Ann an saoghal aig astar luath agus làn cuideam an latha an-diugh, faodaidh gum bi oidhche mhath de chadal gu math coltach ri bruadar nach gabh a chall. Faodaidh cuideam agus iomagain gun fhuasgladh ar cumail a’ tilgeil is a’ tionndadh, gar fàgail a’ faireachdainn sgìth agus sgìth an ath latha. Gu fortanach, tha stuthan-leigheis rim faighinn a chuidicheas le cuideam a lughdachadh agus cadal nas fheàrr a bhrosnachadh.
Ann an saoghal luath, dùbhlanach an latha an-diugh, tha cuideam agus iomagain air fàs gu bhith nam feartan cumanta de ar beatha. Is e aon raon air a bheil buaidh mhòr aig na stàitean tòcail sin ar cadal. Tha mòran againn air eòlas fhaighinn air oidhcheannan de bhith a’ tilgeil is a’ tionndadh, gun chomas againn deagh oidhche fois fhaighinn air sgàth cuideam is iomagain.
Bidh cuideam agus iomagain a’ brosnachadh raon de ath-bheachdan corporra is saidhgeòlach a chuireas dragh air ar pàtrain cadail. Nuair a tha cuideam oirnn, bidh na cuirp againn a’ leigeil ma sgaoil cortisol, hormone a bhios gar ullachadh airson freagairt “sabaid no itealaich”. Faodaidh àrdachadh cortisol a dhèanamh duilich tuiteam na chadal agus fuireach na chadal fad na h-oidhche. A bharrachd air an sin, bidh iomagain gu tric a’ leantainn gu troimh-chèile agus smaoineachadh ioma-ghnìomhach, ga dhèanamh duilich fois a ghabhail agus tuiteam ann an cadal socair.
Faodar buaidh a thoirt air càileachd cadail cuideachd nuair a tha cuideam agus iomagain an làthair. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine le ìrean nas àirde de chuideam agus iomagain buailteach a bhith a' faighinn cadal nas sgapte agus nach eil cho ath-nuadhachail. Tha seo a’ ciallachadh, eadhon ged a thèid aca air tuiteam nan cadal, gu tric bidh stad air a’ chadal aca, agus mar thoradh air an sin bidh iad a’ faireachdainn sgìth agus groggy an ath latha.
A bharrachd air an sin, faodaidh cuideam agus iomagain na duilgheadasan cadail a th’ ann mar-thà a dhèanamh nas miosa. Dh’ fhaodadh na stàitean tòcail sin comharraidhean leithid insomnia, apnea cadail, agus syndrome cas cas a dhèanamh nas miosa. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh gum bi barrachd teannachadh fèithe aig cuideigin le eas-òrdugh iomagain, ga dhèanamh duilich suidheachadh comhfhurtail a lorg agus a’ leantainn gu comharraidhean syndrome cas cas. Faodaidh apnea cadail, a tha air a chomharrachadh le fois ann an anail tron chadal, a bhith air a dhèanamh nas miosa le cuideam, ag adhbhrachadh briseadh anail nas fhaide agus nas trice.
Tha buaidh cuideam is iomagain air cadal a’ dol nas fhaide na dìreach oidhche shàmhach. Faodaidh bochdainn cadail fada buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte corporra agus inntinn. Tha cion cadail air a bhith ceangailte ri cunnart nas motha de shuidheachaidhean leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, agus eadhon cuid de sheòrsan aillse. Faodaidh e cuideachd leantainn gu droch ghnìomhachd inntinneil, cuimhne lag agus siostam dìon lag, gar dèanamh nas buailtiche do thinneas.
Nar beatha ùr-nodha aig astar luath, tha a bhith a’ fulang cuideam agus a’ strì le duilgheadasan cadail air fàs gu bhith cumanta. Faodaidh cothromachadh obair, dàimhean, agus diofar dhleastanasan buaidh a thoirt air ar slàinte corporra is inntinn.
Am measg rudan eile, tha cuideam na fhreagairt nàdarra agus riatanach do shuidheachaidhean dùbhlanach, ach nuair a dh’ fhàsas e cronail, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air ar slàinte corporra is inntinn. Faodaidh cuideam leantainneach leantainn gu sgìths, iomagain, gnìomh dìon lag, agus eadhon tinneas nas miosa. Ged a tha atharrachaidhean dòigh-beatha agus dòighean stiùiridh cuideam deatamach, uaireannan bidh feum air taic a bharrachd.
Ged nach eil dòigh ann cuir às do chuideam gu dìreach nad bheatha, tha cuid de bheathachadh no stuthan-taic ann a chuidicheas tu gus cuideam a lughdachadh. Faodaidh na beathachadh agus na stuthan beathachaidh sin cuideachadh le faochadh a thoirt do chuideam le bhith gad chumail socair agus socair, ag àrdachadh do shunnd agus do fhòcas, no gus cinneasachadh hormonaichean sona a bhrosnachadh. Chan e a-mhàin gu bheil iad gad chuideachadh gus fois a ghabhail agus socair, gu dearbh, ach faodaidh iad cuideachd cadal fallain adhartachadh, a bheir taic dha slàinte corporra is inntinn san fharsaingeachd.
1. Magnesium
Tha magnesium na mhèinn chudromach. Tha pàirt deatamach aige ann an iomadh gnìomh bodhaig, a’ gabhail a-steach riaghladh cadail agus riaghladh cuideam. Tha am mèinnear seo na shocair nàdarrach, a’ cuideachadh na fèithean gus fois a ghabhail agus an siostam nearbhach a shocrachadh. Faodaidh na buaidhean socair aige daoine a chuideachadh gus staid inntinn socair fhaighinn ron leabaidh, iomagain a lughdachadh agus càileachd cadail nas fheàrr adhartachadh.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil magnesiumcur-risfaodaidh e cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran cuideam, iomagain, agus insomnia. Le bhith a’ gabhail stuthan magnesium, faodaidh tu fois a neartachadh agus cadal nas fheàrr adhartachadh. Tha stòran daithead magnesium a’ toirt a-steach glasraich duilleach uaine, cnothan, sìol agus gràinean slàn. Ach, gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-ìrean as fheàrr den mhèinn chudromach seo, is dòcha gum bi feum air leasachadh.
Is fhiach a ràdh gu bheil magnesium taurine na mheasgachadh de na mèinnirean riatanach magnesium agus taurine. Faodaidh magnesium taurine cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus fois a bhrosnachadh, leis gu bheil feartan sedative aig an dà chuid magnesium agus taurine. Is dòcha gun cuidich e le bhith a’ cuir an-aghaidh iomagain, a’ leasachadh càileachd cadail, agus a’ lughdachadh comharraidhean trom-inntinn.
2. Salidroside
Is e todhar nàdarra a th’ ann an Salidroside a lorgar anns a’ luibh adaptogenic Rhodiola rosea agus tha e aithnichte airson a fheartan lughdachadh cuideam. Tha an adaptogen cumhachdach seo air a bhith air a chleachdadh o chionn fhada ann an leigheas traidiseanta gus cur an aghaidh luchd-cuideam corporra is inntinn. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil salidroside a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh ìrean cortisol (hormone co-cheangailte ri cuideam), agus mar sin a' brosnachadh faireachdainnean de shocair agus de shunnd. Le bhith a’ toirt a-steach salidroside a-steach don chleachdadh làitheil agad, dh’ fhaodadh gum bi fòcas nas fheàrr agad, sgìths nas lugha, agus gnìomhachd inntinneil nas fheàrr.
3. B vitamain
Tha vitamain B, ris an canar "vitamain faochadh cuideam," deatamach airson siostam neònach fallain a chumail suas. Tha pàirt cudromach aca ann a bhith ag atharrachadh biadh gu lùth, a’ toirt a-mach neurotransmitters, agus a’ riaghladh faireachdainn. Tha vitamain B, gu sònraichte B6, B9 (folate), agus B12, air a bhith ceangailte ri lughdachadh cuideam agus faochadh iomagain. Bidh na vitamain sin a 'toirt taic do bhith a' dèanamh serotonin, neurotransmitter le uallach airson a bhith a 'brosnachadh faireachdainnean de shòlas agus de shunnd. Le bhith a’ dèanamh cinnteach à ìrean iomchaidh de bhiotamain B, is urrainn dhuinn comas ar bodhaig a leasachadh gus dèiligeadh ri cuideam agus staid inntinn nas cothromaiche a chumail suas.
4. L-Theanine
Tha L-theanine, a gheibhear gu cumanta ann an tì uaine, na aminoideach le feartan mòra a tha a 'lùghdachadh cuideam. Bidh e a’ meudachadh cinneasachadh dopamine agus serotonin, neurotransmitters a chuidicheas le bhith a’ riaghladh faireachdainn agus a’ brosnachadh fois. Bidh L-Theanine cuideachd a 'toirt buaidh air tonnan eanchainn alpha, a tha co-cheangailte ri staid inntinn ciùin agus cuimsichte. Le bhith a’ brosnachadh fois gun fheum air sedation, faodaidh L-theanine càileachd cadail adhartachadh fhad ‘s a tha e a’ lughdachadh cuideam agus iomagain tron latha.
5. Melatonin
Is e hormone a th 'ann am melatonin a tha air a dhèanamh gu nàdarra leis a' bhodhaig a tha riatanach airson a bhith a 'riaghladh a' chearcall cadail. Le bhith a’ cur ri melatonin faodaidh e fois a bhrosnachadh agus tha e gu sònraichte buannachdail dha daoine a tha a’ fulang le insomnia no jet lag.
Tha ioma-sgrùdaidhean air sealltainn gum faod leasachadh melatonin càileachd cadail a leasachadh, an ùine a bheir e gus tuiteam na chadal a lughdachadh, agus eas-òrdughan cadail a lughdachadh. Ach, bu chòir do dhaoine fa-leth bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte airson stiùireadh air dòs ceart agus fad cleachdaidh.
C: Ciamar a tha magnesium a 'cuideachadh le lughdachadh cuideam agus cadal?
A: Is e mèinnear a th’ ann am magnesium aig a bheil pàirt ann a bhith a’ riaghladh neurotransmitters a tha an sàs ann an cuideam agus cadal. Faodaidh e cuideachadh gus na fèithean a shocrachadh agus iomagain a lughdachadh, ga dhèanamh nas fhasa a leigeil às agus tuiteam na chadal.
C: A bheil frith-bhuaidhean sam bith ann bho bhith a’ gabhail stuthan magnesium?
A: Nuair a thèid a ghabhail taobh a-staigh an dòs a thathar a’ moladh, tha stuthan magnesium sa chumantas sàbhailte. Ach, faodaidh dòsan nas àirde duilgheadasan gastrointestinal leithid a’ bhuineach adhbhrachadh. Thathas a’ comhairleachadh an dòs a thathar a’ moladh a leantainn agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte ma tha sin riatanach.
Àicheadh: Tha an artaigil seo airson fiosrachadh coitcheann a-mhàin agus cha bu chòir a mhìneachadh mar chomhairle meidigeach sam bith. Tha cuid den fhiosrachadh post blog a’ tighinn bhon eadar-lìn agus chan eil e proifeasanta. Chan eil uallach air an làrach-lìn seo ach airson artaigilean a sheòrsachadh, a chruth agus a dheasachadh. Chan eil adhbhar a bhith a’ toirt seachad barrachd fiosrachaidh a’ ciallachadh gu bheil thu ag aontachadh leis na beachdan aige no a’ dearbhadh dearbhteachd a shusbaint. Bruidhinn ri neach-dreuchd cùram slàinte an-còmhnaidh mus cleachd thu stuthan-leigheis sam bith no mus atharraich thu do chùram slàinte.
Ùine puist: Samhain-06-2023
