Ann an tòir òigridh shìorraidh agus spionnadh, tha luchd-saidheans air an aire a thionndadh gu taobh iongantach agus bunaiteach de ar bith-eòlas - telomeres. Tha àite deatamach aig na “bonaidean” dìon sin aig cinn chromosomes ann an roinneadh cealla agus aois iomlan. Mar a bhios sinn ag aois, bidh telomeres gu nàdarrach a’ giorrachadh, a’ leantainn gu dysfunction cealla, sèid, agus galairean co-cheangailte ri aois. Ach, tha rannsachadh o chionn ghoirid air dòighean a nochdadh gus telomeres a dhìon agus eadhon a leudachadh, a’ tabhann ro-innleachdan a dh’ fhaodadh a bhith a ’slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine.
Tha Telomeres nam pàirt chudromach de DNA agus tha pàirt deatamach aca ann a bhith a’ cumail suas ionracas agus seasmhachd stuth ginteil. Bidh na ceapan dìon sin, a tha suidhichte aig ceann ar cromosoman agus air an dèanamh suas de shreathan DNA a-rithist, a’ cur casg air call fiosrachadh ginteil rè roinneadh cealla.
Tha àite deatamach aig Telomeres ann am pròiseas a bhith a’ fàs nas sine. Mar a bhios sinn ag aois, bidh na ceallan againn a’ roinneadh, agus bidh telomeres a’ giorrachadh mean air mhean gach uair a bhios cealla a’ sgaradh. Nuair a dh’ fhàsas telomeres gu math goirid, bidh iad a’ gnìomhachadh freagairtean ceallach a chuireas casg air tuilleadh roinneadh agus mar sin a chuireas casg air ath-riochdachadh DNA millte. Tha seo na dhìon dìon cudromach an aghaidh leasachadh cheallan aillse, leis gu bheil e a’ cuingealachadh a’ chomas airson fàs agus roinneadh neo-riaghlaidh.
A bharrachd air an sin, faodaidh giorrachadh telomeres cuideachd buaidh a thoirt air a ’phròiseas a bhith a’ fàs nas sine. Nuair a ruigeas telomeres faid gu math goirid, bidh ceallan a’ dol a-steach do staid seanchais no bàs cealla agus sguir iad den chomas ath-riochdachadh. Tha giorrachadh mean air mhean de telomeres co-cheangailte ri aois ceallach agus leasachadh ghalaran co-cheangailte ri aois, a’ toirt a-steach galar cardiovascular, tinneas an t-siùcair, agus galairean neurodegenerative.
Ged is e pròiseas nàdarra a th’ ann an giorrachadh telomere a bhios a’ tachairt mar a bhios sinn ag aois, faodaidh cuid de fheartan dòigh-beatha agus cuideaman àrainneachd am pròiseas seo a luathachadh. Tha factaran leithid cuideam leantainneach, daithead bochd, dìth eacarsaich, smocadh, agus a bhith fosgailte do phuinnseanan co-cheangailte ri giorrachadh telomere luathaichte, a’ leantainn gu aois ro-luath agus barrachd buailteachd do ghalaran co-cheangailte ri aois.
Tha Telomeres nan sreathan DNA ath-aithris a tha a’ cruthachadh còmhdach dìon aig cinn chromosomes. Bidh iad a’ dìon an aghaidh bleith stuthan ginteil riatanach rè roinneadh cealla. Ach, le gach ath-riochdachadh cealla, bidh telomeres gu nàdarrach a’ giorrachadh. Tha am pròiseas giorrachaidh seo ceangailte gu dlùth ri aois, leis gu bheil ceallan a’ ruighinn ìre far a bheil telomeres a’ fàs gu math goirid, ag adhbhrachadh seanchas cealla agus mu dheireadh bàs cealla. Tha giorrachadh mean air mhean de telomeres ann an ceallan roinneadh co-cheangailte ri pròiseas aois iomlan na buidhne.
Nuair a dh’ fhàsas telomeres gu math goirid, bidh ceallan a’ dol a-steach gu ìre ris an canar senescence cealla. Aig an ìre seo, bidh ceallan a 'call an comas a bhith a' roinneadh agus a 'leudachadh, a' fàs mì-ghnìomhach, agus a 'leantainn gu crìonadh de dhiofar stuthan agus organan. Tha an crìonadh seo follaiseach ann an galairean co-cheangailte ri aois leithid galair cardiovascular, galairean neurodegenerative, agus aillse. Mar sin, bidh telomeres ag obair mar ghleoc bith-eòlasach a bhios a’ dearbhadh fad-beatha cealla.
Tha giorrachadh mean air mhean de telomeres co-cheangailte ri lùghdachadh ann an slàinte iomlan. Tha fad Telomere air a thighinn gu bhith na bhith-chomharran cudromach ann a bhith a’ measadh aois bith-eòlasach neach, a dh’ fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte bho aois a rèir eachdraidh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daoine le telomeres nas giorra ann an cunnart nas motha bho ghalaran co-cheangailte ri aois, lùghdachadh gnìomhachd dìon agus bàsmhorachd nas àirde.
● Obesity: Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil clàr-amais corp àrd (BMI) co-cheangailte ri fad telomere goirid. Tha telomeres nas giorra aig daoine fa leth le adiposity iomlan agus bhoilg nas àirde, a’ moladh gum faodadh reamhrachd am pròiseas a bhith a’ fàs nas sine a luathachadh agus gum faodadh fad telomere nas giorra an uair sin a bhith na adhbhar cunnairt airson barrachd adiposity.
● Strus oxidative agus sèid: Faodaidh cuideam oxidative air adhbhrachadh le mì-chothromachadh eadar gnèithean ocsaidean reactive (ROS) agus antioxidants leantainn gu giorrachadh telomere. Faodaidh ROS cron a dhèanamh air DNA telomeric, ag adhbhrachadh gnìomhachd innealan càraidh agus mean air mhean a 'bleith telomeres. Tha sèid gu tric cronail agus faodaidh e cuideam oxidative a leantainn agus luathachadh telomere a luathachadh.
● Slàinte inntinn: Tha fios gu bheil slàinte inntinn nas fheàrr a 'cur gu mòr ri slàinte corporra cuideachd. A dh'aindeoin cuid de dh'aithisgean connspaideach, tha grunn thoraidhean ann a tha a' toirt taic do cheangal eadar fad telomere nas giorra agus ìrean àrda de chuideam a thathar a' faicinn. A bharrachd air an sin, faodaidh eòlasan trauma, trom-inntinn, agus iomagain buaidh a thoirt air fad telomere agus cur ri aois ro-luath.
● Dòigh-beatha mì-fhallain: smocadh, ag òl, cleachdaidhean ithe mì-fhallain, msaa.
● Cruth ginteil pearsanta: Is dòcha gum faigh cuid de dhaoine telomeres nas giorra, a 'ciallachadh gu bheil iad buailteach a bhith a' luathachadh pròiseas a bhith a 'fàs nas sine.
● Dìth gnìomhachd chorporra: Chaidh sgrùdadh farsaing a dhèanamh air a’ cho-cheangal eadar gnìomhachd chorporra, giùlan sedentary agus fad telomere
● Dìth cadail
Ionnsaich mu chomharran easbhaidh:
● Mothachadh dubhach, trom-inntinn
● Trioblaid cadail
● Droch leigheas air lotan
● droch chuimhne
● Duilgheadasan cnàmhaidh
● Bacaidhean teisteanais
● Droch mhiann
Faigh a-mach carson:
● Droch bhiadh: sa mhòr-chuid tha aon daithead, daithead le dìth beathachaidh, agus bulimia.
● Malabsorption: Dh’ fhaodadh cuid de shuidheachaidhean, leithid galar celiac agus galar innidh inflammatory, droch bhuaidh a thoirt air mar a tha am bodhaig a’ gabhail a-steach beathachadh.
● Drogaichean: Dh’ fhaodadh cuid de dhrogaichean bacadh a chuir air a bhith a’ gabhail a-steach no a’ cleachdadh cuid de bheathachadh.
● Neo-sheasmhachd tòcail: trom-inntinn, iomagain.
1. Omega-3 aigéid shailleil
Tha searbhagan geir Omega-3 air aire fharsaing fhaighinn airson an raon fharsaing de bhuannachdan slàinte aca, gu sònraichte co-cheangailte ri slàinte cridhe. Ach, tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'moladh gum faodadh pàirt chudromach a bhith aig na geir riatanach sin ann a bhith a' dìon telomeres. Tha rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of American Medical Association (JAMA) a 'sealltainn gu bheil telomeres nas fhaide aig daoine le ìrean nas àirde de dh'àraidean saill omega-3 san fhuil aca, a' moladh ceangal a dh'fhaodadh a bhith eadar na beathachadh sin agus a bhith a 'fàs nas sine.
2. Vitamain agus mèinnirean
Mar antioxidants cumhachdach, tha vitamain C agus E ainmeil airson an àite ann a bhith a ’cumail suas slàinte cealla iomlan agus a’ casg cuideam oxidative. A bharrachd air an sin, tha folate agus beta-carotene a bharrachd air na mèinnirean sinc agus magnesium a ’nochdadh deagh bhuaidh ann a bhith a’ casg cuideam oxidative agus sèid. Lorg sgrùdadh a rinn Oilthigh California, San Francisco, gu robh telomeres nas fhaide aig daoine a bhiodh ag ithe ìrean nas àirde de bhiotamain C agus E gu cunbhalach, a’ moladh gum faodadh na prìomh bhiotamain sin telomeres a dhìon bho mhilleadh agus cuideachadh le aois gu gràsmhor.
3. Polyphenols
Tha polyphenols nan ceimigean a tha a ’nochdadh gu nàdarrach a lorgar gu cumanta ann am measan, glasraich, agus biadh planntrais a thathas cuideachd air sealltainn gu bheil buaidh mhath aca air fad telomere agus aois. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an American Journal of Clinical Nutrition ceangal eadar in-ghabhail polyphenol nas àirde agus telomeres nas fhaide. Le bhith a’ cur measgachadh de mheasan, glasraich, tì agus spìosraidhean dathte ri do dhaithead, cuidichidh sin le bhith a’ meudachadh in-ghabhail polyphenol agus dh’ fhaodadh sin taic a thoirt do ghleidheadh telomere.
4. Resveratrol
Tha Resveratrol, todhar a lorgar ann am fìon-dhearcan, fìon dearg agus dearcan sònraichte, air aire a tharraing airson a chomas an-aghaidh aois. Bidh e a ’gnìomhachadh enzyme ris an canar Sirtuin-1 (SIRT1), aig a bheil buaidh air grunn bhuannachdan slàinte, a’ toirt a-steach dìon telomere. Tha sgrùdaidhean bheathaichean a’ sealltainn gum faod resveratrol gnìomhachd telomerase a mheudachadh, an enzyme le uallach airson fad telomere a chumail suas. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, a’ gabhail a-steach meudan meadhanach de bhiadhan làn resveratrol nad daithead dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ dìon agus a’ gleidheadh telomeres.
5. Eat daithead cothromach a tha beairteach ann an antioxidants
Dh ’fhaodadh gum bi buaidh mhath aig biadhan làn antioxidants air fad telomere, stèidhichte air an t-sèid nas ìsle a tha co-cheangailte ri toirt a-steach nas àirde de mheasan ùra, glasraich, legumes, iasg, cearcan agus gràinean slàn.
a.Bidh dearcan, a ’toirt a-steach blueberries, connlaich agus sùbh-craoibh, chan ann a-mhàin a’ toirt toileachas dha na gucagan blas agad ach cuideachd a ’tabhann beairteas de bhuannachdan slàinte. Bidh antioxidants ann an dearcan a ’neodachadh radicals an-asgaidh cronail, a’ lughdachadh cuideam oxidative agus a ’brosnachadh seasmhachd telomere. Agus tha na measan beairteach ann an antioxidants, vitamain agus snàithleach, a chaidh a cheangal ri fad telomere leasaichte agus slàinte cealla.
b.Le bhith a’ toirt a-steach gràinnean slàn leithid quinoa, rus donn agus aran cruithneachd slàn nad daithead faodaidh buaidh mhath a thoirt air telomeres. Tha na gualaisgean iom-fhillte seo beairteach ann am fiber, vitamain, mèinnirean agus antioxidants. Lorg an sgrùdadh gu robh a bhith a’ cur stalc an-aghaidh ris an daithead a’ lughdachadh giorrachadh telomere ann an ceallan coloin de radain a’ biathadh feòil dhearg no gheal, a’ moladh buaidh dìon snàithleach daithead.
c.Tha glasraich duilleach uaine mar spinach, kale, agus broccoli làn de bhiotamain, mèinnirean, agus antioxidants a chuidicheas le bhith a’ sabaid cuideam oxidative agus sèid. Le bhith a’ dèanamh seo, tha comas aca taic a thoirt do fhad telomere agus ionracas.
d.Tha cnothan agus sìol, a 'gabhail a-steach almoin, cnòthan-cnòthan, sìol chia, agus flaxseeds, nan deagh chur ri daithead a tha a' toirt taic do telomere. Tha na taighean-cumhachd seo stèidhichte air planntrais làn de gheir fallain, snàithleach, agus sreath de bhiotamain is mèinnirean a tha a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh ithe chnothan agus sìol a bhith co-cheangailte ri fad telomere nas fhaide agus cunnart nas ìsle de ghalaran leantainneach.
1. Gnìomh corporra
Tha eacarsaich cunbhalach ceangailte gu cinnteach ri fad telomere nas fhaide. Bidh a bhith an sàs ann an gnìomhachd aerobic meadhanach dian, leithid ruith no baidhsagal, chan ann a-mhàin a’ brosnachadh slàinte iomlan ach cuideachd a’ brosnachadh cumail suas telomere. Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative agus sèid, agus faodaidh an dà chuid leantainn gu telomeres nas giorra.
2. Diet agus beathachadh
Faodaidh ithe daithead fallain, cothromach a tha beairteach ann an antioxidants, vitamain, agus searbhagan geir omega-3 buaidh mhath a thoirt air fad telomere. Bidh antioxidants a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid cuideam oxidative, prìomh adhbhar bleith telomere. Faodaidh biadhan a’ toirt a-steach measan, glasraich, gràinean slàn, agus pròtanan caola telomeres fallain adhartachadh.
3. Stress stiùireadh
Tha cuideam leantainneach co-cheangailte ri giorrachadh telomere luathaichte. Le bhith a’ toirt a-steach dòighean riaghlaidh cuideam leithid meòrachadh, yoga, no cleachdaidhean inntinn faodaidh sin ìrean cuideam a lughdachadh gu h-èifeachdach, a dh’ fhaodadh lughdachadh telomere a lughdachadh. Tha lughdachadh cuideam deatamach gus an slàinte telomere as fheàrr a chumail suas.
4. Càileachd cadail
Tha cadal iomchaidh deatamach airson iomadh taobh de ar slàinte, agus chan eil a bhuaidh air telomeres mar eisgeachd. Tha droch chàileachd cadail agus fad co-cheangailte ri fad telomere nas giorra. Dèan oidhirp gus clàr cadail cunbhalach a chumail suas agus cleachd deagh shlàinteachas cadail gus do shlàinte fois is telomere a mheudachadh.
5. Smocadh agus òl
Chan eil e na iongnadh gu bheil roghainnean dòigh-beatha cronail leithid smocadh agus cus deoch làidir ceangailte gu làidir ri telomeres nas giorra. Bidh an dà chleachdadh a’ toirt a-mach cuideam oxidative, sèid, agus milleadh DNA a chuireas gu dìreach ri bleith telomere. Le bhith a’ sgur de smocadh agus a’ lughdachadh caitheamh deoch làidir cuidichidh sin le bhith a’ cumail fad telomere agus slàinte iomlan cealla.
C: Am faod cuid de ghalaran buaidh a thoirt air fad telomere?
F: Faodaidh, faodaidh cuid de ghalaran, gu sònraichte an fheadhainn a tha co-cheangailte ri sèid leantainneach no cuideam oxidative, giorrachadh telomere a luathachadh. Tha eisimpleirean a’ toirt a-steach galair cardiovascular, tinneas an t-siùcair, reamhrachd, agus eas-òrdughan fèin-dìon. A bharrachd air an sin, dh’ fhaodadh factaran millteach DNA leithid rèididheachd agus nochdadh do phuinnseanan leantainn gu lughdachadh telomere.
C: An e fad telomere a-mhàin a tha an urra ris a’ phròiseas a tha a’ fàs nas sine?
F: Ged a tha fad telomere na fheart deatamach ann an aois ceallach, chan e an aon rud a tha a’ dearbhadh a’ phròiseas aosda iomlan. Faodaidh factaran ginteil agus àrainneachd eile, leithid atharrachaidhean epigenetic, roghainnean dòigh-beatha, agus suidheachaidhean slàinte fa leth, buaidh mhòr a thoirt air mar a bhios ar cuirp ag aois. Tha fad Telomere na biomarker de aois ceallach ach chan eil ann ach aon phìos den tòimhseachan iom-fhillte a tha a’ fàs nas sine.
Àicheadh: Tha an artaigil seo airson fiosrachadh coitcheann a-mhàin agus cha bu chòir a mhìneachadh mar chomhairle meidigeach sam bith. Tha cuid den fhiosrachadh post blog a’ tighinn bhon eadar-lìn agus chan eil e proifeasanta. Chan eil uallach air an làrach-lìn seo ach airson artaigilean a sheòrsachadh, a chruth agus a dheasachadh. Chan eil adhbhar a bhith a’ toirt seachad barrachd fiosrachaidh a’ ciallachadh gu bheil thu ag aontachadh leis na beachdan aige no a’ dearbhadh dearbhteachd a shusbaint. Bruidhinn ri neach-dreuchd cùram slàinte an-còmhnaidh mus cleachd thu stuthan-leigheis sam bith no mus atharraich thu do chùram slàinte.
Ùine puist: Dàmhair-08-2023
