Tha na cuirp againn an-còmhnaidh gan ùrachadh fhèin aig ìre cealla, a’ cur feadhainn ùra an àite seann cheallan millte. Tha am pròiseas ath-nuadhachadh cealla seo deatamach airson ar slàinte is spionnadh iomlan a chumail suas. Is e prìomh mholacile aig a bheil pàirt chudromach sa phròiseas seo NAD. Tha NAD na choenzyme a tha an sàs ann an grunn ath-bhualaidhean metabolach sa bhodhaig, a’ toirt a-steach cinneasachadh lùtha, càradh DNA agus ath-nuadhachadh cheallan. Mar sin ciamar a bheir sinn NAD a-steach don chleachdadh làitheil againn?
NADna coenzyme a lorgar anns a h-uile cealla den bhodhaig againn agus tha pàirt deatamach aige ann an grunn phròiseasan bith-eòlasach nar bodhaig. Tha e an sàs ann an gnìomhan leithid cinneasachadh lùtha, càradh DNA agus faireachdainn gine. Mar a bhios sinn ag aois, bidh ìrean NAD ann an ceallan a’ tuiteam, a’ leantainn gu lùghdachadh ann an lùth ceallach agus barrachd buailteachd do ghalaran co-cheangailte ri aois.
Ach, tha dòighean ann air ìrean NAD anns na cuirp againn àrdachadh gu nàdarra, agus tha aon dhiubh sin tro ar daithead. Tha cuid de bhiadhan beairteach ann am moileciuilean ro-ruithear NAD, a tha air an tionndadh gu NAD anns na ceallan againn. Le bhith a’ toirt a-steach na biadhan sin nar daithead cuidichidh sin le bhith ag ath-lìonadh ìrean NAD agus dh’ fhaodadh sin am pròiseas aosda a lughdachadh.
A bharrachd air àrdachadh lùth, faodaidh NAD cuideachd cuideachadh le bhith ag adhartachadh aois fallain, ag adhartachadh gnìomh inntinneil, agus a’ casg tinneas cridhe.
1. Meudaich lùth ceallach:
Is e aon de na buannachdan as sònraichte a tha aig NAD an comas aige cinneasachadh lùth cealla àrdachadh. Mar a bhios sinn ag aois, bidh ìrean NAD anns na cuirp againn a’ crìonadh gu nàdarrach, a’ cur bacadh air synthesis ATP, a’ leantainn gu sgìths agus a’ lughdachadh seasmhachd. Le bhith ag ath-lìonadh ìrean NAD tro stuthan daithead no le bhith a’ cur an gnìomh enzyman a bhrosnaicheas synthesis NAD, is urrainn dhuinn ìrean lùtha a thoirt air ais, a’ leantainn gu barrachd spionnadh agus coileanadh corporra is inntinn nas fheàrr.
2. Càradh DNA agus seasmhachd genome:
Tha milleadh DNA cruinnichte mar aon de na prìomh nithean a tha a’ stiùireadh pròiseas aosda, a’ leantainn gu leasachadh ghalaran co-cheangailte ri aois. Tha prìomh àite NAD mar neach-adhartachaidh innealan càraidh DNA a’ dèanamh cinnteach à cumail suas seasmhachd genome. Le bhith a’ brosnachadh cinneasachadh NAD, is urrainn dhuinn comas na bodhaig àrdachadh DNA millte a chàradh, mar sin a’ slaodadh a’ phròiseas a tha a’ fàs nas sine agus a’ brosnachadh slàinte iomlan.
3. A 'leasachadh Slàinte Metabolach:
Tha crìonadh metabollach mar thoradh nàdarra air a bhith a’ fàs nas sine agus gu tric a’ leantainn gu àrdachadh cuideim, strì an aghaidh insulin agus buairidhean metabolach. Tha rannsachadh o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil prìomh àite aig NAD ann a bhith a’ riaghladh metabolism, gu sònraichte tro bhuidheann de enzyman ris an canar sirtuins. Le bhith ag àrdachadh ìrean NAD, bidh sinn a’ cur nan sirtuins sin an gnìomh, a’ brosnachadh slàinte cealla, a’ leasachadh metabolism agus a dh’ fhaodadh a bhith a’ lughdachadh buairidhean metabolach co-cheangailte ri aois.
4. Neuroprotection agus Aosmhor Cognitive:
Tha crìonadh inntinneil na adhbhar dragh cumanta am measg inbhich nas sine. Tha comas farsaing aig comas NAD gus gnìomh mitochondrial a neartachadh, cuideam oxidative a lughdachadh, agus cinneasachadh stuthan neuroprotective ris an canar neurotrophins a chuir an-aghaidh crìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois. Tha grunn sgrùdaidhean ag aithris gu bheil ìrean àrda de NAD a 'leasachadh coileanadh inntinneil agus neuroprotection.
5. Leudaich beatha:
Tha dreuchdan ioma-thaobhach NAD ann am pròiseasan ceallach agus cumail suas seasmhachd genome a’ cur ris a’ chomas aige mar amoileciuil fad-beatha. Tha grunn sgrùdaidhean ann am fàs-bheairtean modail leithid cnuimhean agus luchagan air sealltainn gum faod cur-ris no gnìomhachadh NAD àrdachadh mòr a thoirt air beatha. Fhad ‘s a thathar fhathast a’ sgrùdadh eadar-theangachadh nan co-dhùnaidhean sin gu daoine, tha an sealladh iongantach airson beatha fhallain a leudachadh a ’gealltainn eadar-theachdan an-aghaidh aois san àm ri teachd.
Tha NAD na choenzyme a tha an làthair anns a h-uile cealla beò, gu dearbh chan eil moileciuilean NAD an làthair gu dìreach ann am biadh, ach tha ro-ruitheadairean NAD an làthair gu nàdarra ann am biadh, a’ toirt a-steach planntrais is beathaichean.
Feumaidh na ceallan nar bodhaig blocaichean togail sònraichte, ris an canar ro-ruitheadairean NAD, gus NAD a dhèanamh. Nuair a thèid iad a-steach do na cuirp againn, bidh na ro-ruitheadairean sin a’ dol tro atharrachaidhean ceimigeach ann an ceallan gus NAD a chruthachadh. Gheibhear na ro-ruitheadairean aige niacinamide, niacin, agus tryptophan bho ghrunn stòran daithead. Ann am biadhan leithid feòil, iasg, bainne, legumes, gràinean, cnothan agus sìol tha na ro-ruitheadairean sin, as urrainn don bhodhaig an uairsin a chleachdadh gus NAD a cho-chur.
Am measg prìomh stòran bìdh ro-ruitheadairean NAD tha feòil, cearcan, iasg, agus cuid de bhiadhan planntrais.
1. Biadh bheathaichean leithid grùthan mairtfheòil, cearc, feòil-mart agus muiceann:
A bharrachd air a bhith na stòr math de niacin, tha grùthan feòil-mhara cuideachd beairteach ann an iarann, vitimín B12 agus sinc.
2. Cearc
A bharrachd air an t-susbaint niacin aige, tha cearc cuideachd na dheagh roghainn airson slàinte fèithe adhartachadh agus slàinte iomlan air sgàth cho mòr sa tha e pròtain.
3. Iasg
Chan e a-mhàin gu bheil niacin ann, tha iasg ainmeil airson a bhith beairteach ann an searbhagan geir omega-3, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh slàinte cridhe.
4. Reis
Tha an dà rus donn is geal nam prìomh bhiadhan a bheir beathachadh cudromach don daithead againn. A bharrachd air niacin, tha rus donn làn de bhiotamain agus mèinnirean riatanach agus tha e ainmeil gu sònraichte airson an t-susbaint fiber nas àirde na rus geal.
5. Glasraich duilleach uaine mar tomato, broccoli, spinach, agus asparagus
Tha iad nan stuthan bìdh blasta agus beathachail. Chan e a-mhàin gu bheil niacin annta, tha tomatoan cuideachd nan stòr math de antioxidants, vitimín C, agus riboflavin.
6. Bainne, càise agus iogart
Bidh glainne de 1 sa cheud bainne a 'toirt seachad 0.2 mg de niacin gach seirbheis. A bharrachd air an sin, tha pròtain, calcium, sinc agus riboflavin ann am bainne cuideachd, a tha buannachdail do shlàinte chnàmhan agus a chuireas casg air osteoporosis ann an inbhich.
Faodaidh ithe biadhan a tha beairteach ann an ro-ruitheadairean NAD cuideachadh le bhith a ’toirt taic do ìrean NAD anns a’ bhodhaig, ach is dòcha nach bi e gu leòr leis fhèin airson NAD ath-lìonadh gu h-iomlan. Tha ro-ruitheadairean NAD, leithid nicotinamide riboside (NR) agus nicotinamide mononucleotide (NMN), air an tionndadh gu NAD anns a’ bhodhaig. Ach, faodaidh am pròiseas tionndaidh a bhith iom-fhillte, agus faodaidh comas na buidhne na ro-ruitheadairean sin a ghabhail a-steach agus a chleachdadh atharrachadh.
Faodaidh factaran eile, leithid aois, cuideam, cuid de chungaidh-leigheis, agus diofar shuidheachaidhean slàinte buaidh a thoirt air ìrean NAD cuideachd. Mar sin a bharrachd air a’ phàirt chudromach ann a bhith a’ cumail ìrean NAD tro dhaithead fallain, feumar beachdachadh cuideachd air factaran dòigh-beatha eile. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod eacarsaich cunbhalach ìrean NAD àrdachadh ann an diofar stuthan agus buill-bodhaig, a’ cur ri aois fallain. Tha a bhith a’ faighinn cadal gu leòr agus a’ riaghladh ìrean cuideam cuideachd deatamach airson cinneasachadh NAD as fheàrr agus slàinte iomlan.
A bharrachd air an sin, airson cuid de luchd-glasraich no an fheadhainn le cuingealachaidhean daithead, faodar beachdachadh air stuthan ro-làimh NAD, a chuidicheas daoine nas fheàrr gus corp fallain fhaighinn agus dàil a chuir air a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine.
Àicheadh: Tha an artaigil seo airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus cha bu chòir beachdachadh air mar chomhairle meidigeach. Bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte an-còmhnaidh mus cleachd thu stuthan-leigheis sam bith no mus atharraich thu an dòigh cùram slàinte agad.
Ùine puist: Lùnastal-31-2023
