Carson a tha magnesium cudromach agus am bu chòir dhut a chur ris?

'S e mèinnear cudromach a th' ann am magnesium a tha ceangailte ri cadal nas fheàrr, faochadh iomagain, agus slàinte cridhe nas fheàrr. Tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid ann an European Journal of Nutrition a’ moladh gu bheil buannachd eile ann a bhith a’ toirt prìomhachas do in-ghabhail magnesium: Tha daoine le ìrean ìosal de magnesium ann an cunnart nas àirde bho ghalaran crìonadh leantainneach.

Ged a tha an sgrùdadh ùr beag agus gum feum luchd-rannsachaidh barrachd ionnsachadh mun cheangal, tha na co-dhùnaidhean nan cuimhneachan gu bheil e cho cudromach dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr magnesium.

Magnesium agus cunnart galair

Feumaidh do bhodhaig magnesium airson iomadh gnìomh, ach is e aon de na gnìomhan as cudromaiche aige taic a thoirt do einsìmean a tha a dhìth airson DNA ath-riochdachadh agus a chàradh. Ach chan eil àite magnesium ann a bhith a’ cur casg air milleadh DNA air a sgrùdadh gu mionaideach.

Gus faighinn a-mach, ghabh luchd-rannsachaidh Astràilianach sampallan fala bho 172 neach meadhan-aois agus rinn iad sgrùdadh air na h-ìrean magnesium, homocysteine, folate agus bhiotamain B12 aca.

Is e prìomh fheart san sgrùdadh amino-aigéid ris an canar homocysteine, a thèid a mheatabolachadh bhon bhiadh a bhios tu ag ithe. Tha ìrean àrda de homocysteine ​​san fhuil co-cheangailte ri cunnart nas motha bho mhilleadh DNA. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh am milleadh seo leantainn gu galairean neurodegenerative leithid trom-inntinn, galar Alzheimer agus galar Pharkinson, a bharrachd air easbhaidhean tiùb neoni. 

Lorg toraidhean an sgrùdaidh gu robh ìrean homocysteine ​​nas àirde aig com-pàirtichean le ìrean magnesium nas ìsle, agus a chaochladh. Tha e coltach gu bheil ìrean folate agus bhiotamain B12 nas àirde aig daoine le ìrean magnesium nas àirde cuideachd.

Bha magnesium ìosal agus homocysteine ​​àrd co-cheangailte ri comharran bith-eòlasach nas àirde de mhilleadh DNA, agus tha an luchd-rannsachaidh den bheachd a dh’ fhaodadh a bhith a’ ciallachadh gu bheil magnesium ìosal co-cheangailte ri cunnart nas àirde de mhilleadh DNA. Dh’ fhaodadh seo, an uair sin, a bhith a’ ciallachadh cunnart nas motha bho ghalaran crìonadh leantainneach sònraichte.

Carson a tha magnesium cho cudromach

Feumaidh ar cuirp magnesium gu leòr airson cinneasachadh lùtha, giorrachadh fèithean, agus tar-chur nearbhan. Bidh magnesium cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas dùmhlachd cnàimh àbhaisteach agus a’ toirt taic do shiostam dìon fallain.

Faodaidh ìrean ìosal magnesium grunn dhuilgheadasan adhbhrachadh, nam measg cràdh fèithe, sgìths, agus buille cridhe neo-riaghailteach. Tha ìrean ìosal magnesium san fhad-ùine co-cheangailte ri cunnart nas motha bho osteoporosis, bruthadh-fala àrd, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Chan e a-mhàin nuair a tha sinn nar dùisg a chuidicheas magnesium, tha cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gun urrainn dha càileachd agus fad cadail a leasachadh cuideachd. Tha ìrean magnesium iomchaidh air a bhith ceangailte ri pàtrain cadail nas fheàrr leis gu bheil e a’ riaghladh neurotransmitters agus hormonaichean a tha deatamach do chadal, leithid melatonin.

Thathar cuideachd den bheachd gu bheil magnesium a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cortisol agus a’ lughdachadh chomharran iomagain, agus faodaidh an dà chuid sin cuideachadh le bhith a’ leasachadh cadail.

Magnesium agus slàinte dhaoine

1. Magnesium agus Slàinte Chnàmhan

'S e galar siostamach cnàimh a th' ann an osteoporosis air a chomharrachadh le mais cnàimh ìosal agus milleadh air meanbh-structar clò cnàimh, agus mar thoradh air sin bidh cnàimh nas brisge agus nas buailtiche do bhriseadh. Tha calcium na phàirt chudromach de chnàmhan, agus tha magnesium cuideachd a' cluich pàirt chudromach ann am fàs is leasachadh cnàimh. Tha magnesium an làthair sa mhòr-chuid ann an cnàmhan ann an cruth hydroxyapatite. A bharrachd air a bhith an sàs ann an cruthachadh chnàmhan mar phàirt cheimigeach, tha magnesium cuideachd an sàs ann am fàs is eadar-dhealachadh cheallan cnàimh. Faodaidh easbhaidh magnesium leantainn gu gnìomhachd neo-àbhaisteach cheallan cnàimh, agus mar sin a' toirt buaidh air cruthachadh is cumail suas chnàmhan. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil magnesium riatanach airson bhiotamain D a thionndadh gu a chruth gnìomhach. Bidh cruth gnìomhach bhiotamain D a’ brosnachadh gabhail a-steach calcium, metabolism agus secretion àbhaisteach hormona parathyroid. Tha in-ghabhail àrd magnesium ceangailte gu dlùth ri àrdachadh ann an dùmhlachd cnàimh. Faodaidh magnesium dùmhlachd ianan calcium ann an ceallan a riaghladh. Nuair a bhios a’ bhodhaig a’ gabhail a-steach cus calcium, faodaidh magnesium tasgadh calcium ann an cnàmhan adhartachadh agus cuir às do na dubhagan a lughdachadh gus dèanamh cinnteach à tasgaidhean calcium ann an cnàmhan.

2. Magnesium agus slàinte cardiovascular

’S e galar cardiovascular am prìomh adhbhar a tha a’ bagairt slàinte dhaoine, agus ’s e bruthadh-fala àrd, hyperlipidemia agus hyperglycemia na prìomh nithean cunnairt airson galar cardiovascular. Tha pàirt chudromach aig magnesium ann an riaghladh agus cumail suas gnìomh cardiovascular. Tha magnesium na vasodilator nàdarrach a dh’ fhaodas ballachan shoithichean fala a shocrachadh agus leudachadh shoithichean fala adhartachadh, agus mar sin bruthadh-fala a lughdachadh; faodaidh magnesium cuideachd bruthadh-fala a lughdachadh le bhith a’ riaghladh ruitheam a’ chridhe. Faodaidh magnesium an cridhe a dhìon bho mhilleadh nuair a tha an solar fala air a bhacadh agus bàs obann bho ghalar cridhe a lughdachadh. Bidh gainnead magnesium anns a’ bhodhaig ag àrdachadh cunnart galar cardiovascular. Ann an cùisean cruaidh, faodaidh e spasm adhbhrachadh anns na h-artaireachdan a bhios a’ solarachadh fuil agus ocsaidean don chridhe, agus faodaidh seo leantainn gu grèim-cridhe agus bàs obann.

Tha hyperlipidemia na fhactar cunnairt cudromach airson atherosclerosis. Faodaidh magnesium casg a chuir air ath-bhualadh cuideam oxidative san fhuil, an ath-bhualadh sèididh anns an intima arterial a lughdachadh, agus mar sin cruthachadh atherosclerosis a lughdachadh. Ach, bidh gainnead magnesium ag àrdachadh calcium intravascular, tasgadh searbhag oxalic air balla shoithichean fala, agus a’ lughdachadh lipoprotein dùmhlachd àrd. Bidh toirt air falbh cholesterol bho shoithichean fala le pròtain ag àrdachadh cunnart atherosclerosis.

'S e galar leantainneach cumanta a th' ann an hyperglycemia. Tha pàirt chudromach aig magnesium ann a bhith a' cumail suas meud agus cugallachd insulin. Faodaidh gainnead magnesium tachairt agus leasachadh hyperglycemia agus tinneas an t-siùcair a bhrosnachadh. Tha rannsachadh a' sealltainn gum faod dìth magnesium barrachd calcium adhbhrachadh a dhol a-steach do cheallan geir, cuideam oxidative, sèid agus strì an aghaidh insulin a mheudachadh, a' leantainn gu gnìomhachd eileanan pancreatic lag agus a' dèanamh smachd air siùcar fala nas duilghe.

3. Magnesium agus Slàinte an t-Siostaim Nervos

Bidh magnesium an sàs ann an co-chur agus metabolism grunn stuthan comharran san eanchainn, nam measg 5-hydroxytryptamine, searbhag γ-aminobutyric, norepinephrine, msaa., agus tha pàirt chudromach aige ann an riaghladh an t-siostam nearbhach. Tha norepinephrine agus 5-hydroxytryptamine nan teachdairean san t-siostam nearbhach a dh’ fhaodas faireachdainnean tlachdmhor a thoirt gu buil agus buaidh a thoirt air gach taobh de ghnìomhachd na h-eanchainn. Is e searbhag γ-aminobutyric san fhuil am prìomh neurotransmitter a bhios a’ slaodadh sìos gnìomhachd na h-eanchainn agus aig a bheil buaidh socair air an t-siostam nearbhach.

Tha àireamh mhòr de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faodadh gainnead magnesium leantainn gu gainnead agus mì-ghnìomhachd nan stuthan comharran sin, agus mar sin ag adhbhrachadh iomagain, trom-inntinn, insomnia agus eas-òrdughan tòcail eile. Faodaidh stuthan-leasachaidh magnesium iomchaidh na h-eas-òrdughan tòcail sin a lughdachadh. Tha comas aig magnesium cuideachd obrachadh àbhaisteach an t-siostam nearbhach a dhìon. Faodaidh magnesium briseadh sìos agus casg a chuir air cruthachadh plaicean amyloid co-cheangailte ri trom-inntinn, casg a chuir air plaicean co-cheangailte ri trom-inntinn bho bhith a’ dèanamh cron air gnìomhachd neuronal, cunnart bàis neuronal a lughdachadh, agus gnìomhachd àbhaisteach neurons a chumail suas, a’ brosnachadh ath-nuadhachadh agus càradh clò nearbhach, agus mar sin a’ cur casg air trom-inntinn.

Dè an ìre de magnesium a bu chòir dhut ithe gach latha?

Bidh an cuibhreann daithead a thathar a’ moladh (RDA) airson magnesium ag atharrachadh a rèir aois is gnè. Mar eisimpleir, mar as trice bidh feum aig fir inbheach air timcheall air 400-420 mg gach latha, a rèir aois. Feumaidh boireannaich inbheach 310 gu 360 mg, a rèir aois agus inbhe torrachais.

Mar as trice, gheibh thu gu leòr magnesium tron ​​daithead agad. Tha glasraich duilleach uaine mar spionag agus càl nan stòran sàr-mhath de magnesium, mar a tha cnothan is sìol, gu sònraichte almoin, cnòthan-càise, agus sìol pumpkin.

Gheibh thu beagan magnesium bho ghràinean slàn mar rus donn agus quinoa, agus pònairean mar phònairean dubha agus lentil. Smaoinich air iasg geir mar bhradan agus rionnach a chur ris, a bharrachd air toraidhean bainne mar iogart, a bheir seachad beagan magnesium cuideachd.

Biadhan beairteach ann am magnesium

Am measg nan stòran bìdh as fheàrr de magnesium tha:

● spionag

●almoin

● pònairean dubha

●Cinoa

sìol pumpkin

●abhocada

●Tofu

A bheil feum agad air stuthan-leasachaidh magnesium?

Chan eil faisg air 50% de dh’inbhich Ameireaganach ag ithe na tha de magnesium a thathar a’ moladh, agus faodaidh grunn adhbharan eadar-dhealaichte a bhith mar thoradh air seo.

Uaireannan, chan fhaigh daoine gu leòr magnesium bho bhiadh. Faodaidh easbhaidh magnesium comharraidhean adhbhrachadh leithid cràdh fèithe, sgìths, no buille cridhe neo-riaghailteach. Dh’ fhaodadh daoine le tinneasan meidigeach sònraichte, leithid galar gastrointestinal, tinneas an t-siùcair, no deoch làidir leantainneach, droch-ghabhail magnesium a leasachadh cuideachd. Anns na cùisean sin, is dòcha gum feum daoine stuthan-leasachaidh a ghabhail gus ìrean iomchaidh de magnesium a chumail suas sa bhodhaig.

Dh’fhaodadh lùth-chleasaichean no daoine a bhios an sàs ann an gnìomhachd chorporra àrd-dian buannachd fhaighinn bho stuthan-leasachaidh magnesium cuideachd, oir cuidichidh am mèinnear seo le gnìomhachd agus faighinn seachad air fèithean. Dh’fhaodadh gum bi inbhich nas sine a’ gabhail a-steach nas lugha de magnesium agus ga thoirt a-mach nas motha, agus mar sin tha e nas coltaiche gum feum iad stuthan-leasachaidh a ghabhail gus na h-ìrean as fheàrr a chumail suas.

Ach tha e cudromach fios a bhith agad nach eil dìreach aon seòrsa de stuth-leasachaidh magnesium ann - tha grunn ann dha-rìribh. Bidh a’ bhodhaig a’ gabhail a-steach agus a’ cleachdadh gach seòrsa de stuth-leasachaidh magnesium ann an diofar dhòighean - canar bith-ruigsinneachd ris an seo.

Magnesium L-Threonate - A’ leasachadh gnìomh inntinneil agus gnìomh eanchainn. Tha magnesium threonate na sheòrsa ùr de magnesium a tha gu math bith-ruigsinneach oir faodaidh e a dhol tron ​​bhacadh eanchainn gu dìreach a-steach do na membranan cealla againn, ag àrdachadh ìrean magnesium san eanchainn gu dìreach. Tha buaidh glè mhath aige air cuimhne a leasachadh agus cuideam eanchainn a lughdachadh. Tha e air a mholadh gu sònraichte dhaibhsan a tha ag obair gu inntinn!

Taurat Magnesium Tha amino-aigéid ann ris an canar taurine. A rèir rannsachaidh, bidh solar iomchaidh de magnesium agus taurine a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh siùcar fala. Tha seo a’ ciallachadh gum faodadh an seòrsa magnesium seo ìrean siùcar fala fallain adhartachadh. A rèir sgrùdadh o chionn ghoirid anns an robh beathaichean, dh’fhiosraich radain le bruthadh-fala lùghdachadh mòr ann am bruthadh-fala. Molaidh: Faodaidh Magnesium Taurate Slàinte do Chridhe a Bhrosnachadh.

Ma tha feumalachdan gnìomhachais agad agus gu bheil thu airson meudan mòra de Magnesium L-Threonate no magnesium taurate a lorg, tha Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. na neach-dèanamh tàthchuid stuthan cur-ris daithead clàraichte leis an FDA agus companaidh stuthan cur-ris saidheansan beatha ùr-ghnàthach, co-chur gnàthaichte, agus seirbheisean saothrachaidh. Tha faisg air 30 bliadhna de chruinneachadh gnìomhachais air ar dèanamh nar eòlaichean ann an dealbhadh, co-chur, cinneasachadh agus lìbhrigeadh stuthan amh bith-eòlasach beaga moileciuil.