Tha magnesium na mhèinn riatanach a dh’ fheumas ar cuirp gus obrachadh gu ceart, ach gu tric thathas a’ dearmad. Tha pàirt deatamach aige ann am mòran phròiseasan bodhaig, a’ toirt a-steach cinneasachadh lùtha, giorrachadh fèithe, gnìomh nerve, agus riaghladh cuideam fala, am measg feadhainn eile. Mar sin, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheilear a’ gabhail a-steach magnesium gu leòr tro dhaithead no stuthan cur-ris ann am beatha làitheil.
Am measg cuid de na stòran beathachaidh as fheàrr de magnesium tha cnothan agus sìol, glasraich duilleach dorcha uaine, legumes, gràinean slàn agus cuid de sheòrsan èisg. Faodaidh caitheamh cunbhalach de na biadhan sin cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh cuid de magnesium, ach chan eil susbaint magnesium ann am biadhan a ’mhòr-chuid de dhaoine glè àrd, a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air slàinte pearsanta.
Dhaibhsan aig a bheil duilgheadas a bhith a’ coinneachadh ri na feumalachdan magnesium aca tro dhaithead a-mhàin, faodaidh stuthan magnesium buannachd fhaighinn bho shlàinte ann an grunn dhòighean agus tighinn ann an cruthan leithid magnesium oxide, magnesium threonate, magnesium taurate, agus magnesium glycinate. Ach, thathas a’ moladh bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air siostam leasachail sam bith gus eadar-obrachaidhean no duilgheadasan a sheachnadh.
Mar sin, dè a th 'ann an magnesium? Tha magnesium na mhèinnear cudromach agus an ceathramh mèinnear as pailt ann am bodhaig an duine. Tha e an sàs ann an còrr air 300 ath-bhualaidhean bith-cheimiceach a bhios a’ riaghladh diofar ghnìomhan bodhaig, a’ gabhail a-steach cinneasachadh lùtha, synthesis pròtain, gnìomh fèithe is neoni, riaghladh cuideam fala, agus synthesis DNA. Tha magnesium ag obair mar chofactor airson enzyman a tha an sàs anns na pròiseasan sin, ga dhèanamh riatanach airson slàinte as fheàrr.
Tha magnesium na mhèinn chudromach aig a bheil àite cudromach ann an deagh shlàinte. Mar as trice bidh na cuirp againn a’ faighinn magnesium bho stòran daithead leithid glasraich duilleach uaine, cnothan, legumes agus gràinean slàn.
Ach, faodaidh gainnead magnesium tachairt air sgàth droch roghainnean daithead, barrachd caitheamh de bhiadhan giullaichte, agus cuid de shuidheachaidhean meidigeach. Thathas a 'meas nach eil timcheall air 50-60% de dh'inbhich a' coinneachadh ris an ìre làitheil de magnesium a thathar a 'moladh.
Comharraidhean dìth magnesium:
●Spasms fèithean agus spasms
● Tuirse agus laigse
●Buille cridhe neo-riaghailteach
● Mood swings agus trioblaidean slàinte inntinn
● Insomnia agus eas-òrdughan cadail
● Osteoporosis agus droch shlàinte cnàimh
●Bruthadh-fala àrd
Spinach agus glasraich duilleach uaine
Tha uainean duilleach dorcha leithid spinach, kale, agus cairt na h-Eilbheis nan stòran math de magnesium. Chan e a-mhàin gu bheil iad beairteach ann an diofar bhiotamain agus mèinnirean, ach tha iad cuideachd a ’toirt seachad tòrr snàithleach daithead. Tha spinach, gu sònraichte, na stòras math de magnesium, le dìreach aon chupa a 'toirt seachad faisg air 40 sa cheud den àireamh làitheil a thathar a' moladh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach na greens sin a-steach don daithead agad a bhith cho sìmplidh ri bhith gan cur ri saladan, rèiteagan, no gan sàbhaladh mar chliathaich.
Cnothan agus sìol
Tha cnothan agus sìol chan e a-mhàin greimean-bìdh blasta, ach cuideachd stòr math de magnesium. Tha almoin, cashews, agus cnothan Brazil gu sònraichte àrd ann an magnesium. A bharrachd air an sin, tha sìol pumpkin, sìol lìn, agus sìol chia cuideachd nan stòran beairteach den mhèinnear seo. Le bhith a’ cur dòrlach de chnothan is sìol ris a’ chleachdadh làitheil agad, an dàrna cuid mar greim-bìdh no mar phàirt de bhiadh, bheir e dhut gu leòr magnesium a bharrachd air geir is pròtanan fallain.
avocado
A bharrachd air a bhith na superfood fasanta, tha avocados cuideachd nan stòr math de magnesium. Taing don inneach rèidh, uachdar aca, tha iad nan cur-ris sùbailte ris an daithead agad. Bidh avocados a’ toirt seachad chan e a-mhàin dòs fallain de magnesium, ach cuideachd gu leòr geir monounsaturated cridhe fallain, snàithleach agus beathachadh riatanach eile. Tha a bhith a’ cur avocado sliseag ri saladan, a’ cleachdadh avocado pronn mar sgapadh no ga mhealtainn ann an guacamole uile nan dòighean blasta gus do ghabhail a-steach magnesium a bhrosnachadh.
Beans
Tha legumes mar phònairean dubha, chickpeas, leantailean, agus pònairean-sìthe nan stòran de magnesium a tha stèidhichte air planntrais làn beathachaidh. Chan e a-mhàin gu bheil iad beairteach ann an magnesium, ach tha iad cuideachd a 'toirt seachad measgachadh de bheathachadh riatanach eile, a' gabhail a-steach snàithleach agus pròtain. Faodar pònairean a thoirt a-steach don daithead agad le bhith gan cur ri brot, steibh no saladan, a’ dèanamh burgers bean no dìreach gan tlachd fhaighinn mar chliathaich leis a’ phrìomh bhiadh agad.
Gràinean slàn
Tha gràinean slàn mar quinoa, rus donn, agus coirce chan ann a-mhàin àrd ann am fiber, ach cuideachd nan stòr math de magnesium. Faodaidh tu àrdachadh mòr a thoirt air na tha thu a’ gabhail a-steach magnesium le bhith a’ cur gràinean slàn nad daithead an àite gràinean ath-leasaichte. Faodar na gràinean sin a chleachdadh mar bhunait saladan, air an còrdadh riutha mar chliathaich, no air an toirt a-steach do ghrunn reasabaidhean, leithid bobhlaichean quinoa no bracaist min-choirce.
Bidh feumalachdan magnesium ag atharrachadh bho dhuine gu duine, a rèir aois, gnè, slàinte agus factaran eile. chan eil daithead fallain a 'faighinn magnesium gu leòr, agus mar sin faodaidh stuthan magnesium a bhith na dhòigh math air roghainn nas fheàrr
Bidh magnesium a’ tighinn ann an iomadh cruth, gus an urrainn dhut an seòrsa a tha ceart dhutsa a thaghadh stèidhichte air na feumalachdan agad. Mar as trice, thèid magnesium a ghabhail gu beòil mar leas-phàipear.
Magnesium L-Threonate, Magnesium Citrate, Magnesium Malate, agusMagnesium TaurateTha iad nas fhasa a ghabhail a-steach leis a’ bhodhaig na cruthan eile, leithid magnesium oxide agus magnesium sulfate.
C: An urrainn magnesium taic a thoirt do shlàinte inntinn?
F: Tha, tha fios gu bheil buaidh ciùin aig magnesium air an t-siostam nearbhach, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh comharran iomagain is trom-inntinn. Tha ìrean magnesium iomchaidh air a bhith co-cheangailte ri faireachdainn nas fheàrr agus mathas inntinn iomlan nas fheàrr.
C: Ciamar as urrainn dhomh an àireamh magnesium agam a mheudachadh gu nàdarra?
F: Faodaidh tu an àireamh de magnesium agad a mheudachadh le bhith ag ithe biadhan làn magnesium leithid uainean duilleach (spionag, cèile), cnothan agus sìol (almonan, sìol pumpkin), legumes (pònairean dubha, leantailean), agus gràinean slàn (ris donn, quinoa ). Air an làimh eile, faodaidh tu cuideachd beachdachadh air stuthan magnesium a ghabhail às deidh dhut bruidhinn ri proifeasanta cùram slàinte.
Àicheadh: Tha an artaigil seo airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus cha bu chòir beachdachadh air mar chomhairle meidigeach. Bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte an-còmhnaidh mus cleachd thu stuthan-leigheis sam bith no mus atharraich thu an dòigh cùram slàinte agad.
Ùine puist: Sultain-12-2023
