Tha autophagy na phròiseas nàdarra taobh a-staigh ar ceallan a tha ag obair mar gheàrd-bodhaig gus ar slàinte a dhìon le bhith a’ briseadh sìos seann phàirtean cealla millte agus gan ath-chuairteachadh gu lùth. Tha àite deatamach aig an inneal fèin-glanaidh seo ann a bhith a’ cumail suas an slàinte as fheàrr, a’ casg ghalaran agus a’ leudachadh beatha. Gu fortanach, tha grunn dhòighean ann air an urrainn dhuinn autophagy àrdachadh agus a bhrosnachadh gus an urrainn dha na ceallan againn obrachadh mar as fheàrr.
Tha am facal autophagy, a thàinig bho na faclan Grèigeach "auto" a 'ciallachadh "fèin" agus "phagy" a' ciallachadh ithe, a 'toirt iomradh air a' phròiseas cealla bunaiteach a leigeas le ceallan na co-phàirtean aca fhèin ath-chuairteachadh agus ath-chuairteachadh. Faodar a mheas mar inneal fèin-ghlanadh aig a bheil pàirt deatamach ann a bhith a’ cumail suas slàinte cealla agus homeostasis.
Anns na cuirp againn, tha milleanan de cheallan an-còmhnaidh a ’dol tro autophagy gus pròtanan millte no meallta, organelles mì-ghnìomhach agus sprùilleach cealla eile a thoirt air falbh. Bidh am pròiseas seo a’ cuideachadh le casg a chuir air cruinneachadh stuthan puinnseanta agus a’ comasachadh ath-chuairteachadh macromolecules, a’ dèanamh cinnteach à obrachadh èifeachdach cealla.
uidheamachd gnìomh
Autophagyag obrachadh tro shreath de cheumannan a tha gu math toinnte agus air an riaghladh gu teann. Bidh am pròiseas a’ tòiseachadh le bhith a’ cruthachadh structaran membran dùbailte ris an canar autophagosomes, a bhios a’ cuairteachadh phàirtean targaid am broinn cheallan. Bidh an autophagosome an uairsin a 'ceangal ris an lysosome, organelle speisealta anns a bheil measgachadh de enzymes, a' leantainn gu bhith a 'crìonadh na th' ann.
Tha trì prìomh sheòrsaichean de autophagy ann: macroautophagy, microautophagy, agus autophagy meadhan-chaperone. Tha macroautophagy a’ toirt a-steach truailleadh mòr de cho-phàirtean ceallach, fhad ‘s a tha microautophagy a’ toirt a-steach a bhith a ‘toirt a-steach stuth cytoplasmic gu dìreach le lysosomes. Air an làimh eile, tha autophagy meadhan-chaperone gu roghnach ag amas air pròtanan airson truailleadh.
Suidheachadh agus comharrachadh
Tha autophagy air a riaghladh gu teann le grunn shlighean comharrachaidh mar fhreagairt do dhiofar cuideaman cealla, leithid easbhaidh beathachaidh, cuideam oxidative, galairean agus cruinneachadh pròtain. Is e aon de phrìomh luchd-riaghlaidh autophagy an targaid mamail de rapamycin (mTOR), pròtain kinase a chuireas casg air autophagy nuair a tha beathachadh pailt. Ach, fo chumhachan cuingealachadh beathachaidh, tha bacadh air comharran mTOR, a’ leantainn gu gnìomhachd autophagy.
1. Fastadh eadar-amail:
Le bhith a’ cuingealachadh na h-uinneige beathachaidh, bidh fastadh eadar-amail a’ cur a’ chuirp ann an staid fhada luath, a’ brosnachadh cheallan gu bhith a’ cleachdadh lùth a tha air a stòradh agus a’ tòiseachadh autophagy.
2. Eacarsaich:
Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach chan ann a-mhàin a’ cumail ar cuirp fallain, ach tha e cuideachd ag obair mar inneal brosnachaidh cumhachdach de autophagy. Bidh a bhith a’ gabhail pàirt ann an eacarsaich aerobic agus an-aghaidh a’ brosnachadh autophagy, a’ brosnachadh glanadh agus ath-nuadhachadh aig ìre cealla.
3. Calorie cuingeachadh:
A bharrachd air fastadh eadar-amail, tha cuingealachadh caloric (CR) na dhòigh dearbhaidh eile airson àrdachadh fèin-phagy. Le bhith a’ lughdachadh na tha thu a’ faighinn a-steach gu calorie iomlan, bidh CR a’ toirt air do cheallan lùth a ghleidheadh agus fèin-ghluasad a thòiseachadh gus gnìomhan deatamach a chumail suas.
4. Ketogenic Diet:
Tha gnìomhachd autophagic air a neartachadh le bhith a 'toirt a-steach ketosis le bhith a' cuingealachadh gu mòr air cleachdadh gualaisg agus a 'meudachadh caitheamh geir.
5. Biadh beairteach ann am phytochemicals:
Tha feartan aig cuid de choimeasgaidhean planntrais, gu sònraichte an fheadhainn a lorgar ann am measan, glasraich agus spìosraidhean dathach, a bhrosnaicheas autophagy.
6. Gabh stuthan-leigheis sònraichte:
Faodar autophagy a bhrosnachadh le bhith a’ cur stuthan autophagy ris an daithead gus slàinte adhartachadh.
1. Tì uaine
Saidhbhir ann an todhar antioxidant mar catechins, tha tì uaine air a bhith ainmeil o chionn fhada airson na buannachdan slàinte aige. A bharrachd air a chomas air metabolism a bhrosnachadh agus taic a thoirt do chall cuideim, thathas cuideachd air sealltainn gu bheil tì uaine a’ cur an gnìomh autophagy. Bidh polyphenols a lorgar ann an tì uaine a ’brosnachadh faireachdainn de ghinean a tha an sàs ann an autophagy, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cothromachadh cealla agus gnìomh.
2. Turmeric
Tha feartan cumhachdach anti-inflammatory agus antioxidant aig Curcumin, an todhar gnìomhach ann an turmeric le a dath buidhe soilleir. Tha sgrùdaidhean a tha a’ tighinn am bàrr air sealltainn gum faod curcumin cuideachd autophagy a bhrosnachadh le bhith a’ cur cuid de shlighean moileciuil an gnìomh. Le bhith a’ toirt a-steach turmeric a-steach don daithead agad, ge bith an ann tro chòcaireachd no mar stuth-ullachaidh, cuidichidh e le bhith a’ cleachdadh comas autophagy gus slàinte a leasachadh.
3. Berberine
Lorg sgrùdadh a rinn measadh air berberine gum faodadh comas a bhith aig a’ cho-chruinneachadh seo autophagy a bhrosnachadh. Lorgar Berberine ann an dearcan, turmeric craoibhe, agus cuid de luibhean eile.
4. Caora
Tha dearcan mar blueberries, connlaich, agus sùbhan-craoibh chan ann a-mhàin blasta, ach làn de fheartan a tha a’ brosnachadh slàinte. Tha na measan beòthail sin beairteach ann am polyphenols, todhar a tha aithnichte airson àrdachadh fèin-phagy. Le bhith ag ithe measgachadh de dearcan ùra no reòta, faodaidh tu dèanamh cinnteach à solar cunbhalach de na todhar planntrais buannachdail sin a bheir taic do phròiseas autophagy làidir agus èifeachdach.
5. Glasraich cruciferous
Ann an glasraich cruciferous, a’ toirt a-steach broccoli, muileann-fraoich, kale agus sprouts a’ Bhruiseil, tha taghadh mòr de choimeasgaidhean a bhrosnaicheas slàinte, leithid sulforaphane agus indole-3-carbinol. Thathas air sealltainn gu bheil na todhar sin a’ cur an gnìomh autophagy agus a’ cur casg air milleadh cealla air adhbhrachadh le cuideam oxidative. Tha toirt a-steach daithead de dhiofar glasraich cruciferous chan ann a-mhàin a ’toirt seachad beathachadh riatanach ach cuideachd a’ brosnachadh inntrigeadh autophagy.
1. Curcumin
Tha Curcumin, an tàthchuid gnìomhach ann an turmeric, air a bhith air a mheas o chionn fhada airson na togalaichean anti-inflammatory agus antioxidant aige. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid cuideachd air sealltainn gum faod curcumin autophagy a bhrosnachadh, a leasaicheas slàinte cealla. Bidh Curcumin a’ gnìomhachadh ginean sònraichte agus slighean comharrachaidh a tha an sàs ann an riaghladh autophagy. Dh’ fhaodadh a chomas air autophagy àrdachadh a bhith na bhuannachd do ghrunn ghalaran co-cheangailte ri cuideam oxidative agus dysfunction cealla.
2. Berberine
Tha Berberine na stuth nàdarra a lorgar ann an grunn lusan, nam measg barberry agus goldenseal. Chaidh an leasachadh luibh-eòlais cumhachdach seo a sgrùdadh gu farsaing airson a bhuaidh therapach air grunn shuidheachaidhean, a’ gabhail a-steach eas-òrdughan metabolach. Chaidh a lorg cuideachd gu robh Berberine a’ toirt air adhart autophagy le bhith ag atharrachadh faireachdainn ginean co-cheangailte ri autophagy. Le bhith a’ cur ri berberine, faodaidh tu autophagy àrdachadh agus slàinte cealla adhartachadh, gu sònraichte nuair a thig e gu slàinte metabolach.
3. Spermidine
Tha spermidine (spermidine) na stuth organach beag moileciuil a tha gu nàdarrach ann an ceallan. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil dlùth dhàimh eadar spermidine agus autophagy. Faodaidh spermidine slighe autophagy a chuir an gnìomh agus autophagy adhartachadh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod spermidine cur an cèill ginean co-cheangailte ri autophagy agus autophagy adhartachadh le bhith a’ riaghladh ìrean pròtainean co-cheangailte ri autophagy. A bharrachd air an sin, faodaidh spermidine autophagy a chuir an gnìomh le bhith a’ cur bacadh air slighe comharran mTOR.
Àicheadh: Tha an artaigil seo airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus cha bu chòir beachdachadh air mar chomhairle meidigeach. Bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte an-còmhnaidh mus cleachd thu stuthan-leigheis sam bith no mus atharraich thu an dòigh cùram slàinte agad.
Ùine puist: Sultain-01-2023
