadh cholesterol agus leasachadh atherosclerosis.
4. Factaran ginteil
Tha cuid de dhaoine dualtach ìrean colaistéarol nas àirde a bhith aca mar thoradh air eas-òrdughan ginteil leithid hypercholesterolemia teaghlaich. Bidh na cumhaichean sin a’ cur dragh air comas na buidhne cus cholesterol LDL a ghlanadh bhon fhuil, ag adhbhrachadh ìrean cholesterol àrdaichte gu leantainneach. Chan eil factaran ginteil a’ toirt cunntas ach air àireamh bheag sa cheud de chùisean de cholesterol àrd, ach cha bu chòir an aire a thoirt dhaibh nuair a thathar a’ measadh factaran cunnairt neach.
5. Smocadh agus òl
Faodaidh smocadh agus cus deoch làidir droch bhuaidh a thoirt air ìrean cholesterol. Bidh smocadh a’ lughdachadh cholesterol HDL, ga fhàgail cho èifeachdach ann a bhith a’ toirt air falbh cholesterol LDL bhon fhuil. Bidh e cuideachd a’ milleadh lìnigeadh nan cladhaidhean agad, ga dhèanamh nas fhasa do cholesterol a dhol a-steach agus clàr a chruthachadh. Air an làimh eile, faodaidh òl trom ìrean triglycerides àrdachadh, seòrsa de gheir san fhuil a tha air a cheangal ri colaistéarol àrdaichte.
1. Pian ciste no angina: 'S e pian ciste no angina aon de na comharran as cudromaiche de choileastarail àrd. Nuair a bhios clàr a’ togail suas anns na h-artaigilean, faodaidh e sruthadh fala a chuingealachadh gu fèith a’ chridhe, ag adhbhrachadh pian broilleach no mì-chofhurtachd. Faodaidh am pian seo gluasad a-steach do na gàirdeanan, guailnean, amhach, giallan, no air ais agus gu tric bidh e air adhbhrachadh le eacarsaich corporra no cuideam tòcail. Ma tha na comharraidhean sin agad, feumaidh tu aire mheidigeach a shireadh sa bhad.
2. Sgìth agus laigse anabarrach: Faodaidh a bhith a 'faireachdainn sgìth no lag airson adhbhar sam bith nach eil follaiseach a bhith na chomharradh beag de choileastarail àrd. Nuair a dh’ fhàsas cladhaidhean air am bacadh le togail clàr, faodaidh e sruthadh fala don bhodhaig a chuingealachadh, ag adhbhrachadh sgìths agus laigse. Is dòcha nach tèid na comharran sin a thoirt fa-near gu tric no a bhith air an cur an cèill mar thoradh air dòigh-beatha thrang no dìth cadail. Ach, tha e cudromach aire a thoirt do na soidhnichean sin, oir is dòcha gu bheil iad a’ nochdadh duilgheadasan slàinte bunaiteach, a ’toirt a-steach cholesterol àrd.
3. Gann an anail: Ma tha thu an-còmhnaidh gann an anail, eadhon nuair a bhios tu ag obair aotrom no aig fois, dh’ fhaodadh sin a bhith na adhbhar dragh. Faodaidh togail clàr anns na h-artaigilean buaidh a thoirt air cuairteachadh fala anns na sgamhanan, ga dhèanamh duilich anail a tharraing. Bidh an symptom seo uaireannan a’ leantainn gu mì-dhearbhadh mar dhuilgheadas analach seach a bhith co-cheangailte ri cholesterol àrd.
4. Bruthadh-fala àrd: Bidh bruthadh-fala àrd, no bruthadh-fala àrd, gu tric co-cheangailte ri ìrean colaistéarol àrd. Chan e a-mhàin gu bheil togail clàr anns na h-artaigilean a 'cuingealachadh sruth fala, ach tha e cuideachd a' cur cuideam a bharrachd air a 'chridhe, ag adhbhrachadh bruthadh-fala àrdachadh. Ged a dh'fhaodas mòran adhbharan a bhith aig bruthadh-fala àrd, feumar beachdachadh air cho comasach 'sa tha colaistéarol àrd mar adhbhar bunaiteach.
5. Ann an cùisean ainneamh, faodaidh daoine le colaistéarol àrd tasgaidhean colaistéarol bog, buidhe ris an canar xanthomas a leasachadh air an craiceann. Tha na tasgaidhean sin a’ nochdadh sa mhòr-chuid air agus timcheall air na h-eyelids mar badan còmhnard, buidhe. Ged a tha iad gun phian, bu chòir don làthaireachd aca rabhadh a thoirt do dhaoine gu bheil ìrean colaistéarol àrd ann.
Tha cumail suas ìrean cholesterol fallain cudromach airson slàinte iomlan, oir faodaidh ìrean colaistéarol àrdaichte leantainn gu cunnart nas motha de thinneas cridhe agus duilgheadasan cardiovascular eile. Ged a tha gabhail ri dòigh-beatha fhallain, a’ gabhail a-steach eacarsaich cunbhalach agus daithead cothromach, na bhunait airson smachd cholesterol, faodaidh cuid de stuthan daithead àrdachadh mòr a thoirt seachad cuideachd.
1. Omega-3 aigéid shailleil
Tha searbhagan geir Omega-3, a gheibhear gu cumanta ann an iasg geir leithid bradan, rionnach, agus sardines, ainmeil airson na buannachdan slàinte iomadach aca. Le bhith a’ toirt a-steach na h-aigéid shailleil sin a-steach don daithead agad tro stuthan cur-ris no ithe iasg, cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh ìrean triglyceride agus ag àrdachadh ìrean cholesterol HDL (math). Tha feartan anti-inflammatory aig searbhagan geir Omega-3 cuideachd a chuidicheas le bhith a ’cur casg air cruthachadh clàr anns na h-artaigilean, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh slàinte cardiovascular.
2. Garlic
Tha garlic air a bhith ainmeil o chionn fhada airson na mòran bhuannachdan slàinte aige, a’ toirt a-steach a chomas air ìrean cholesterol a lughdachadh. Thathas air sealltainn gu bheil Allicin, an todhar gnìomhach ann an garlic, a’ lughdachadh cinneasachadh cholesterol san òr agus a’ cur bacadh air oxidachadh cholesterol LDL. Le bhith a’ cur garlic amh no bruich ri do bhiadhan no le bhith a’ gabhail stuth cur-ris garlic, faodaidh e do phròifil cholesterol adhartachadh, ga dhèanamh na chur-ris furasta agus ruigsinneach ris a’ phlana riaghlaidh cholesterol agad.
Tha OEA na mholacile a tha a ’tachairt gu nàdarra anns a’ bhodhaig againn a bhios ag obair mar mholacile comharran airson diofar phròiseasan eòlas-inntinn. Tha pàirt deatamach aige ann a bhith a’ riaghladh cothromachadh lùtha, miann, agus metabolism lipid. Tha OEA air a thoirt a-mach sa mhòr-chuid anns na caolan beaga againn, ach gheibhear e cuideachd ann am buill-bodhaig is stuthan eile.
Faodaidh OEA comas metabolism cholesterol a riaghladh. Tha ioma-sgrùdaidhean air sealltainn gum faod OEA buaidh a thoirt air ìrean cholesterol le bhith a’ toirt buaidh air a synthesis, còmhdhail, agus in-ghabhail sa bhodhaig. Tha sgrùdaidhean ann am modalan bheathaichean air sealltainn gu bheil rianachd OEA a’ lughdachadh ìrean cholesterol, gu sònraichte cholesterol LDL (lipoprotein dùmhlachd ìosal), an cholesterol “dona”.
Bidh OEA a’ dèanamh seo le bhith a’ cur an sàs cuid de ghabhadan niùclasach anns an t-sgoltadh, a’ gabhail a-steach PPAR-alpha (peroxisome proliferator-activated receptor alpha). Nuair a thèid PPAR-alpha a chuir an gnìomh, bidh e a ’brosnachadh briseadh sìos searbhagan geir, agus mar sin a’ lughdachadh cinneasachadh cholesterol, gu sònraichte san òr. A bharrachd air an sin, is urrainn dha OEA cur às do choileastarail anns a’ bhodhaig, le bhith a’ toirt buaidh air lughdachadh cholesterol nas motha.
A bharrachd air an sin, bidh OEA a’ leasachadh cugallachd insulin agus a’ riaghladh metabolism glùcois, a tha le chèile nam prìomh nithean ann a bhith a’ cumail suas ìrean cholesterol fallain. Le bhith a’ riaghladh nam pròiseasan metabolach sin, bidh OEA gu neo-dhìreach a’ brosnachadh ìomhaigh lipid fallain agus a’ lughdachadh cunnart duilgheadasan co-cheangailte ri cholesterol.
Tha colaistéarol na stuth geir air a thoirt gu buil gu nàdarra leis na cuirp againn agus a lorgar cuideachd ann am biadhan sònraichte. Tha pàirt deatamach aige ann an gnìomhan bodhaig leithid cinneasachadh hormonaichean agus buill-bodhaig cealla.
Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod PEA casg a chuir air cinneasachadh cholesterol ann an ceallan ae. Le bhith a’ dèanamh seo, dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol iomlan agus a’ lughdachadh cunnart galair cardiovascular. Thathas den bheachd gu bheil a’ bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig PEA airson lughdachadh cholesterol mar thoradh air a chomas air cuid de ghlacan a chuir an gnìomh a bhios a’ riaghladh metabolism cholesterol.
A bharrachd air an sin, chaidh a lorg gu bheil feartan anti-inflammatory aig PEA. Tha àite deatamach aig sèid ann an leasachadh atherosclerosis, galar anns a bheil clàr cholesterol a 'togail suas anns na h-artaigilean, ag adhbhrachadh sruth fala nas lugha agus a' meudachadh chunnart tinneas cridhe. Le bhith a’ lughdachadh sèid, faodaidh PEA cuideachadh le bhith a’ cumail artaireachd fallain agus casg a chuir air togail cholesterol.
C: Am bi leigheasan no stuthan-leigheis nàdarra gu h-èifeachdach a’ lughdachadh cholesterol?
F: Dh’ fhaodadh gum bi buaidhean ìsleachadh cholesterol aig cuid de leigheasan is stuthan-leigheis nàdarra, ach tha an èifeachdas ag atharrachadh. Thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air leigheasan nàdarra no stuthan cur-ris gus dèanamh cinnteach gu bheil iad sàbhailte agus èifeachdach.
C: Dè cho fada ’s a bheir e gus toraidhean bho atharrachaidhean dòigh-beatha fhaicinn gu bhith a’ lughdachadh cholesterol gu nàdarra?
F: Tha an loidhne-tìm airson toraidhean fhaicinn bho atharrachaidhean dòigh-beatha ag atharrachadh bho dhuine gu duine. San fharsaingeachd, faodar leasachaidhean mòra ann an ìrean cholesterol fhaicinn taobh a-staigh 3 gu 6 mìosan bho bhith a’ dèanamh atharrachaidhean cunbhalach air dòigh-beatha fhallain.
Àicheadh: Tha an artaigil seo airson fiosrachadh coitcheann a-mhàin agus cha bu chòir a mhìneachadh mar chomhairle meidigeach sam bith. Tha cuid den fhiosrachadh post blog a’ tighinn bhon eadar-lìn agus chan eil e proifeasanta. Chan eil uallach air an làrach-lìn seo ach airson artaigilean a sheòrsachadh, a chruth agus a dheasachadh. Chan eil adhbhar a bhith a’ toirt seachad barrachd fiosrachaidh a’ ciallachadh gu bheil thu ag aontachadh leis na beachdan aige no a’ dearbhadh dearbhteachd a shusbaint. Bruidhinn ri neach-dreuchd cùram slàinte an-còmhnaidh mus cleachd thu stuthan-leigheis sam bith no mus atharraich thu do chùram slàinte.
Ùine puist: Samhain-27-2023
