Carson a tha magnesium cudromach agus am bu chòir dhut cur ris?

Tha magnesium na mhèinn chudromach co-cheangailte ri cadal nas fheàrr, faochadh iomagain, agus slàinte cridhe nas fheàrr. Tha sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an European Journal of Nutrition a 'moladh gu bheil buannachd eile ann a bhith a' toirt prìomhachas do bhith a 'gabhail a-steach magnesium: Tha daoine le ìrean magnesium ìseal ann an cunnart nas àirde airson galaran leantainneach leantainneach.

Ged a tha an sgrùdadh ùr beag agus feumaidh luchd-rannsachaidh barrachd ionnsachadh mun cheangal, tha na co-dhùnaidhean mar chuimhneachan gu bheil e cho cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn magnesium gu leòr.

Magnesium agus cunnart galair

Feumaidh do bhodhaig magnesium airson iomadh gnìomh, ach is e aon den fheadhainn as cudromaiche taic a thoirt do enzymes a dh’ fheumar gus DNA ath-riochdachadh agus a chàradh. Ach, cha deach sgrùdadh mionaideach a dhèanamh air àite magnesium ann a bhith a’ casg milleadh DNA.

Gus faighinn a-mach, thug luchd-rannsachaidh Astràilianach sampallan fala bho 172 neach meadhan-aois agus rinn iad sgrùdadh air na h-ìrean magnesium, homocysteine, folate agus vitimín B12 aca.

Is e prìomh fheart san sgrùdadh aminoideach ris an canar homocysteine, a tha air a mheatabolachadh bhon bhiadh a dh’ itheas tu. Tha ìrean àrda de homocysteine ​​​​san fhuil co-cheangailte ri cunnart nas motha de mhilleadh DNA. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh am milleadh seo leantainn gu galairean neurodegenerative leithid trom-inntinn, galar Alzheimer agus Galar Pharkinson, a bharrachd air uireasbhaidhean tiùb neòil. 

Lorg toraidhean sgrùdaidh gu robh ìrean homocysteine ​​​​nas àirde buailteach do chom-pàirtichean le ìrean magnesium nas ìsle, agus a chaochladh. Tha coltas gu bheil ìrean folaid agus vitimín B12 nas àirde aig daoine le ìrean magnesium nas àirde.

Bha magnesium ìseal agus homocysteine ​​​​àrd co-cheangailte ri biomarkers nas àirde de mhilleadh DNA, a tha an luchd-rannsachaidh a 'creidsinn a dh' fhaodadh a bhith a 'ciallachadh gu bheil magnesium ìseal co-cheangailte ri cunnart nas àirde de mhilleadh DNA. Ann an tionndadh, dh’ fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh cunnart nas motha bho ghalaran degenerative cronach sònraichte.

Carson a tha magnesium cho cudromach

Feumaidh na cuirp againn magnesium gu leòr airson cinneasachadh lùtha, giorrachadh fèithe, agus sgaoileadh neoni. Bidh magnesium cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas dùmhlachd cnàimh àbhaisteach agus a 'toirt taic do shiostam dìon fallain.

Faodaidh ìrean magnesium ìosal leantainn gu grunn dhuilgheadasan, a’ toirt a-steach cramps fèithe, sgìths, agus buillean cridhe neo-riaghailteach. Tha ìrean magnesium ìosal fad-ùine co-cheangailte ri cunnart nas motha de osteoporosis, bruthadh-fala àrd, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Cha bhith magnesium dìreach na chuideachadh nuair a bhios sinn nar dùisg, tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gun urrainn dha cuideachd càileachd is fad cadail a leasachadh. Tha ìrean magnesium iomchaidh air a bhith ceangailte ri pàtrain cadail leasaichte leis gu bheil e a’ riaghladh neurotransmitters agus hormonaichean a tha deatamach airson cadal, leithid melatonin.

Thathas den bheachd gu bheil magnesium cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cortisol agus a’ lughdachadh comharran iomagain, agus faodaidh an dà chuid cuideachadh le bhith a’ leasachadh cadal. ,

Magnesium agus slàinte dhaoine

1. Magnesium agus Slàinte Cnàimh

Is e galar cnàimh siostamach a th’ ann an osteoporosis a tha air a chomharrachadh le meud cnàimh ìosal agus milleadh air meanbh-structar inneal cnàimh, a’ leantainn gu barrachd cugallachd cnàimh agus buailteach do bhriseadh. Tha cailcium na phàirt chudromach de chnàmhan, agus tha pàirt cudromach aig magnesium cuideachd ann am fàs agus leasachadh cnàimh. Tha magnesium sa mhòr-chuid ann an cnàmhan ann an cruth hydroxyapatite. A bharrachd air a bhith a 'gabhail pàirt ann an cruthachadh cnàimh mar phàirt cheimigeach, tha magnesium cuideachd an sàs ann am fàs agus eadar-dhealachadh cheallan cnàimh. Dh’ fhaodadh dìth magnesium leantainn gu gnìomh neo-àbhaisteach de cheallan cnàimh, agus mar sin a’ toirt buaidh air cruthachadh agus cumail suas chnàmhan. . Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil magnesium riatanach airson vitimín D a thionndadh gu bhith na chruth gnìomhach. Tha an cruth gnìomhach de bhiotamain D a ‘brosnachadh gabhail a-steach calcium, metabolism agus secretion hormon parathyroid àbhaisteach. Tha ìre àrd de magnesium ceangailte gu dlùth ri àrdachadh ann an dùmhlachd cnàimh. Faodaidh magnesium riaghladh dùmhlachd ions calcium ann an ceallan. Nuair a bheir am bodhaig a-steach cus calcium, faodaidh magnesium tasgadh calcium a bhrosnachadh ann an cnàmhan agus lughdachadh às-tharraing dubhaig gus dèanamh cinnteach gu bheil calcium ann an cnàmhan.

2. Magnesium agus slàinte cardiovascular

Is e galar cardiovascular am prìomh adhbhar a tha a’ bagairt slàinte dhaoine, agus tha bruthadh-fala àrd, hyperlipidemia agus hyperglycemia nam prìomh nithean cunnairt airson galair cardiovascular. Tha àite cudromach aig magnesium ann an riaghladh cardiovascular agus cumail suas gnìomhan. Is e vasodilator nàdarra a th’ ann am magnesium a dh’ fhaodas ballachan shoithichean fala a shocrachadh agus cuairteachadh shoithichean fala adhartachadh, agus mar sin a’ lughdachadh cuideam fala; faodaidh magnesium cuideachd cuideam fala a lughdachadh le bhith a’ riaghladh ruitheam cridhe. Faodaidh magnesium an cridhe a dhìon bho mhilleadh nuair a tha an solar fala air a bhacadh agus bàs obann bho thinneas cridhe a lughdachadh. Tha gainnead magnesium anns a 'bhodhaig a' meudachadh chunnart galair cardiovascular. Ann an droch shuidheachaidhean, faodaidh e spasm adhbhrachadh de na h-artaigilean a tha a 'toirt seachad fuil agus ocsaidean don chridhe, agus faodaidh seo leantainn gu grèim cridhe agus bàs obann.

Tha hyperlipidemia na fheart cunnairt cudromach airson atherosclerosis. Faodaidh magnesium casg a chuir air ath-bhualadh cuideam oxidative san fhuil, lughdachadh ath-bhualadh sèid anns an intima arterial, agus mar sin a ’lughdachadh cruthachadh atherosclerosis. Ach, àrdaichidh gainnead magnesium calcium intravascular, tasgadh searbhag oxalic air balla an t-soithich fala, agus lughdaichidh e lipoprotein dùmhlachd àrd Bidh toirt air falbh cholesterol bho shoithichean fala le pròtain a’ meudachadh chunnart atherosclerosis.

Tha hyperglycemia na ghalar leantainneach cumanta. Tha àite cudromach aig magnesium ann a bhith a’ cumail suas meud secretion agus cugallachd insulin. Faodaidh easbhaidh magnesium adhartachadh agus leasachadh hyperglycemia agus tinneas an t-siùcair. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh gu leòr de magnesium a bhith ag adhbhrachadh barrachd calcium a dhol a-steach do cheallan geir, àrdachadh cuideam oxidative, sèid agus strì an aghaidh insulin, a' leantainn gu gnìomhachd eilean pancreatic lag agus a 'dèanamh smachd air siùcar fuil nas duilghe.

3. Magnesium agus Slàinte Siostam Nervous

Bidh magnesium a ’gabhail pàirt ann an synthesis agus metabolism grunn stuthan comharrachaidh san eanchainn, a’ toirt a-steach 5-hydroxytryptamine, searbhag γ-aminobutyric, norepinephrine, msaa, agus tha àite riaghlaidh cudromach aige san t-siostam nearbhach. Tha Norepinephrine agus 5-hydroxytryptamine nan teachdairean anns an t-siostam nearbhach a bheir gu buil faireachdainnean tlachdmhor agus a bheir buaidh air gach taobh de ghnìomhachd eanchainn. Is e fuil γ-aminobutyric acid am prìomh neurotransmitter a tha a 'slaodadh sìos gnìomhachd eanchainn agus a' toirt buaidh ciùin air an t-siostam neònach.

Tha àireamh mhòr de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh easbhaidh magnesium leantainn gu easbhaidh agus eas-òrdugh nan stuthan comharrachaidh sin, agus mar sin ag adhbhrachadh iomagain, trom-inntinn, insomnia agus eas-òrdughan tòcail eile. Faodaidh leasachadh magnesium iomchaidh na duilgheadasan tòcail sin a lughdachadh. Tha comas aig magnesium cuideachd obrachadh àbhaisteach an t-siostam nearbhach a dhìon. Faodaidh magnesium briseadh sìos agus casg a chuir air cruthachadh chlàran amyloid co-cheangailte ri trom-inntinn, casg a chuir air clàran co-cheangailte ri trom-inntinn bho bhith a’ dèanamh cron air gnìomhachd neuronal, lughdachadh cunnart bàs neuronal, agus cumail suas neurons. gnìomh àbhaisteach, a’ brosnachadh ath-nuadhachadh agus càradh maothran neoni, agus mar sin a’ cur casg air trom-inntinn.

Dè an ìre de magnesium a bu chòir dhut ithe gach latha?

Bidh an cuibhreann daithead a thathar a’ moladh (RDA) airson magnesium ag atharrachadh a rèir aois agus gnè. Mar eisimpleir, mar as trice bidh fir inbheach a 'feumachdainn mu 400-420 mg gach latha, a rèir aois. Feumaidh boireannaich inbheach 310 gu 360 mg, a rèir aois agus inbhe torrachas.

Mar as trice, gheibh thu magnesium gu leòr tron ​​​​daithead agad. Tha glasraich duilleach uaine mar spionag agus cèile nan stòran math de magnesium, mar a tha cnothan agus sìol, gu sònraichte almoin, cashews, agus sìol pumpkin.

Gheibh thu cuideachd magnesium bho ghràinean slàn mar rus donn agus quinoa, agus legumes mar phònairean dubha agus leannils. Beachdaich air iasg geir leithid bradan is rionnach a chur ris, a bharrachd air stuthan bainne leithid iogart, a tha cuideachd a’ toirt seachad beagan magnesium.

Biadh beairteach magnesium

Am measg nan stòran bìdh as fheàrr de magnesium tha:

● spionag

●almond

● pònairean dubha

● Quinoa

● sìol pumpkin

● avocado

●Tofu

A bheil feum agad air stuthan magnesium?

Cha mhòr nach eil faisg air 50% de dh'inbhich Ameireaganach ag ithe na suimean a thathar a 'moladh de magnesium, a dh' fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le grunn adhbharan eadar-dhealaichte.

Uaireannan, chan eil daoine a 'faighinn gu leòr magnesium bho bhiadh. Faodaidh gainnead magnesium comharraidhean adhbhrachadh leithid cromagan fèithe, sgìths, no buille cridhe neo-riaghailteach. Faodaidh daoine le tinneasan meidigeach sònraichte, leithid galair gastro-thinneil, tinneas an t-siùcair, no deoch-làidir leantainneach, cuideachd malabsorption magnesium a leasachadh. Anns na cùisean sin, is dòcha gum feum daoine stuthan-leigheis a ghabhail gus ìrean iomchaidh de magnesium a chumail sa bhodhaig.

Faodaidh lùth-chleasaichean no daoine a tha an sàs ann an gnìomhachd corporra àrd-dian cuideachd buannachd fhaighinn bho stuthan magnesium, leis gu bheil am mèinnear seo a’ toirt taic do ghnìomhachd fèithe agus faighinn seachad air. Faodaidh inbhich nas sine nas lugha de magnesium a ghabhail a-steach agus barrachd a thoirt a-mach às, agus mar sin tha e nas dualtaiche gum feum iad stuthan-leigheis a ghabhail gus na h-ìrean as fheàrr a chumail suas.

Ach tha e cudromach fios a bhith agad nach e dìreach aon seòrsa de leasachadh magnesium a th 'ann - tha grunnan ann. Tha gach seòrsa de stuth magnesium air a ghabhail a-steach agus air a chleachdadh ann an dòigh eadar-dhealaichte leis a’ bhodhaig - canar bioavailability ris an seo.

Magnesium L-Threonate - A’ leasachadh gnìomh inntinneil agus gnìomh eanchainn. Tha magnesium threonate na chruth ùr de magnesium a tha gu math bith-ruigsinneach oir faodaidh e a dhol tro chnap-starra an eanchainn gu dìreach a-steach do na memblan cealla againn, ag àrdachadh ìrean magnesium eanchainn gu dìreach. . Tha buaidh fìor mhath aige air leasachadh cuimhne agus faochadh cuideam eanchainn. Tha e air a mholadh gu sònraichte airson luchd-obrach inntinn!

Magnesium Taurate Tha aminoideach ann ris an canar taurine. A rèir rannsachadh, tha solar gu leòr de magnesium agus taurine a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh siùcar fuil. Tha seo a’ ciallachadh gum faodadh an seòrsa seo de magnesium ìrean siùcar fala fallain adhartachadh. A rèir sgrùdadh o chionn ghoirid a’ toirt a-steach beathaichean, dh’ fhuiling radain trom-dhroch lùghdachadh mòr ann am bruthadh fala. Faodaidh Tip Magnesium Taurate do shlàinte cridhe a bhrosnachadh.

Ma tha feumalachdan gnìomhachais agad agus gu bheil thu airson meudan mòra de Magnesium L-Threonate no magnesium taurate a lorg, tha Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. na neach-saothrachaidh clàraichte FDA de ghrìtheidean beathachaidh daithead agus stuthan saidheans beatha ùr-ghnàthach, synthesis gnàthaichte, agus seirbheisean saothrachaidh. companaidh. Tha faisg air 30 bliadhna de chruinneachadh gnìomhachais air ar dèanamh mar eòlaichean ann an dealbhadh, synthesis, cinneasachadh agus lìbhrigeadh stuthan amh bith-eòlasach beaga moileciuil.