Anns an oidhirp againn airson slàinte agus sunnd iomlan nas fheàrr, bidh sinn gu tric a’ tighinn tarsainn air grunn choimeasgaidhean agus mholacilean aig a bheil pàirt cudromach ann a bhith a’ meudachadh comas ar cuirp. Tha Adenosine, nucleoside a tha a’ nochdadh gu nàdarrach, mar aon de na moileciuil sin a tha a’ faighinn barrachd aire airson na buannachdan mòra slàinte aige. Bho bhith a 'brosnachadh slàinte cridhe gu bhith a' toirt seachad lùth agus a 'toirt taic do metabolism, tha comas mòr aig adenosine ar cuirp a neartachadh bhon taobh a-staigh.
Tha magnesium na mhèinnear riatanach a tha a’ nochdadh gu nàdarra agus electrolyte air a riochdachadh leis an t-samhla ceimigeach “Mg” air clàr ràitheil nan eileamaidean. Is e seo an ochdamh eileamaid as pailt air an t-saoghal agus tha àite deatamach aige ann am mòran phròiseasan cealla anns a’ bhodhaig.
Bho metabolism gu gnìomhachd fèithe, tha magnesium an sàs ann an còrr air 300 ath-bhualadh enzymatic anns na cuirp againn, ga dhèanamh na phrìomh mhic-mheanbh-chuileag airson slàinte iomlan. Tha e an urra ri bhith a 'cumail suas obair àbhaisteach nam fèithean, na ceallan neònach, agus a' chridhe. Tha am mèinnear riatanach seo cuideachd an sàs ann an synthesis DNA, synthesis pròtain, agus cinneasachadh lùth. A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam fala, ìrean siùcar fala, agus a ’toirt taic do shiostam dìon fallain.
An coimeas ri beathachadh eile, chan fheum na cuirp againn mòran magnesium, ach feumaidh sinn fhathast cuir ri magnesium gu cunbhalach tro bhiadh no stuthan magnesium gus casg a chuir air comharran easbhaidh magnesium. Tha magnesium ann an cuid de bhiadhan nàdarra. Gu dearbh, dhaibhsan aig a bheil aon daithead, faodar a chur ri biadhan eile ann an cruth cur-ris synthetigeach agus tha e air a thoirt seachad ann an cruth stuthan daithead armachd.
Dè na biadhan làn magnesium a bu chòir a bhith anns an daithead agad? Tha cuid de roghainnean math a’ toirt a-steach glasraich duilleach uaine, legumes, cnothan agus gràinnean slàn, ach chan eil mòran dhaoine a’ coinneachadh ris an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh. Anns a 'chùis seo, faodaidh stuthan magnesium a bhith na roghainn fhreagarrach agus earbsach. Bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte an-còmhnaidh mus tòisich thu air leasachadh ùr sam bith.
Comharraidhean cumanta dìth magnesium:
●Cnàmhan fèithean agus cramps
●Tuirse agus laigse
●palpitations
●Duilgheadasan cadail
●Cùisean slàinte inntinn
●Osteoporosis agus cnàmhan cugallach
●Hipirtheannas
●tàmailteach
●Dìth beathachaidh
●Riaghladh cridhe fallain agus cuideam fala
Tha hip-fhulangas na ghalar cumanta a bheir buaidh air milleanan de dhaoine air feadh an t-saoghail. Bidh e a’ toirt air do chridhe obrachadh nas cruaidhe, a chuireas cuideam air fèith a’ chridhe agus aig a’ cheann thall a’ leantainn gu tinneas cridhe.
Tha am mèinnear seo riatanach airson siostam cardiovascular fallain a chumail suas. Bidh magnesium a ’toirt taic do shlàinte cardiovascular le bhith a’ gabhail fois agus a ’dilating shoithichean fala, a’ dèanamh cinnteach à sruthadh fala ceart agus a ’lughdachadh cunnart bruthadh-fala àrd, tinneas cridhe agus stròc. A bharrachd air an sin, bidh magnesium a ’cuideachadh fèithean cridhe obrachadh gu ceart agus a’ lughdachadh cunnart buillean cridhe neo-riaghailteach agus galairean cridhe eile.
Le bhith a’ toirt a-steach biadhan làn magnesium nad daithead faodaidh sin cuideachadh le bhith ag adhartachadh slàinte cridhe agus ìrean bruthadh-fala àbhaisteach.
●Slàinte fèithean agus fois
Tha magnesium deatamach airson a bhith a 'cumail suas an obair fèithe as fheàrr agus a' casg spasmain fèithe agus spasms. Bidh e a’ brosnachadh riaghladh cromadh fèithe, a’ cuideachadh na fèithean gus fois a ghabhail agus cùmhnant a dhèanamh gus an urrainn dhaibh obrachadh gu h-èifeachdach agus faighinn air ais gu ceart. Faodaidh lùth-chleasaichean agus daoine fa leth gnìomhach gu corporra buannachd fhaighinn bho leasachadh magnesium gus casg a chuir air dochann fèithe agus taic a thoirt do shlànachadh às deidh eacarsaich.
●Riochdachadh lùth agus metabolism
Tha magnesium an sàs gu gnìomhach anns a’ phròiseas cinneasachaidh lùth taobh a-staigh ar ceallan. Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh biadh gu lùth agus a’ brosnachadh synthesis de adenosine triphosphate (ATP), am prìomh thùs lùth anns na cuirp againn. Faodaidh susbaint magnesium iomchaidh metabolism adhartachadh, toradh lùth àrd a chumail suas, seasmhachd àrdachadh, faireachdainnean sgìths agus lethargy a lughdachadh, agus ar cumail sunndach tron latha.
●Gnìomh neural agus stiùireadh cuideam
Faodaidh cumail suas ìrean magnesium iomchaidh buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte inntinn le bhith ag adhartachadh gnìomh nerve fallain agus riaghladh cuideam. Bidh magnesium a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh neurotransmitters, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh faireachdainn, a’ lughdachadh iomagain agus ag adhartachadh càileachd cadail. A bharrachd air an sin, tha e a’ toirt taic do chinneasachadh serotonin, neurotransmitter co-cheangailte ri faireachdainnean sunnd.
●Slàinte cnàimh agus casg osteoporosis
Tha buannachdan slàinte magnesium cuideachd a’ leudachadh chun t-siostam cnàimhneach againn. Tha e na mhèinnear cudromach airson cnàmhan a chumail làidir agus fallain. Bidh magnesium a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean calcium agus a ’dèanamh cinnteach à sùghadh agus cuairteachadh ceart air feadh na bodhaig, a tha riatanach airson dùmhlachd cnàimh. Às aonais ìrean magnesium iomchaidh, dh’ fhaodadh an cunnart bho osteoporosis agus galairean eile co-cheangailte ri cnàimh àrdachadh. Faodaidh cleachdadh cunbhalach de magnesium, còmhla ri beathachadh togail cnàimh eile, do chnàmhan a chumail làidir fhad ‘s a tha thu ag aois.
●Slàinte siostam cnàmhaidh agus excretion
Tha pàirt deatamach aig magnesium ann a bhith a’ cumail suas siostam cnàmhaidh fallain. Bidh e ag obair mar laxative nàdarra, a’ brosnachadh gluasadan caolain, a’ cur casg air cuing, agus a’ cuideachadh le bhith a’ cur às do sgudal bhon bhodhaig. Le bhith a’ faighinn gu leòr magnesium a’ toirt taic do shlàinte slighe cnàmhaidh, a’ lughdachadh cunnart galair gastrointestinal, agus a’ leasachadh slàinte gut san fharsaingeachd.
●Leasaich càileachd cadail
Thathas air sealltainn gu bheil magnesium a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean aimhreit agus insomnia. Bidh e a 'leasachadh èifeachdas cadail, a' lùghdachadh na h-ùine a bheir e gus tuiteam na chadal, agus a 'meudachadh ùine cadail san fharsaingeachd.
Tha magnesium an sàs ann a bhith a’ riaghladh melatonin, hormone a bhios a’ cumail smachd air a’ chearcall cadail againn. Faodaidh ìrean magnesium iomchaidh cuideachadh le bhith a’ dèanamh agus a’ leigeil ma sgaoil melatonin, a’ leantainn gu cadal nas socraiche.
A bharrachd air an sin, faodaidh magnesium cuideachadh le bhith a’ riaghladh gnìomhachd an cortisol hormone stress. Le bhith a’ lughdachadh ìrean cortisol, faodaidh magnesium cuideachadh le faochadh a thoirt do dhragh agus cuideam a chuireas bacadh air cadal.
1. Spionag
Tòisich do thuras làn magnesium le uaine duilleach ioma-chruthach: spinach. Chan e a-mhàin gu bheil tòrr magnesium anns a’ ghlasraich làn beathachaidh seo, ach tha e cuideachd na shàr thobar de iarann, calcium, agus vitamain A agus K. Tha spinach riatanach ann an saladan, smoothies, omelets, no soithichean taobh friochte.
2. Almonaich
Coinnich ris na feumalachdan magnesium agad le dòrlach de almoin. A bharrachd air a bhith beairteach ann an magnesium, tha na cnothan crunchy seo a 'toirt seachad tòrr geir fallain, snàithleach agus pròtain. Tlachd a ghabhail air almoin mar bhiadh-bìdh, measgachadh iad ann an ìm almain uachdarach, no cleachd iad gus crìonadh tlachdmhor a chur ri saladan.
3. Avocado
Tlachd a ghabhail air mathas uachdar avocados, stòr math eile de magnesium daithead. Tha avocados ainmeil airson an geir fallain agus tha iad cuideachd beairteach ann am mòran bhiotamain agus mèinnirean. Slaod iad air toast, cuir iad gu saladan no rèiteagan, no dèan guacamole clasaigeach airson a bhith a 'cur ri do bhiadh.
4. Seòclaid dorcha
Tha, leugh thu sin ceart! Ann an seoclaid dorcha tha meud meadhanach de magnesium. Tha grunn bhuannachdan slàinte aig a’ bhiadh blasta seo, a’ toirt a-steach antioxidants a chuidicheas le cuideam fala a lughdachadh agus gnìomhachd eanchainn àrdachadh. Tlachd a ghabhail air pìos beag de sheòclaid dorcha agus faigh blasad den bhlas blasta fhad ‘s a bheir thu magnesium a-steach don daithead agad.
5. Cuinoa
Gu tric is e superfood a chanar ri Quinoa, a tha beairteach ann an magnesium agus a ’toirt seachad pròtain iomlan. Cleachd an t-seann ghràin seo an àite rus no pasta cunbhalach gus an àireamh magnesium agad a mheudachadh fhad ‘s a gheibh thu buannachd bhon t-susbaint àrd fiber agus amino-aigéid aige.
6. Bradan
Chan e a-mhàin gu bheil bradan a 'toirt seachad stòras beairteach de dh'àraidean saill omega-3, ach tha e cuideachd a' toirt seachad dòs fallain de magnesium. Tha an t-iasg sùbailte seo furasta a chòcaireachd agus faodar a bhleith, bèicearachd, no eadhon a dhèanamh na tacos èisg blasta. Tha a bhith a 'toirt a-steach bradan a-steach don daithead agad chan ann a-mhàin math airson do chridhe, ach tha e math cuideachd airson na h-ìrean magnesium agad.
7. Pònairean dubha
Tha pònairean dubha nam prìomh stàball ann am mòran bhiadhan agus tha iad nan stòr fìor mhath de phròtain stèidhichte air planntrais, snàithleach agus magnesium. Co-dhiù a tha thu a’ dèanamh brot chili mòr, brot bean dubh uachdarach no gan cur ri salad, tha pònairean dubha na dhòigh math air do ghlacadh magnesium àrdachadh fhad ‘s a tha thu a’ faighinn tlachd à biadh blasda.
8. Sìol pumpkin
Tha sìol pumpkin beag ach cumhachdach nan ionmhas de bheathachadh, a’ toirt a-steach magnesium. Tha na greimean-bìdh crunchy seo làn de antioxidants agus tha iad nan deagh chur-ris gus luach beathachaidh saladan, iogart, no bàraichean granola dachaigh a bhrosnachadh.
9. Iogart
Chan e a-mhàin gu bheil iogart a 'toirt seachad probiotics (bacteria a tha math airson do ghut) ach tha e cuideachd na thùs de chalcium agus magnesium a tha a' neartachadh cnàmhan. Tlachd a ghabhail air cupan iogart le measan ùra, gràn, no crathadh le cuid de chnothan gearraichte airson bracaist no greim-bìdh blasta is beathachail.
10. Flaxseed
Tha flaxseeds beathachail agus làn de mhèinnirean, snàithleach, agus searbhagan geir omega-3 anti-inflammatory. Bidh iad cuideachd a’ toirt dhuinn antioxidants ris an canar lignans, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh hormonail.
1. Magnesium citrate
Is e magnesium citrate aon de na seòrsaichean stuthan magnesium as mòr-chòrdte air sgàth cho àrd sa tha e ri fhaighinn. Bidh tàthchuid citrate a ’neartachadh gabhail a-steach magnesium sa bhodhaig. Tha e air a chleachdadh gu tric airson taic a thoirt do shlàinte cnàmhaidh oir tha e ag obair mar laxative nàdarra. A bharrachd air an sin, bidh magnesium citrate a ’cuideachadh le bhith ag adhartachadh dùmhlachd cnàimh fallain agus a’ cumail ruitheam cridhe àbhaisteach. Ach, is dòcha nach bi na buaidhean laxative aige freagarrach don h-uile duine, agus tha e nas fheàrr bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air stuthan ùra sam bith.
2. Magnesium glycinate
Tha magnesium glycinate na chruth magnesium a tha furasta a ghabhail a-steach agus a tha furasta a ghabhail a-steach. Tha e air a chur còmhla ris an aminoidid glycine gus cuideachadh le bhith a 'gabhail fois air na fèithean agus a' brosnachadh faireachdainn de shocair. Tha an seòrsa seo de magnesium gu sònraichte buannachdail dha daoine a tha a’ fulang le iomagain, cuideam, no cùisean co-cheangailte ri cadal. A bharrachd air an sin, chan eil e cho dualtach mì-chofhurtachd cnàmhaidh adhbhrachadh, ga dhèanamh freagarrach dha daoine le stamag mothachail.
3. Magnesium oxide
Tha magnesium oxide na stuth magnesium aig prìs ruigsinneach agus air a chleachdadh gu cumanta. Tha cuibhreann nas àirde de magnesium eileamaideach ann, ach chan eil e cho furasta a ghabhail a-steach leis a’ bhodhaig na cruthan eile. Tha e air a chleachdadh gu tric mar laxative gus faochadh a thoirt do chuing agus bu chòir a bhith faiceallach gus cus dòs a sheachnadh oir dh’ fhaodadh e a ’bhuineach adhbhrachadh. Is dòcha nach bi daoine le gluasadan caola àbhaisteach a’ faighinn buannachd cho mòr ri cruthan eile mar thoradh air ìrean sùghaidh nas ìsle.
4. Magnesium L-threonate
Tha magnesium threonate no L-threonate na chruth synthetigeach de magnesium a tha mòr-chòrdte airson a chomas a dhol thairis air cnap-starra fuil-eanchainn. Tha e a ’tighinn bho L-threonate agus tha e gu math bith-ruigsinneach leis gu bheil e air a ghabhail a-steach gu h-èifeachdach leis a’ bhodhaig agus air a thionndadh gu magnesium, agus mar sin ag àrdachadh ìrean magnesium san fhuil. Bidh Magnesium L-threonate a’ leasachadh gnìomhachd synaptic, mar sin ag àrdachadh comas na h-eanchainn ionnsachadh agus fuasgladh cheistean, agus bidh e a’ brosnachadh slàinte bodhaig is eanchainn fhad ‘s a tha e cuideachd a’ faighinn anti-inflammatory, antioxidant, agus a ’toirt taic do bhuaidhean slàinte cardiovascular. A bharrachd air an sin, faodaidh magnesium L-threonate am bodhaig a chuideachadh gus fois a ghabhail agus faochadh a thoirt do chuideam agus iomagain, agus mar sin ag adhartachadh càileachd cadail. Faodaidh e cuideachd taic a thoirt do bhith a’ dèanamh hormonaichean cadail, leithid melatonin.
Tha Magnesium Taurate na mheasgachadh de na mèinnirean riatanach magnesium agus taurine. Mar bheathachadh cudromach airson bodhaig an duine, tha magnesium a’ gabhail pàirt ann an còrr air 300 ath-bhualadh bith-cheimiceach. Tha e riatanach airson slàinte cnàimh, cinneasachadh lùtha agus gnìomh nerve àbhaisteach. Bidh Taurine a 'tighinn còmhla ri magnesium gus a bhith a' toirt a-steach agus a bhith ri fhaotainn.
Thathas den bheachd gu bheil an cothlamadh de magnesium agus taurine ann am Magnesium Taurate a’ toirt buannachdan a bharrachd. Tha an todhar sònraichte seo gu tric air a mholadh dha daoine a tha a’ fulang le duilgheadasan slàinte cardiovascular. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod magnesium taurate cuideachadh le bhith a' riaghladh cuideam fala agus a 'toirt taic do shlàinte cridhe san fharsaingeachd.
Faodaidh magnesium taurine cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus fois a bhrosnachadh, leis gu bheil feartan sedative aig an dà chuid magnesium agus taurine. Is dòcha gun cuidich e le bhith a’ cuir an-aghaidh iomagain, a’ leasachadh càileachd cadail, agus a’ lughdachadh comharraidhean trom-inntinn.
C: Dè a’ phàirt a th’ aig magnesium nar sunnd?
A: Tha pàirt deatamach aig magnesium ann a bhith a’ cumail suas slàinte is sunnd iomlan. Tha e an sàs ann an grunn ghnìomhan bodhaig, a’ gabhail a-steach cinneasachadh lùtha, gnìomh fèithe is neoni, synthesis DNA, agus riaghladh cuideam fala.
C: Carson a tha magnesium cudromach airson slàinte cridhe?
A: Tha magnesium riatanach airson cridhe fallain a chumail suas. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' socrachadh shoithichean fala, a tha a 'brosnachadh sruth fala ceart agus a' lùghdachadh cunnart bruthadh-fala àrd agus galaran cardiovascular. A bharrachd air an sin, tha magnesium an sàs ann a bhith a ’cumail ruitheam cridhe cunbhalach agus a’ casg buillean cridhe neo-àbhaisteach.
Àicheadh: Tha an artaigil seo airson fiosrachadh coitcheann a-mhàin agus cha bu chòir a mhìneachadh mar chomhairle meidigeach sam bith. Tha cuid den fhiosrachadh post blog a’ tighinn bhon eadar-lìn agus chan eil e proifeasanta. Chan eil uallach air an làrach-lìn seo ach airson artaigilean a sheòrsachadh, a chruth agus a dheasachadh. Chan eil adhbhar a bhith a’ toirt seachad barrachd fiosrachaidh a’ ciallachadh gu bheil thu ag aontachadh leis na beachdan aige no a’ dearbhadh dearbhteachd a shusbaint. Bruidhinn ri neach-dreuchd cùram slàinte an-còmhnaidh mus cleachd thu stuthan-leigheis sam bith no mus atharraich thu do chùram slàinte.
Ùine puist: Dàmhair-23-2023
