Tha spermidine, todhar nàdarrach, air mòran aire fhaighinn air sgàth a chomas fèin-ghluasad a bhrosnachadh, a chuidicheas ceallan le bhith a’ toirt air falbh pròtainean cronail agus sgudal cealla, agus mar sin a’ brosnachadh ath-nuadhachadh cealla agus ag àrdachadh slàinte iomlan. San artaigil seo air Anns an stiùireadh farsaing againn air spermidine, leig dhuinn sùil nas mionaidiche a thoirt air a’ cheangal eadar spermidine agus ar slàinte fhèin!
Mar sin, dè a th 'ann an spermidine? A 'tighinn bhon fhacal Grèigeach "sperma", a' ciallachadh sìol, lorgar spermidine gu farsaing ann an stòran lusan leithid pònairean soighe, peas, balgan-buachair agus gràn iomlan. Tha e cuideachd air a lorg ann an seann cheesan a tha air a dhol tro phròiseas coipeadh agus aosda a tha a’ leantainn gu ìrean nas àirde de spermidine.
Tha spermidine na polyamine aliphatic. Bidh spermidine synthase (SPDS) a’ catalachadh a chruthachadh bho putrescine. Tha e na ro-ruithear de polyamines eile leithid spermine agus an isomer pyrospermine structarail aige.
Mar polyamine a tha a 'tachairt gu nàdarra, tha àite deatamach aig spermidine ann an diofar ghnìomhan cealla. Tha e ri lorg anns a h-uile fàs-bheairt bho bacteria gu lusan agus beathaichean, agus tha e gu sònraichte pailt ann an ceallan daonna.
Tha e dùbhlanach ìrean iomchaidh de spermidine fhaighinn tro dhaithead a-mhàin. Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha rannsachadh air an stuth organach seo air leantainn gu bhith a 'dèanamh stuthan spermidine. Tha na stuthan-leigheis sin a’ toirt seachad dòigh goireasach is earbsach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ toirt a-steach spermidine gu leòr, gu sònraichte dhaibhsan aig nach eil cothrom air biadhan làn spermidine.
1. Meudaich comas autophagy
Is e pròiseas a th’ ann an autophagy le uallach airson toirt air falbh pàirtean cealla millte no neo-riatanach agus tha e deatamach airson slàinte is gnìomh cealla a chumail suas.
Thathas air faighinn a-mach gu bheil spermidine a’ brosnachadh autophagy, a’ brosnachadh cuir às do stuthan cronail agus a’ leasachadh ionracas cealla iomlan. Tha seo, an uair sin, air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas lugha de ghalaran co-cheangailte ri aois, leithid galairean neurodegenerative agus seòrsachan sònraichte de aillse.
2. Tha buaidh cardioprotective sònraichte aige.
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod spermidine cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh, cunnart tinneas cridhe a lughdachadh, agus slàinte cardiovascular adhartachadh.
Bidh spermidine a 'dèanamh seo le bhith a' cur casg air tasgaidhean geir anns na soithichean fuil, a 'lùghdachadh sèid agus a' brosnachadh ath-nuadhachadh cheallan cridhe millte. Le bhith a 'toirt a-steach spermidine a-steach don daithead againn, faodaidh sinn sinn fhèin a dhìon bho ghalaran co-cheangailte ri cridhe.
3. A 'sealltainn gealladh ann a bhith a' brosnachadh slàinte eanchainn.
Tha aois gu tric co-cheangailte ri crìonadh ann an gnìomhachd inntinneil, a’ leantainn gu galairean leithid trom-inntinn agus galar Alzheimer.
Ach, chaidh a lorg gun robh spermidine a 'cur an aghaidh nam buaidhean sin le bhith a' dìon neurons bho chuideam oxidative agus a 'leasachadh am mairsinn iomlan.
Tha sgrùdaidhean ann am modalan bheathaichean eadhon air sealltainn gum faod leasachadh le spermidine dàil a chuir air crìonadh co-cheangailte ri aois ann an cuimhne agus ionnsachadh. Mar sin, le bhith a’ cleachdadh comas spermidine dh’ fhaodadh sin an t-slighe a dhealbhadh airson ro-innleachdan casg agus eadar-theachdan ùra ann an galairean neurodegenerative.
Gu h-ìosal tha cuid de phrìomh stòran bìdh de spermidine a dh’ fhaodadh tu a bhith airson beachdachadh air cur ris an daithead agad gus an àireamh de spermidine agad a mheudachadh.
1. Germ cruithneachd
Tha susbaint àrd de spermidine ann. Gu tric air a chleachdadh mar bhàrr ann an aran no iogart, tha e a’ cur bitheag cruithneachd ri daithead na maidne agad na dhòigh furasta air buannachdan spermidine fhaighinn.
2. Soithich
Chan e a-mhàin gu bheil soy na dheagh roghainn de phròtain glasraich, ach tha tòrr spermidine ann cuideachd. Tha a bhith a’ toirt a-steach toraidhean soy mar tofu, tempeh no edamame a-steach don daithead agad na dhòigh math air do ghabhail a-steach den todhar buannachdail seo a mheudachadh.
3. balgan-buachair
Tha Shiitake, balgan-buachair portobello, agus balgan-buachair eisirean gu sònraichte beairteach anns a’ chumadh seo. Faodar na grìtheidean ioma-chruthach seo a chleachdadh ann an grunn shoithichean bho brot brot gu brot, a’ toirt seachad dòigh blasta is beathachail airson caitheamh spermidine a mheudachadh.
4. Eile
Tha biadhan eile a tha beairteach ann an spermidine a’ toirt a-steach legumes leithid leantailean, chickpeas agus peasairean uaine, agus measan sònraichte leithid grapefruit, oranges agus piorran. Le bhith a 'toirt a-steach na biadhan sin nad dhaithead, faodaidh tu àrdachadh gu nàdarrach a dhèanamh air na tha de spermidine a' gabhail a-steach agus a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt buaidh air slàinte.
Fhad ‘s a tha rannsachadh air spermidine fhathast a’ dol air adhart, tha toraidhean tùsail gealltanach. Is fhiach a bhith mothachail gum faod ìrean spermidine atharrachadh a rèir feartan leithid giullachd bìdh, aibidh, agus dòigh còcaireachd. Mar sin, gus an in-ghabhail a mheudachadh, thathas a’ moladh na biadhan sin ithe anns na cruthan as ùire agus as lugha de ghiollachd.
Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine gu math soilleir mun eadar-dhealachadh eadar a bhith a' faighinn spermidine bho bhiadh no a 'cleachdadh stuthan spermidine gu dìreach, leig dhuinn sùil a thoirt air an eadar-dhealachadh còmhla!
1. Tha stuthan-taice a 'tabhann dòigh fhreagarrach air ìrean spermidine àrdachadh, gu h-àraid dhaibhsan a tha a' strì ri faighinn gu leòr tron daithead àbhaisteach aca. Mar as trice bidh stuthan spermidine a 'tighinn bho thùsan nàdarra agus a' tighinn ann an diofar chruthan, leithid capsail no pùdar. Bidh na stuthan-leigheis sin a 'dol tro phròiseas a bhith a' cuimseachadh spermidine, ga dhèanamh nas fhasa dòsan nas àirde fhaighinn na biadh a-mhàin.
2. Nuair a bhios tu ag ithe biadhan a tha beairteach ann an spermidine, gheibh thu buannachd bho cho-obrachadh de bheathachadh eile a tha an làthair anns a’ mhaitrix bìdh, a chuireas ris an in-ghabhail agus buannachdan slàinte iomlan. Cuideachd, bidh stòran daithead gu tric a’ toirt seachad ìrean nas ìsle de spermidine an taca ri stuthan cur-ris, ach tha iad fhathast buannachdail.
3. Tha an supplement a’ toirt seachad dòs nas àirde agus àbhaisteach de spermidine, a’ ceadachadh dòigh-obrach nas cuimsichte stèidhichte air feumalachdan fa leth. Tha seo gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha a’ sireadh buannachdan slàinte sònraichte bho spermidine no dha daoine fa leth a chuireas casg air caitheamh cuid de bhiadhan beairteach ann an spermidine air sgàth cuingealachaidhean daithead.
Tha an roghainn airson spermidine fhaighinn bho bhiadh no stuthan cur-ris an urra ri roghainn agus suidheachadh pearsanta. Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, bu chòir daithead cothromach a tha a' gabhail a-steach biadhan a tha beairteach ann an spermidine ìrean iomchaidh den stuth buannachdail seo a thoirt seachad. Ach, dhaibhsan a tha a’ sireadh dùmhlachd nas àirde no a tha an aghaidh cuingealachadh daithead, faodaidh leasachadh a bhith na chur-ris luachmhor.
Tha a bhith a’ dearbhadh an dòs as fheàrr de spermidine an urra ri mòran fhactaran, a’ toirt a-steach aois, slàinte san fharsaingeachd, agus na toraidhean sònraichte a tha thu ag iarraidh.
An-dràsta, chan eilear a’ moladh in-ghabhail làitheil (RDI) airson spermidine. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn buaidhean buannachdail aig dòsan de 1 gu 10 mg gach latha. Ach, thathas an-còmhnaidh a’ moladh bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus cuir thu spermidine a-steach don chleachdadh làitheil agad.
Bidh stòran bìdh nàdarra a’ toirt seachad spermidine agus faodaidh e a bhith na dheagh chur ris an daithead agad. Ann am biadhan leithid bitheag cruithneachd, measan sònraichte (grapefruit, fìon-dhearcan, agus orains), càise, pònairean-sìthe, balgan-buachair, agus eadhon fìon aois tha mòran de spermidine. Le bhith a’ toirt a-steach na biadhan sin ann an daithead cothromach faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh cleachdadh spermidine gu nàdarra.
Tha stuthan-taice cuideachd nan roghainn dhaibhsan a tha a’ sireadh in-ghabhail a bharrachd de spermidine. Bidh stuthan spermidine a 'tighinn ann an iomadh cruth, a' gabhail a-steach capsail agus pùdar. Bu chòir stuthan àrd-inbhe a thighinn bho luchd-saothrachaidh earbsach a tha a’ cumail ri inbhean smachd càileachd teann.
Nuair a thòisicheas tu air spermidine a bharrachd, thathar a 'moladh tòiseachadh le dòs ìseal. Le bhith a’ tòiseachadh le timcheall air 1 mg gach latha agus ag àrdachadh an dòs mean air mhean thar grunn sheachdainean faodaidh e cuideachadh le bhith a’ seachnadh frith-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann.
Ged a tha coltas gu bheil spermidine sàbhailte sa chumantas agus gu bheilear a’ gabhail ris gu math, dh’ fhaodadh gum bi cuid de dhaoine a’ faighinn droch bhuaidhean gastro-thinneil leithid bloating no troimh-chèile stamag nuair a chuireas iad spermidine ris an toiseach. Ma mhaireas na comharraidhean sin no ma dh’fhàsas iad nas miosa, feumar co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte.
C: Dè cho fada ’s a bheir e airson spermidine a bhith ag obair?
F: Faodaidh an ùine a bheir e spermidine a bhith ag obair agus toraidhean faicsinneach atharrachadh a rèir grunn nithean, a’ gabhail a-steach aois neach, slàinte iomlan, dòs, agus fad an leasachaidh. San fharsaingeachd, dh’ fhaodadh gum bi feum air leasachadh spermidine leantainneach airson grunn sheachdainean no eadhon mìosan mus tòisich neach a’ mothachadh atharrachaidhean mòra sam bith.
Àicheadh: Tha an artaigil seo airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus cha bu chòir beachdachadh air mar chomhairle meidigeach. Bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte an-còmhnaidh mus cleachd thu stuthan-leigheis sam bith no mus atharraich thu an dòigh cùram slàinte agad.
Ùine puist: Jun-28-2023
